Miten oppia hallitsemaan huomiota
Elämä / / December 19, 2019
Kyky hallita ja ohjata huomiota onnemme riippuu, tuottavuutta ja itsensä toteuttamiseen.
Nyt näyttää siltä, koko maailma ympärillämme on luotu niin, että mahdollisimman paljon häiritsevää. kuten Google ja Facebook yrityksiä löytämään heikkoja kohtia käsitystä ja käyttää niitä hiljaa vaikuttaa käyttäytymistämme. Loppujen lopuksi jokainen uusi ilmoitus, kukin sai kirjeen, jokainen kohta, johon mennään, aika lisätä käyttöä niiden tuote.
On aika saada takaisin hänen huomionsa. Tässä on kolme tapaa oppia ei tuhlata sitä turhaan, ja keskittyä siihen, mitä on sinulle tärkeää.
1. tajuissaan meditaatio
Vuonna buddistckoy perinteitä ja modernia psykoterapiaa, meditaatio käytetään kehittämiseen tietoisuusJoka auttaa täysin nykyhetkessä.
Ajatuksena on istua hiljaa silmät kiinni ja keskittyi katsomassa mitä tapahtuu kehon ja mielen.
Meditaatio vähentää stressiä, auttaa rentoutumaan ja siirtymään pois kaikki häiriötekijöitä. Se on melko yksinkertainen: istua alas ja keskittyä johonkin yhteen, useimmiten hengitykseen. Luonnollisesti sinun tulee hajamielinen, pää pilvissä, ajatella jotain. Ydin meditaatio ei päästä eroon kaikista henkistä toimintaa. Täytyy vain katsoa sitä nykyhetkessä.
Jos et saa mietiskellä, yritän keskittyä yhteen tai tunne ympäröivään ärsykkeen kun harjoituksen tai suorittaa yksinkertaisia toistuvia vaiheita. Joten voit kouluttaa aivosi valvonnan huomiota.
2. single-ohjeissa
Moniajo ei ole yhtä tehokas kuin olemme tottuneet harkitsemaan ennen, varsinkin kun kyse on henkistä työtä. Lisäksi se vahingoittaa aivoja. Aina kun vaihtaa useita tapauksia, aivot kokee ylimääräistä stressiä, ja kyky keskittyä uuden tehtävän vähenee.
Kun teet pitoisuus on yksi asia pitkään, nämä vaikutukset eivät esiinny. Single-ohjeissa auttaa työskennellä tuottavammin ja opetti pitkään keskittyä yhteen aiheeseen. Vaikutuksesta se on samanlainen kuin meditaatiota: mitä enemmän treenaat, sitä parempi saat, sitä helpompi on tietoisesti suoraa huomiota siihen, mitä tarvitset.
3. säännöllinen poisto
Kun menee puhelimen päästä sosiaalinen verkosto, tai kun 10 minuutin tauko internetissä venytetty tunti, aivosi luo silmukka tapoja, jotka kovettuu jokaisen peräkkäisen toistoa.
Siksi on tärkeää rajoittaa käyttöä digitaalisiin laitteisiin. Yritä säännöllisesti perääntyä tällaisia häiriötekijöitä. Esimerkiksi lukea sähköpostia ja ilmoituksia tiettyyn aikaan päivästä, ja kerran tai kahdesti viikossa, älä ota käsiin älypuhelin ja kannettava tietokone.