Miten päästä eroon avuttomuuden ja toteuttaa itseään kädessä

Elämä / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Mikä on opittu avuttomuus

Opittu avuttomuus - kunnossa, jossa henkilö ei yritä vaikuttaa tilanteeseen, vaikka se voi tehdä niin. Tämä ilmiö havaitaan, amerikkalainen psykologi Martin Seligman 1967 useissa tutkimuksissa.

Kolme ryhmää koiria, joista kukin on sijoitettu eri soluissa kokeilussa Seligman. Eläimet ensimmäisen ja toisen ryhmän vastaanotetun valon virta purkaus lattian, ja kolmannesta - kontrolliryhmä - ilman. Ensimmäinen ryhmä voisi sammuttaa nykyinen klikkaamalla solun sisällä. Toinen ei ollut mahdollista: sähköiskuja pysäyttää vain kun koirat ensimmäisessä ryhmässä painanut nappia.

Myöhemmin kaikki aiheet laittaa laatikoihin väliseiniä, jotka voivat helposti siirtyä. Eläimet saivat sähköiskuja ja välttää epämiellyttäviä tunteita, ne vain tarvitsi hypätä toiselle puolelle. Koirat ensimmäisen ja kolmannen ryhmien nopeasti tajunnut, mitä tehdä, ja siirtyi turvalliselle alueelle.

Koirat toisesta ryhmästä pysyivät missä he zapped, vinkui, mutta ei edes yrittänyt paeta.

Seligmanin selitti tulokset siihen, että eläimet toisen ryhmän oppinut olemaan avuton. He eivät voineet vaikuttaa

instagram viewer

tilanne ensimmäisessä osassa kokeilun, joten päätimme, että ne eivät ole riippuvaisia mitään, ja kaikki yritykset heittää taistelua. Vaikka hyppy este heitä ei olisi vaikeaa. Seligman totesi, ei epämiellyttäviä tilanteita, ja väitetty puutteellinen valvonta heitä kehittämään opittu avuttomuus.

Myöhemmin muut psykologit ovat tehneet samanlaisen kokeen ihmisillä kuitenkin sijaan nykyisen ärsyke oli kova epämiellyttävää ääntä. Ilmiö opittu avuttomuus Seligman työskenteli täällä.

Opittu avuttomuus tapahtuu melko usein: lapset, koululaiset ja opiskelijat ( "En ymmärrä aihe, ja en voi tehdä asialle mitään, koska olen tyhmä"), yritysten työntekijöiden ( "En ylennettiin virkaan, koska en voi käsitellä tehtäviä"), vaimot ja miehet ( "Partner jatkaa muuttaa minua, mutta en mene, koska kukaan muu tarvitse / eivät tarvitse, eivätkä korjata ").

Mies, joka oli oppinut avuttomuutta, olen varma, että hän ei ole alla valta vaikuttaa heidän elämäänsä. Hän ei näe mahdollisuuksia, vaikka hän tuo heille lautasella, ja säkissä sormella.

Hän on aina löytää tekosyyn:

Se on muuta työtä, mutta en voi.
En voi tehdä sitä.
Miksi minun pitäisi yrittää, jos mitään ei tapahdu.
Olen aina ollut niin, ja en aio muuttaa mitään.
En edes halua minua hienosti.

Kun ihminen ajattelee, että he eivät pysty hallitsemaan tilannetta, hänellä ei enää toimimaan aktiivisesti ratkaisemiseksi ongelmia. On selvää, opittu avuttomuus vähentää huomattavasti elämänlaatua.

Lisäksi ilmentymiä apatiaa ja toimettomuuden henkilö voi siirtyä toiseen kohteeseen, jonka tulos on konkreettinen, sen sijaan löytää ratkaisu tähän ongelmaan. Esimerkiksi siivonnut tai kokki illallisen.

Opittu avuttomuus voivat ilmetä kaikilla aloilla ja tulla uskontunnustus elämän tehtyään mies ikuinen uhri tilanteen.

Ottaa opittu avuttomuus, ihminen uskoo, että hänen menestys - onnettomuus, ja vika - se on hänen syytään. Kaikkea hyvää, että hänelle tapahtuu, tapahtuu, ei siksi hänen toimintansa, ja onnellinen sattuma. Mutta vastoinkäymiset ovat vaivanneet häneltä, koska hän ei ole niin fiksu, kunnianhimoisia ja pysyviä.

