Voitin 7 vuotta unen puute ja tuli aamuvirkku
Elämä / / December 19, 2019
Alexander Bykov
toimittaja, Kirjailija, asiantuntija terveitä elämäntapoja.
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Kello - kaksi yötä. Olen laskussa sammumista sohvalla. Millainen - pusero, farkut ja katu likainen pää, imeytyy haju kirjaston kirjat ja koulutus hikeä. Olen leikata naiivi unelma että huomenna tulevat pari päivää.
Kuudelta aamulla laukaisi hälytyksen. Notkua, minä Roll pois sohvalta. Suihkun jälkeen, henkilö hankkii mielekäs ilmaus, ja kaurahiutaleita kuuma voileipiä pääsenkin takaisin elämään. Books - repussa, reppu - olkapäähän. Lentää ulos talosta, bussin lähtöä - ja muutaman minuutin kuluessa ennen ateriaa on tungosta metro. Hei, uusi päivä!
"Kuten tavallista? Double "- tuttu barista hymyilee sympaattisesti. I nyökkäys. Vaikka hän valmistautuu kahvia, saalis peilistä. Tavallaan rähjäinen. Kostuta sormesi syljen, pese poski koskettaa kuulakärkikynän eloonjääneet jälkeen aamulla suihkussa. Miniature kuppi kuivattiin volley. Olen kiire opiskella.
uneton nuoriso
Tervetuloa todellisuuteen, seitsemän vuotta sitten. Olen 20 ja olen juuri palannut kotiin kuuden kuukauden harjoittelun Etelä-Koreassa. Olen neljännen vuoden kirjallisuuden instituutin Gorki, työskentelee opettajana englantiDoing urheilua viisi kertaa viikossa. Etuajassa, joten menen kaksi aamulla, nouse ylös kello kuusi aamulla ja voi kuvitella elämää ilman lastaus annos kofeiinia.
Surullinen tarina unettomia öitä alkoi lukiossa. Olen valmis siirtämään FCE - Cambridge tentti saada pätevyystodistus Englanti kielellä. Se oli minun ensimmäinen vakava testi, ja vapisen polvien pelätä epäonnistumista. Lemmikit jopa löysi minut nukkumassa alla keittiön akku omaksua oppikirjojen kanssa. Äiti ja isoäiti vakavasti huolissaan ja toivoi, että minun yöllinen vigils pian ohi. Kävi ilmi kaikki on vasta alussa.
Valmennuskurssit, loppukokeet lukiossa, college sisäänkäynti. Ja sitten - reipas opiskelijoille nuoriso luentoja, testata ja koulutustilaisuuksia ulkomailla. Alusta lähtien unelma työpäivää ja se olla luksusta. Olen ajanut samoja lukuja: vetäytyä tunnin tai kaksi aamulla nousta kuudelta aamulla.
Tauti, joka sai nukkua
Olin nuori: Työskentelen aamusta iltaan, mukana kolmessa urheilu ja vilpittömästi uskoi nukkua ajanhukkaa. Siihen asti, kunnes piristyi suoliston infektion päivänä tammikuuta 2015.
Maa kävelee, ja makasin sängyssä. Vatsa kierretty, koska elimistö ei ollut minun. Kunkin solun ylipitkät lamauttaa heikkous. En voinut edes liikkua sormiani. Viikko sitten olin käynnissä kuten zavedonnaya ja nyt Lay muodostumista. Siihen kysymykseen ei ole pakko peruuttaa opetukset ja jätteiden siirtoja. Söin kaurahiutaleita neste, juomavesi Ja he ovat keränneet yli seitsemän viime vuoden aikana. Koko Kahden viikon ajan nukkunut 10, 11, jopa 12 tuntia päivässä - ja se oli täydellinen.
Lamppu vastaan melatoniinia
Vuosisatojen ajan olemme kunnia luonnonlakeja, eikä tiennyt surua. Herätä auringonnousun, me nukahti auringonlaskun jälkeen. Lopussa XIX vuosisadalla Thomas Edisonin hehkulamppu käänsi koko maailman ylösalaisin. Oli iltaviihdettä, tavarataloja ja työskentelevät kahdessa vuorossa. Elämä on muuttunut, mutta rytmiä - no. Verkkokalvon saa mitään kirkas valo kuin aurinko, ja elin lähettää meille signaaleja ei unta. Viivästynyt puhdistus ja korjaus soluja, tuottaa vähemmän unta melatoniinia. Mitä kauemmin mennään, sitä vähemmän aikaa kuluu syvässä unessa vaiheessa. Että se menee aktiivista hyödyntämistä. Vaakalaudalla - toimintaamme, terveys- ja henkistä tasapainoa.
