6 vinkkejä käyttää sosiaalisia verkostoja eikä vahingoittaa mielenterveyttä

Mukaan uusi kyselyAmerikkalaiset ovat huolissaan mahdolliset negatiiviset vaikutukset saadaan Social Media mielenterveyttä ja hyvinvointi American Psychiatric Association, yli kolmannes vastaajista pitää sosiaalisen median haitallista heidän mielenterveyttä. Vain 5% vastaajista uskoo, että ne vaikuttavat myönteisesti psyykeen. Lisää 45% vuonna sosiaaliset verkostot ovat sekä positiivisia että negatiivisia hetkiä.

Kaksi kolmasosaa vastaajista uskoo, että Verkkoyhteisöjen käyttö liittyy sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys. On tutkimusOn sosiaalinen verkosto sivuston käytön yhteydessä masennukseen? Meta-analyysi Facebookin masennuksen suhteet että liiallinen riippuvuus sosiaalisten verkostojen johtaa masennukseen. Toiset ovat tieteellisiä teoksia ovat sosiaaliset verkostot kommunikoida tunnetta mustasukkaisuusVuorovaikutusta Facebookin käyttöä, sosiaalista vertailua, kateus, ja masennus, Huono itsetuntoVuorovaikutusta Facebookin käyttöä, sosiaalista vertailua, kateus, ja masennus

ja kasvu sosiaalisten tilanteiden pelkoMedia Moniajo liittyy masennusoireita ja sosiaalisten tilanteiden pelko.

Katselin pitkään potilaat väärin sosiaalisia verkostoja. Ja voin tarjota teille kuusi vihjeitä, joiden avulla Internetin käytön, rajoittamatta mielenterveyttä.

1. Rajoittamaan sosiaalisten verkostojen

Väärinkäyttö sosiaaliset verkostot voivat viedä huomiota pois kiireellinen asioita ja häiritä henkilökohtainen kontakti. Sinun on paljon lähempänä ystävien ja sukulaisten jos valita tietyn aikaan päivästä, kommunikoida heidän kanssaan suoraan, sammuta ilmoituksia puhelimeen (tai laita se lentotilassa).

yrittää eivät tarkistaMitä tapahtuu omassa sotsetyah aikana illallisen yhdessä perheen tai ystävien, pelejä lasten kanssa tai jutella ystävien kanssa. Varmista, että sosiaaliset verkostot eivät häiritse työtäsi, häiritsevät sinua monimutkaisiin projekteihin tai neuvotteluja heidän kollegansa. Ja lopuksi, älä pidä älypuhelimen sängyn viereen: se häiritsee unta.

2. Järjestää digitaalisen Detox

Digitaalinen Detox - tällä kertaa kun teet tauon Verkkoyhteisöjen käyttö. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa viiden päivän tai viikon mittaisen kieltäytyminen Facebookiin voisi alentaa stressiäTaakka verkossa ystäviä: vaikutukset luopumassa Facebook stressiin ja hyvinvointiin ja kasvu tyytyväisyys elämäänFacebook Koe: Lopettaminen Facebook mikä johtaa suurempaan määrään Hyvinvoinnin.

Ei välttämättä luopua sosiaalisia verkostoja kokonaan, jos se on vielä vaikeaa sinulle.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa todettiin enemmänNo More FOMO: rajoittaminen Sosiaalinen media Vähennykset Yksinäisyys ja masennusEttä käytön rajoittaminen Facebook, Instagram ja Snapchat 10 minuuttia päivässä kolmen viikon ajan jo johtaa positiivinen vaikutus - vähentää yksinäisyyden ja taipumus masennukseen.

Mutta silti paras tapa välttää kiusausta - Voit poistaa sovelluksen älypuhelimen sosiaalisen verkostoitumisen. Pyytää apua ystävien ja perheen. Kerro heille, että olet selvin päin.

3. Kiinnittää huomiota omaan terveyteen

Kokeilla terveydelle. Tulevat suosikki sosiaaliset verkostot eri vuorokauden aikoina ja arvioida, miten se vaikuttaa sinuun. Esimerkiksi saatat huomata, että muutaman käyntiä päivän aikana antaa elinvoimaa ja mielialan, ja 45 minuutin vieritys nauha kerran päivässä, päinvastoin, renkaat. Jos sinusta tuntuu, että kun istuu Facebookissa keskiyöhön asti seuraavana päivänä tuntuu hukkua ja väsynyt, eivät vain mene sinne myöhään illalla. hyvä on sovelluksetJoiden avulla voit hallita itse.