Mitkä ovat syyt tähän

Opittu avuttomuus - Saavutetut tilassa. Koska se ei ole syntynyt, se muodostuu käyttöiän aikana vaikutuksen alaisena tiettyjen tekijöiden.

1. Koulutus, vanhempien ja opettajien

Opittu avuttomuus esiintyy usein lapsuudessa. Tiedostamatta, vanhemmat tai opettajat juurruttaa lapsi tässä tilassa:

Ei ole mitään ilmeistä yhteys toimien ja seurauksia (lapsi ei ymmärrä, miten ja mitä vaikutuksia hänen toimet).
Seuraukset toimet eivät oikeastaan ole (tämä koskee sekä seuraamuksia ja palkintoja).
Seuraukset eri toimet ovat samat (tietoista valhe ja vahingoilta asioita samassa lauseessa; hyvä arvio monimutkainen aihe, ja Pesu ruokia samaan edistäminen).

Joskus lapsi ei yksinkertaisesti voi ymmärtää syy: "Miksi on niin, ja mitä voin tehdä jotain?" Esimerkiksi opiskelija on saanut huonon palkkaluokkaan eikä ymmärrä miksi. Hän luulee tarpeeksi viisas tiettyyn aiheeseen, tai ehkä tylsä eivät pidä opettajan. Jos lapsi näkee syy on se, mitä ei voi vaikuttaa, se lakkaa yrittämästä. Kun opettaja antaa hänelle ymmärtää, että hän pystyy oppimaan aihe ja saada hyvän arvosanan, se ei avuttomia.

On tärkeää, että lapsi näki yhteyden toimiaan ja tuloksia.

Näitä syitä voivat kehittyä opittu avuttomuus, paitsi lapsille, mutta myös aikuisille - työssä, henkilökohtaisia tai arkeen.

2. pelkkiä laiminlyöntejä

Kun aktiiviset toimenpiteet eivät johda tulokseen jonkin, eikä kaksi, mutta paljon enemmän aikaa, mies putosi kätensä. Hän oli jatkuvasti tekemässä jotain, mutta pakokaasut mitään.

3. ajatuskuvioihin

Mies - elättäjä ja nainen jää kotiin ja nostaa lapsia. Asettamat yhteiskunta ja usein ovat menettäneet alkuperäisen merkityksensä stereotypiat häiritä henkilön päästä tavoitteeseen, kun kaikki "niin ei hyväksytä, miksi minun pitäisi mennä vastoin sääntöjä."

4. mentaliteetti

Maassa, jossa kansalaiset on rajoitettu toimiin ja voi suojella oikeuksiaan, ilmiö opittu avuttomuus - yhteinen esiintyminen. Ihmiset ajattelevat, esimerkiksi: "En aio hakea tuomioistuimessa, koska vielä menetetty."

Tämä avuttomuus tilaksi vaihtuu muun elämän, henkilö ei enää uskomaan itseensä ja elää mukaisesti periaatetta "toimettomuus - on normi."

Miten käsitellä opitun avuttomuuden

1. Luomaan yhteyksiä toimien ja seurausten

Aina etsiä yhteys mitä teit ja mitä sinulla on. Tämä koskee sekä positiiviset että negatiiviset asiat. Meidän täytyy ymmärtää, mitä panos olet tehnyt tulokseen tuli mitä hän tuli. On tärkeää, ettei pysäytys toimittava.

2. hyväksymään epäonnistuminen

Jos sinulla on vikatapauksessa, se tarkoittaa, että te toimitte. Ilman takaiskuja voi tehdä, mikä parasta, he opettavat meitä olemaan tekemättä virheitä uudestaan. Pitävät niitä kokemuksia, minkä ansiosta pian onnistuu.

3. tullut optimisti

Seligman uskoi pessimistit enemmän mahdollisuuksia oppia avuttomuutta kuin optimisteja, koska niillä on erilaisia tyylejä nimeäminen - selitys tiettyjen ihmisen toimia.

