Miten neuvotella sisäinen kriitikko
Elämä / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psykologi, Kirjailija ja isäntä koulutus- ja hoito-ohjelmia. Pääsuunta työssä - riippuvaista ja yhteistyö riippuvuuksista, henkilökohtaiset rajat, parantavaa lasten traumaattinen kokemus.
Subpersonality, ei anneta oikeutta virheitä
Alkuperä sisäinen arvostelu tapahtuu lapsuudessa. Lapsi nähdä maailmaa ja sen mahdollisuuksista, edessä yhteiskunnan odotuksiin ja tyytymättömyyttä muilta, vaikka ei oikeuta näitä odotuksia.
Kun vanhempien aikuiset ohjaavat tietty joukko menettelytapasäännöt, joita ne otti vanhemmiltaan. Ja kun lapsi rikkoo sääntöjä, hän moitti, arvosteli, osoittavat tyytymättömyyttään, riistää kannustimia näköisen kulman, mikä osoittaa, että toimet sääntöjä on rangaistava. Tämän seurauksena pikkumies saa kokemusta: kaikki mikä ei kuulu luokkaan "oikea" on täynnä ongelmia.
Estääkseen tuskallisia kokemuksia rangaistus "väärä" toimet tuotettu intrapsyykkisistä suojamekanismi, ihmisen estävää vaikutusta. Tämä on kriittinen suhteessa itseensä, tai sisäinen kriitikko. Kun lapsi imee kaikki, että tulee ulkoapäin, sen kriittinen ääni ilmoittaa sanat ja intonaatioihin tärkeitä ihmisiä: vanhempien, kasvattajien ja opettajien.
"Häikäilemättömät, ylimielinen idiootti! Et ole mitään itsessään ei ole! "- kuulee päässään nuoren naisen isän sanat tilanteissa, joissa tarvitaan puolustaa näkökulmasta tai ilmaista toiveitaan. Nämä lauseet ovat syöpyneet mieleeni lapsuudesta ja uida lisäksi hänen tulee, riistää voimaa ja uskoa itseesi. Nämä ajatukset ovat kylmät kädet ja jalat, puristettu kurkkuaan kovettuu ruumiin, kuin lapsi, ja hän tekee sille mitään voi.
Mies, joka lapsena paljon kritisoitu, tuomitsi, rangaistaan, on paljon epäilyjä kykyjään, taitojaan, hyödyllisyyttä, arvokkuutta. Hänen sisäinen kriitikko on vahva ja aktiivinen. Hän on valvoa, että henkilö ei saa sotkuun, että hänen toimet olivat väärässä taas eivät. Usein tämä subpersonality vie meitä kykyä lainkaan tehdä mitään.
Toimenpiteitä ei - ei virheitä, ja siksi ei rangaista.
Miten sisäinen kriitikko
1. tyytymättömyyttään ulkomuoto, Character, käyttäytyminen, lievästä harmia itsevihaa. Hyvä esimerkki tästä - nainen, sängyssä kirurgin veitsen varten muuttaa kehon.
2. Tunne hämmennystä ja häpeää pienimmästäkin syystä. Siksi kielto nauttimisen ja toteutumista heidän toiveistaan rangaistuksena hänen väärässä. Varmasti olet tavannut tällaisia ihmisiä.
3. Vertaamalla itseäsi muihin ei useinkaan ole heidän puolellaan. Ympäröi havaittu luonnostaan parempi kaikissa suhteissa. Tämä synnyttää suhteen, joka rakentuu emotionaalista riippuvuutta. Ja täältä kasvaa jalat, riippuen muiden näkemyksiä.
4. Ärsytystä taustana tunne, tilanteesta riippumatta. Jatkuva tyytymättömyys ennemmin tai myöhemmin muuttua ärsytystä.
5. Halu tehdä kaiken täydellisesti.
Perfektionismi - ainainen sisäinen kriitikko, joka jatkuvasti muistuttaa, että vielä loppuun, muuttaa, parantaa.
6. Vaatii, jäykkyys ja tinkimättömyyttä suhteessa itselleen ja muille. Sisempi kriitikko on armoton arvioinneissaan ja vaatii kaiken olevan täydellistä. Kun tämä subpersonality kehittynyt, ihminen tulee kuin osa hänen kritiikkiä.
