Miten korvata huonoja ruokailutottumuksia hyvä
Elämä / / December 19, 2019
Tunnista huonot ruokailutottumukset ja selvittää, mitä ne aiheuttaa. Ja sitten vähitellen korvata ne hyviä.
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Se auttaa ymmärtämään, mitä ruokailutottumuksia teillä nyt on. Tehdä muistiinpanoja viikolla.
- Kirjoita ylös mitä syöt, miten paljon ja mihin aikaan.
- Tee muistiinpanoja hyvinvointiaan "nälkäinen", "stressi", "tylsä", "väsynyt". Tämä selittää, miksi sinulla on jotain syötävää. Voit esimerkiksi kyllästynyt töissä, ja ostit suklaapatukan.
- Lopussa viikolla, tarkistaa tietoja ja tunnistaa niiden ruokailutottumuksiin. Päättää, mitkä haluat muuttaa.
Älä laita paljon tavoitteita kerralla, liikkuvat hitaasti. Aluksi tyytyä kaksi tai kolme maalia. Esimerkiksi nämä:
- juoda rasvaton maito sijasta koko;
- juoda enemmän vettä päivän aikana;
- sen sijaan on makea jälkiruoka hedelmä;
- ottaa hyödyllinen välipalat ja kotiruokaa lounasaikaan;
- oppia erottamaan kun syöt, koska nälkä, ja kun - stressistä tai tylsyydestä.
2. Tunnista laukaisee
Ajattele, minkä vuoksi ottaa nämä tavat. Ehkä jotain omassa ympäristössä laukaisee voit syödä, kun et ole nälkäinen. Tai vaikuttaa elintarvikkeiden valinta tunteet. Katso merkinnät ruokapäiväkirjaa ja piirtää toistuvia aiheuttajia. Esimerkiksi:
- näit jotain herkullista keittiössä tai automaatista;
- syöt katsellen televisio-ohjelmia,
- koet työstressi tai muulla alueella;
- olet väsynyt työpäivän, mutta päivällisellä sinulla ei ole mitään valmis;
- sinun täytyy syödä roskaruokaa työssä;
- pikaruokaa syöt aamiaista;
- loppuun mennessä päivän haluat jotain miellyttää itse.
Keskittyä yhteen tai kahteen laukaisee, jotka käynnistyvät useammin. Mieti, miten välttää niitä.
- Älä ohi automaatista matkalla töihin.
- Valmista illallisen tai valmistaa elintarvikkeita nopeasti käsitellä tänä iltana.
- Älä pidä haitallisia välipaloja kotona. Jos he ostavat jonkin kotitalous, pitää ne niin, että ne eivät saa sinua silmiin.
- Tarjoutua ostamaan työpajoja hedelmien sijaan makeisia. Tai tuo ne erikseen itselleen.
- Sen sijaan, mehua ja sooda juoda kivennäisvettä.
3. Vaihda vanhat tavat uusilla
Löytää vaihtoehtoja haitallisten eväs
- Jos syöt jälkiruoka lopussa päivä, jotta ladata akkujaParempi valita kuppi yrttiteetä ja kourallinen manteleita. Tai mennä pienelle kävelylle, kun tuntuu energiaa lama.
- Lounaalla syödä hedelmiä ja jogurttia.
- Sen sijaan, että maljakoita karkkeja asetettu pöydälle lautaselle hedelmiä tai pähkinöitä.
- Pitää silmällä annoskokoja. On vaikea syödä muutaman sirut tai muita haitallisia elintarvikkeita, kun edessä koko paketin. Varattu pieni osa on levy, ja loput on puhdas.
syö hitaasti
Vaikka pureskella, laittaa haarukka lautaselle. Haukata palan seuraavan vasta nieltynä viimeksi. Jos on liian nopea, vatsasi ei ehdi antaa signaalin, että nälkä lepytteli. Tämän seurauksena ylensyödä.
Mistä tiedät, että syöt liian nopeasti? Noin 20 minuuttia aterian jälkeen, huomaat, että liikaa.
Syödä vain kun nälkä
Älä yritä rauhoittua ruoan kanssa, aiot liikkua. Tuntea paremmin, puhelu sukulaisia tai mennä kävelylle.
Anna aivojen ja kehon rentoutumaan. Pidä tauko lievittää stressiä turvautumatta ruokaa.
Suunnittele ateriat
- Päättää etukäteen, mitä on siellä, ei tehdä impulsiivinen ostoksia.
- Aiemmin tällä viikolla päättää, että sinun kokki päivälliseksi, ja ostaa tuotteita. Joten siellä on vähemmän kiusaus matkalla töistä kotiin syömään pikaruokaa.
- Valmistele ainekset illalliselle etukäteen. Esimerkiksi leikata vihanneksia. Illalla kokki jättää vähemmän aikaa.
- Yritä runsas aamiainen lounaalle ennen eivät vedä puoleensa makea välipala. Jos aamulla ei ole nälkä, syö hedelmiä, juo lasi maitoa tai smoothie.
- Runsas lounas ja välipala jotain hyödyllistä illallista. Niin et kuole nälkään illalla eivätkä syö liikaa.
- Älä jätä aterioita. Muuten, kun seuraavan kerran liikaa tai syödä jotain haitallista.
Kun muutat yhden tai kaksi huonoa ruokailutottumukset, jatka seuraavaan. Älä kiirehdi ja älä syytä itseäsi. Se vie aikaa. Tärkeintä - älä anna periksi.