Miten parantaa lyhytkestoista muistia
Elämä / / December 19, 2019
Se on lyhyen aikavälin muistia avulla voimme valmistautumaton vastaamaan vaikeisiin kysymyksiin, improvisoida ja arvioimaan tilannetta nopeasti. Sitä käytetään olla, että jokainen sijaitsee tietyn lyhyen aikavälin muisti, kuitenkin, Viimeaikainen tutkimus kognitiotieteeseen ja psykologian ovat osoittaneet, että voimme sen kouluttaa.
Mikä on lyhytaikaista muistia, ja mitä merkitystä sillä
Tämä on "säiliö" lyhytaikaiseen varastointiin ajatuksia ja ideoita, jotka voimme milloin tahansa irrottaa ja soveltaa päätöksen tekeminen.
Kun meidän ei koulutusta vastata kysymykseen, lyhytkestoisen muistin avulla voimme samanaikaisesti puhua ja henkisesti suunnitella seuraavat lausunnot.
Sitä käytetään myös silloin, kun luemme. Ymmärtää ydin materiaalin, meidän täytyy muistaa, mitä olemme lukeneet, ja yhdistää tämän kanssa, että luemme edelleen.
Lisäksi lyhytaikaisen muistin auttaa meitä sivuuttaa lisätietosivun myös jotain häiritsee meitä. Mutta kyky keskittyä tehtävä on erittäin tärkeä, varsinkin meidän aikanamme.
Kaikki olemme nyt kärsii tietotulva, sosiaaliset verkostot ja erilaisia päivän ja yön varoitus vaativat huomiotamme. Aivot on tehtävä huomattavia ponnisteluja määrittää, mitä tietoja muistaa, ja mitä ei. Kaikki tämä aiheuttaa ahdistusta ja stressiä ja vähentää lisäksi muistimme valmiuksia.
Miten saada lyhytaikaisen muistin toimimaan täydellä teholla
On kaksi tapaa.
Ensinnäkin vähentää häiriötekijöitä ja siten vähentää stressiä. Tämä on myönteinen vaikutus paitsi muistia, mutta myös kaikilla elämän aloilla.
Mutta joskus se on vain mahdotonta. Emme voi ennustaa, kun pomo vaatii meitä raportoida kiireellinen tai kun joku sairastuu perheestä. Ja totuus, me yleensä edes pidä tietojen monimuotoisuus, joka on nyt edustettuna verkossa.
Niin, se on edelleen toinen vaihtoehto - kehittää ja vahvistaa lyhyen aikavälin muistia.
Miten kouluttaa lyhytkestoisen muistin
Brain Training
Nimittäin, niin sanottu "dual n takaisin». Tänä koulutus Te käyttää oman lyhyen aikavälin muistia, katsomassa useita kuvia ja määritetään, milloin tietty kuva on ilmestynyt aiemmin.
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että tällainen koulutus osaltaan vahvistaa lyhytkestoisen muistinJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Parantamalla neste älykkyys valmentamisesta työmuistia: meta-analyysi. . Tässä ovat kaikki parannukset ovat hauraita. Lyhytaikaista muistia sekä lihakset, vaatii jatkuvaa koulutusta. Tutkijat suosittelevat, että sitä jaetaan 25 minuuttia päivässä.
meditaatio
Meditaatio ei vain auttaa alentamaan verenpainetta ja lievittää masennusoireita, mutta myös vahvistaa lyhytaikaista muistia. Tutkijat esittävät, että tämä johtuu siitä, että meditaatio vaikuttaa kyky keskittyä yhden ajatuksen ja jättää loput.
Eräässä tutkimuksessa todettiin,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa tutkii kyseisten Mindfulness meditaatio työmuistin kapasiteetti nuorilla. Että 8 päivän kuluessa säännöllisen meditaatio lyhytkestoisen muistin opiskelijoiden on parantunut merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet kokeiluun. Ei ole tarpeen meditoida tarpeeksi kauan vain 8 minuuttia päivässä.
voimaharjoittelu
Menettelyn ansiosta säilyttää paitsi terveen kehon lisäksi myös aivot. Tämä vahvistettiin tutkimuksessa Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) yliopistosta British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistance koulutus parantaa kognitiivista toimintaa Senior Naiset. . Se on pitkään ollut tutkia suhdetta fyysistä voimaa ja henkistä vakautta, erityisesti vanhuksilla. Liu-Ambrose, jotka säännöllisesti toteutettava voimaharjoittelua, lyhytkestoisen muistin ja huomiota olivat parempia kuin ne, jotka valitsivat aerobista liikuntaa.
Jos et vielä lähempänä on aerobinen liikuntaa, älä huoli: käynnissä ja uima Myös vaikuttaa positiivisesti meidän kognitiivisiin toimintoihin. Lisää vain workout rutiini harjoituksia, kuten deadlifts ja kyykky.
unelma
Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka nukkuvat 8 tuntia, 58% parempi suorittaa tehtäviä, jotka liittyvät käyttöön lyhytaikaisen muistinKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Uni Nopeuttaa parantaminen työmuistisuoritusta. .
Kokeile näitä keinoja pitää nopeutta reaktion missä tahansa tilanteessa.