Huomaa, että ihmiset, jotka kuluttavat sisältöä passiivisesti sosiaalisen verkottumisen, vain katsomalla virkaa muiden käyttäjien eivätkä levittää itsesi tuntea huonompiPassiivinen ja aktiivinen sosiaalinen median käyttöä ja masentuneisuutta Yhdysvallat aikuistaKuin ne, jotka jatkuvasti jotain julkaisemme itse.

Joten jos et voi ylpeillä valokuvan lomalta tai jotain, että on parempi olla mennä niin pitkälle, että sosiaalinen verkosto, jotta ei myrkkyä hänen sielunsa, katsotaan samaa fotochki jonkun muun suorituskykyä. Ja yleensä keskittyvät verkkoviestinnän kanssa ne, joita te tiedätte niin hyvin todellisuutta.

4. Käyttää sosiaalisia verkostoja, joissa on selkeä tarkoitus

Jos olet tottunut aamuisin tarkastelemaan Twitter - miettiä, miten se on hyödyllinen käytännölliseltä kannalta. Teet sitä saada tietoa uutisia tai paetaKokemuksellinen välttäminen toiminnallisena ulotteinen lähestymistapa psykopatologian: Empiirinen tarkastelu tylsää todellisuutta? Oletko käyttänyt aloittaa käännetään nauhalle Instagram aina edessään vaikea tehtävä töissä?

Olla kova ja rehellinen itsellesi.

Aina kun tarkistaa sosiaaliset verkostot puhelimen tai tietokoneen, kysyä: "Miksi päätin tehdä sen nyt?" Itseopiskelukurssit mennä viserrys, vain kun on uutinen Facebookiin - kun on kosketuksissa johonkin henkilöön, ja niin päälle. Sosiaaliset verkostot - työkalu, joka on palveltava tiettyä tarkoitusta varten.

5. Valvo liittymämäärä

Varmasti siitä lähtien, kun rekisteröidyt sosiaalisten verkostojen, olet kerännyt joukko verkossa ystäviä, sekä tilata useita kanavia ja uutislähteet. Osa tästä sisällöstä silti mielenkiintoinen, mutta suurin osa viestit vain sotkevat nauhan ja aiheuttaa ärsytystä.

On aika lopettaa tarpeettomat käyttäjien sosiaalisissa verkostoissa, ja sitten poistaa tai piilottaa ystäviä, joiden kanssa olet yhteydessä.

Useimmat heistä ei huomannut mitään, joten älä huoli, että joku loukkaa. Sinun on parempi olla.

Tuore tutkimus osoitti, että käyttäjät, jotka lukevat viestit ystäviä Facebookissa, taipumus verrata elämänsä toisen kanssa ja tuntea tämän negatiivisia tunteitaRuoho on aina vihreämpää Kaverieni profiileja: vaikutus Facebook sosiaalinen vertailun valtion itsetunto ja masennus. Mutta ne, jotka käyttävät sosiaalisia verkostoja, lukeminen hauskoja tarinoita tai katsella hauskoja kuvia, päinvastoin, on raportoitu mieliala parannusSocial Media For Good? Kysely Millennials' inspiroivaa Sosiaalinen media käyttö. Johtopäätös: tarpeeksi katsella muita ihmisiä paremmin katsella hylkeitä.

6. Suosi todellinen viestintä

Käytä Facebook, olla tietoinen elämän serkku, ei ole niin paha. Mutta vain jos muistat nähdä hänet elää vähintään kerran muutaman kuukauden välein. Vastaavat jutteleminen kollegan myös varsin hauskaa, mutta varmista, että viestit eivät korvaa puhu kasvotusten.

Harkittuja ja tietoon käytön sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja voi olla hyödyllinen lisä elämääsi, mutta Vain elää viestintä henkilö istuu vastapäätä sinua, voi tyydyttää ihmisen tarve viestintä. Ilman tätä, voit silti tuntuu yksinäinenOnko sosiaalinen verkkoyhteisö johtaa sosiaaliseen yhteyden tai Sosiaalinen katkeaminen? kokemaan negatiivisia tunteita.