Tullakseen optimisti, on tarpeen pohtia tyyli ansioksi. Kirjassaan "Miten oppia optimismia. Muuta näkemys maailmasta ja heidän elämäänsä, "Seligman tarjoukset testiJoka auttaa määrittelemään oman tyylin ansioksi. Yritä saada se.

Sisäinen tai ulkoinen ansioksi

Mies jakaa vastuuta tilanteesta itse tai ulkoisista tekijöistä.

Koska pessimisti ajattelee: "En selviytymään tehtävästä, koska olen tyhmä," - esimerkki sisäisen ansioksi.
Kuten optimisti ajattelee, "En voi selviytyä tehtävästä, koska ei ole tarpeeksi aikaa annettiin. Vähän enemmän, ja kaikki olisi tapahtunut, "- esimerkki ulkoisesta ansioksi.

Vakaasti tai ohimenevästi ansioksi

Häiriötilanteessa jatkuvasti tai satunnaisesti tapahtua.

Koska pessimisti ajattelee: "Olen aina suostu apua, joten se oli vielä koulussa, koska olin kukaan ei välitä" - esimerkki vakaan ansioksi.
Kuten optimisti ajattelee: "Tänään, hän ei voinut auttaa minua, koska hänen vaimonsa oli synnytyksestä, ja se on tärkeämpää kuin minun ongelmia," - esimerkki ajallisten ansioksi.

Global tai erityisiä ansioksi

Ihminen näkee ongelma maailmanlaajuisesti, mutta ei tietyssä osassa.

Miten ajatella pessimisti"En tiedä, kuinka kommunikoida ihmisten kanssa, olen kukaan ei kuuntele, koska olen synnyttänyt" - esimerkki globaalin ansioksi.
Kuten optimisti ajattelee: "Minulla oli hankala suhde tämän henkilön, koska hän on hyvin erilainen näkemys elämästä" - esimerkki erityisten ansioksi.

Testitulokset osoittavat, miten sinusta tuntuu erilaiset tilanteet, minkä tyylistä tunnistettavuutta ja käytä mitä enemmän - optimismia tai pessimismiä.

Jos sinulla on enemmän pessimismi, sinun täytyy työskennellä tilannearvion. Etsi ongelman syihin. Jos aina syytä itseäsi ympäri, tarkastella sitä ja miettiä, mitä muut tekijät saattavat vaikuttaa lopputulokseen tapahtumista. Emme puhu omasta perusteita, ja objektiivisuus ja osuvuutta arvioinnin.

4. Kokeile menetelmä ABCDE

Martin Seligman ja psykologi Albert Ellis kehittänyt menetelmän, jolla voit voittaa pessimismi ja oppia miten reagoida epämiellyttäviä tilanteita riittävästi.

Tilannetta. Puolueettomasti kuvailla sitä: "Olin myöhässä tärkeä kokous."
Uskoasi. Kerro minulle, mitä mieltä olet tästä tilanteesta: "Menin pois etukäteen, mutta bussi hajosi, ja sitten sain jumissa liikenteessä. Joukkoliikenteen töiden inhottava ja pistokkeet - johtuen kokemattomille kuljettajille. "
Seurauksia. Ajattele tunteita aiheuttaa voit suostuttelun: "Olin hyvin vihainen, huusi ohikulkija, koko päivä meni hukkaan. En koskaan mene bussissa töihin. "
Sisäistä keskustelua. Keskustella teidän reaktio tilanteeseen: "Sain hieman innoissaan? Ensimmäistä kertaa juuttua liikennettä tällä tieosuudella, koska korjaus oli siellä. Joukkoliikenne on riittävän kehittynyt tärkeitä kokouksia tarvitse suunnitella useita reittejä, jotta ei lankea tällaiseen tilanteeseen uudestaan. "
Takapotkun. Kuvata, miten sinusta tuntuu, kun pohdimme reaktion: "Pystyin selviytymään vihaa ja tunsin paremmin. Olen iloinen, että pystyin katsomaan asioita järkevästi. "

Jos säännöllisesti tarkistaa kunkin tilanteen hyllyille, opit, miten hillitysti arvioida, mitä on tapahtumassa ja alkaa ajatella positiivisesti. Positiivinen asenne on tärkeää käsitellä oppinut avuttomuus.