7. Epäilykset oikeellisuutta ajatukset, tunteet, toiveet. Siksi tila "En tiedä mitä haluan", avuttomuus ja infantilism.
8. Blur inhimillisten rajojen sisällä. Inner kriitikko vähättelee henkilön ja idealizing katsella tärkeitä ihmisiä.
9. Kova itsekritiikki estää luonnollisuuden, spontaanius, emotionaalinen, seksuaalinen, luovan ilmaisun mukana kehittämässä apatia ja masennus.
Harjoituksen, joka auttaa selviytymään sisemmän kriitikko
tekniikka
Aktiivinen sisäinen kriitikko voi hylky elämää. Niin kauan kuin voit arvioida toimia tällä osa-persoonallisuuksia, jatkat katsomaan itseäsi silmin merkittäviä aikuisten lapsuudesta. Yksi tavoista pois vaikutuksen sisemmän kriitikko - on oppia arvioimaan toimiaan perustuu nykyisen ominaisuuksia ja elämäntapoihin.
Tarjoan sinulle yksi harjoitus, joka auttaa selviytymään tästä tehtävästä. Se vähentää aktiivisuutta sisäistä kritiikkiä ja auttaa nostamaan itsetuntoa. Seuraa sitä päivän päätteeksi.
Pidä erillinen muistikirja. Jakaa paperiarkin puoli pystysuora viiva. Lisäksi vasemmassa laidassa kirjoittaa ylös kaikki väitteet, että sinun täytyy itse tänään. Laita kannettavan. Juoda teetä, mennä heidän liiketoimintaa tai kävellä. Ja 15-30 minuutin kuluttua, kirjoittaa vierekkäin tieto siitä, mitä hyötyä saat seurauksena tästä tilanteesta.
tilanne | makeiset |
Myöhässä tärkeä kokous | saa tarpeeksi unta |
Minulla ei ole aikaa tehdä suunnitellun liiketoiminnan | Tapasin vanhoja ystäviä |
tärkeitä kohtia
1. Merkitse muistiin vaatimus ole lopun elämääsi, mutta vain tänään: mitä olet tehnyt päivän, sitä loppuun, emme. Aloita tutustumiseen kriitikko hitaasti, muuten et selviytymään korvausvaatimusten määrä itseään vastaan.
2. Täytyy kirjoittaa niin kauan kuin sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään sanottavaa. Anna kriittiset äänet puhua, ehkä opit ja hyödyllisiä asioita itselleen.
3. Ominaisuus sisäinen kriitikko - yleistystä, joka ilmenee sellaisissa lauseita kuten "kaikki paha", "ei toiminut", "Kuten aina," "täydellinen idiootti", "ääliö kauheaa." Siksi, jos vasen sarake Haluan kirjoittaa jotain tällaista, tarkista, mikä oli virhe, mitä olivat huonoja. Tällaisen yksityiskohtainen kuvaus tunneperäisesti pienenee. On mahdollista nähdä, mitä sinulla on.
yleistys | laatiminen | makeiset |
Kuten aina, olen edelleen epäonnistunut | Aikana puhelinkeskustelut ennen kokousta ei hahmotellut ehdot, jotka ovat tehneet | Tämän seurauksena saimme odottamaton ja lupaavia ehdotuksia minulle |
4. Jos saatava sisäisen kritiikin sinulla ei ole mitään sanottavaa, olette varmasti samaa mieltä hänen kanssaan. Loppujen lopuksi hän on usein oikeassa. Mutta lisätä jotain, joka voisi kompensoida virheesi.
vaatimus | huomautus |
Katselin elokuvan, kirjoittamisen sijaan artikkeli | Kyllä, katsoin, mutta en voinut lopettaa ja töihin |
Tämä harjoitus kahden viikon päivittäisen harjoittelun antaa myönteisiä tuloksia. Sen sijaan, että loputon sisäinen herjaukset saatat huomata edistymistä ja nauttia niistä. Ja jos sinulla on jotain, joka ei toimi, kannattaa hakea apua psykologi.