Kuinka maksaa omaa epävarmuutta niiden etu

Kun se tulee itseluottamuksen puute, useammin neuvotaan viljellä vastakkaiseen ominaisuuksia: päättäväisyyttä, sitkeys, poski. Mutta kohta on, miten tarkalleen yrität tulla luottavainen.

Osa tästä tai halventaa toisia verrata itseään heikompia sopeutua kulttuurinormeja mukautua jonkun toisen määritelmä menestys. Tämä epäluotettavia tapoja (puhumattakaan siitä, että jotkut heistä ovat vain pieni). Ne voivat jopa aiheuttaa masennusta.

Epäilette itseänne kunnolla. Älä ajattele, että olet ainoa, joka on kohdannut tämän ongelman. Tämä ei ole vakuutettu millään suosittu muusikoiden tai kuuluisa kirurgi, eikä lahjakas kirjoittajat. Kirjailija Maya Angelou sanoi kerran: "Olen kirjoittanut 11 kirjaa, mutta joka kerta kun ajattelen:" Voi ei, nyt olen paljastaa. Valehtelin kaikille, ja nyt näkyy. ' "

Älä pelkää itseluottamuksen. Ota se luonnollisena kasvumahdollisuudet.

Tämä auttaa omiin kykyihin. Tämä konsepti otetaan käyttöön psykologi Albert Bandura. hänen tutkimuksensaPystyvyys: Kohti yhdistävä teoria käyttäytymisen muutostaJulkaistu vuonna 1977, on mullistanut tiedeyhteisö. American Psychological Association myönnetty jopaArvostetut psykologit 20-luvulla Neljäs tekijä on psykologian XX vuosisadan merkitystä. Se voittaa ainoastaan ​​Burres Skinner, Jean Piaget ja Sigmund Freud.

Mukaan Bandura, pystyvyys - uskoa niiden kyky keksiä toimintasuunnitelma ja tehtävien suorittamiseksi tarvittavat menestykseen. Jos epäilet, että se on omassa valta halutun, et halua ryhtyä tapauksen tai jatkua aikana vaikeuksia. Mutta jos sinulla on korkea omiin kykyihin, niin olet erilainen lähestymistapa tavoitteita ja elämän vaikeuksia. Tämä vaikuttaa sekä palkkaItsetunto ja tulosJa tyytyväisyysSuhde omiin kykyihin kanssa työtyytyväisyys: empiirinen analyysi työtä.

Tietenkin, jopa ihmisiä, joilla on korkea pystyvyys epäillä itseään. Mutta se auttaa kääntämään nämä epäilyt motivaatio. Pystyvyys on erityisen tärkeää niille, jotka ovat saavuttaneet korkeuksiin muiden myöhemmin. Koska yleinen pakkomielle varhain menestystä, ne ovat usein vaille kaksi pääasiallista luottamuksen: hetkiä taitoa ja roolimalleja.

Koemme hetkiä huippuosaamista, kun se saavuttaa tietyn tarkoitusta - me esimerkiksi läpäisevät loistavasti, voittaa urheilukilpailun tai läpäisevät haastattelussa. Ne lisäävät itseluottamusta. Samaan ne jotka kehitettiin hitaammin tai vain myöhemmin hän löysi itsensä, yleensä vähemmän pisteitä. Harvempi roolimalleja, koska meidän kulttuurissamme huomio kiinnittyy lähinnä nuoria kykyjä.

Pystyvyys voidaan kehittää, ja melko helppo tapa - puhuu itse.

Teemme jatkuvasti näin: hurraa, The kritisoimme itseämme. Psykologian tätä kutsutaan sisäistä vuoropuhelua. Sen avulla me muokkaavat suhteita itsesi ja oppimistavoite itsearviointiin. Tämä on tarpeen erityisesti niille, jotka myöhemmin huomasi, voittaa negatiivista kulttuurisia vihjeitä muilta ja yhteiskunnasta.

Psykologit ovat pitkään tutkineet suhde positiivisen sisäisen vuoropuhelun omiin kykyihin. Esimerkiksi tutkijat Kreikka TarkistaSelf-Talk uima-altaaseen: vaikutukset itse puhua ajatteluun Sisällön ja suorituskykyä vesipalloja TehtävätMiten se vaikuttaa pelaajien vesipalloa, eli niiden kyky heittää pallo - arvioidaan tarkkuutta ja etäisyyden. Kävi ilmi, kiitos positiivisen sisäisen vuoropuhelun urheilijoille merkittävästi parantunut molemmat indikaattorit, sekä lisääntynyt itseluottamusta.

Tämä auttaaEffects of Self-Talk: järjestelmällinen katsaus ei vain urheilussa. Ja on tärkeää, että vaikka vetoamme häneen. Psykologi Ethan Cross käytettyItse puhua sääntelymekanismina: miten teet sen merkitystä kokeilu. Ensin hän provosoi stressiä osallistujat Sanotaan, että heillä on viisi minuuttia aikaa valmistautua varten puhe edessä tuomaristo.

Yksi puoli vähentää ahdistusta suositeltavaa viitata itsensä ensimmäisessä persoonassa ( "Miksi minä niin pelottaa?"), Toinen - toisesta tai kolmannesta ( "Miksi olet niin pelottaa?", "Miksi Katie niin pelottaa?"). Kun puhe, kaikki pyydettiin arvioimaan miten he tuntevat hämmentynyt.

Kävi ilmi, ihmiset, jotka ovat käyttäneet nimesi tai pronomini "sinä", saati hävetä. Lisäksi tarkkailijat ovat huomanneet heidän esityksiään varmempi ja vakuuttava.

Mukaan Cross, kun ajattelemme itsemme toinen henkilö, voimme antaa itsellesi "objektiivinen ja hyödyllisiä fidbek". Näin tapahtuu, koska otamme etäisyyttä itsensä ja tuntui antavan neuvoja toiselle henkilölle.

Emme ole enää ongelma ja voi ajatella selkeämmin, ilman hajamielinen tunteita.

On yksi varoitus: sisäinen vuoropuhelu saisi olla liian optimistinen. Älä tee itsestäsi liian suuria odotuksia - vain etsiä tilanteita jotain positiivista. Älä hylkää esteitä ja virheitäKäytä niitä mahdollisuutena arvioida toimintaansa ja oppia jotain uutta.