Palkinto terveellisen unen
"Kolmeen toverit" Remarque kirjoitti: "Ainoa valitettava tietää, mitä on onnellisuus." En ole tottunut nukkumaan, se on kuin vakio väsymys. Tauti on avannut silmäni. Kävi ilmi, emme voi elää 40% energiasta, ja 100%. Miten? Hyvin yksinkertaista! Pysyt ajan 11 ja nukkua vähintään seitsemän tuntia. Se mitä minun piti tulla aamulla henkilö.
energia
Toivuttuaan, aloin herätä aamulla. Jerk heitti pois kannet ja hyppäsi sängystä: vihdoin uusi päivä! Aamusta heikkous oli poissa. Olin kuin huumattu voimia!
tuottavuus
Työ paloi käsissä, Käännän ja muokata tekstiä nopeampaa, helpompaa ja tarkempaa.
emotionaalista tasapainoa
En ota sitä toisten, ei vastannut ärsykkeisiin, tuli rauhallinen ja kärsivällinen. Mielialan vaihtelut ja vilkkuu viha menneisyyteen.
keskittyminen
En unohda minne laitoin asioita ja missä minä jätä puhelinta. Toisinaan se on helpompi pitää huomiota eikä saa häiritä vieraita asioita.
terveys
Sain vahvempi, vahvempi ja tukevampi. Maastohiihto koulutus, heitin koko minuuttia etäisyydet, ja kiipeilyä kuntosali kulunut reitti, joka aiemmin pelkäsi edes katsoa.
kauneus
Poissa ovat mustelmia hänen silmänsä, vuorattu ihoa, tasoitetaan ryppyjä otsalle. Poskissa ilmestyi terveen hehkun.
6 vinkkejä terveellisen unen
Niille, jotka haluavat nukahtaa nopeasti ja järkevästi. Tarkista itse!
1. Olkoon ilmassa
Nuku hyvin ilmastoidussa tilassa paljon mukavampi. Illalla olen aina avata ikkunan huoneeseen tuli raitista ilmaa. Pari vuotta sitten, äitini antoi minulle lämmin peitto, ja siitä lähtien olen nukkua ikkuna auki sekä kesällä että talvella.
2. Ennen nukkumaanmenoa, pysy kaukana näytöt
Olipa tv, kannettavan tietokoneen tai älypuhelimen, kirkas näyttö valo stimuloi aivoja ja estää tuotannon nukkua hormoni. Istumaan myöhään tietokoneen ääressä, joka kerta huomasin nukahtamisvaikeuksia. Niin elämä oli takaisin käsittelyssä paperia kirjoja illalla - tapa, joka auttaa huomion pois päivittäin huolet ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Down näytöt, eläköön kirja!
3. Uni, eivätkä pysty sulattamaan
Ei mitään järkevää sanottavaa: "Syö aamiainen itseäni, jakaa illallinen ystävän kanssa, illallinen ja jättää vihollinen." Yritän syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja valitse elintarvikkeita eikä runsaasti proteiinia ja rasvaa. Toisin hiilihydraatteja, ne sulavat pitkään, ja ruoansulatuskanavan pysyy muutaman tunnin kuluttua nukkumaanmenoa. Usein minun lautaselle koostuu haudutetut vihannekset ja salaatti. Tämä riittää olla nälkäinen aamuun asti.
4. harjoitus
Nukkumaan paremmin, lisäys liikuntaa. Kun keho on väsynyt, aivot sammuu paljon nopeammin. Vain älä liioittele tai hyödynnettäväksi tarvitsevat enemmän unta aikaa. Riittää, kun 2-3 liikuntaa viikossa.
5. Ylistys itseäsi kulkee päivittäin
Elämä muuttuu, kun rakastamme ja kunnioitamme itseämme. Päivän aikana olemme menestyksellisesti selviytyä kymmeniä tehtäviä, ja tämä on loistava tilaisuus sanoa: "Tänään olen tehnyt!" Ennen nukkumaanmenoa otin sen sääntö päästää irti häiritseviä ajatuksia ja kehua itseäsi päivä päivältä. Kun mitään huolestuttaa minua, uni on syvä ja rauhallinen.
6. Omistan aamulla harrastukset
Tärkein neuvo Säästin ylös viimeiseksi. Herätä helposti ja ilo, aamuisin mitä rakastat. Kerran, makaa sängyssä, ajattelin haaveilee, "olisi Brew on nyt suosikki yrttiteetä, lukea kirjaa, kirjoittaa päiväkirjaan ..." Sitten minulle valkeni. Jos ja aloittaa päivä?
Seuraavana aamuna heräsin aamunkoitteessa ja ryntäsi ulos sängyn. Sieraimiin on mielissään, että aromi ei haudutettua teetä, mutta kädet ovat kutina kirjoittaa. Maailma nukkui. Nämä 1,5 tuntia kuuluvat vain minua, ja minusta tuntui kuin onnellisin Lark maailmassa.
Sittemmin neljä vuotta on kulunut. Vaihdoin aiheesta kaupungin ja työtä. Mutta ei väliä kuinka kiireinen elämä on, olen aina löytää aikaa syvän unen ja rauhallinen aamu. Herään, juo lasi vettä, tehdä harjoituksia puoli tuntia Kirjoitan päiväkirjaan. Ja sitten toinen tunti korean kielen tai lukea. Eivät sisällä Internetissä, en törmätä sosiaalisen verkoston. Nautin aamulla hiljainen ja mitä rakastan eniten.
Milloin viimeksi tunsit 100% ladattu? Milloin haluaisit mahdollisimman pian uusi päivä? Kun heräät hymy naamasi? Kauan sitten ei ollut sellaista? Ja en, kunnes kehittynyt pöllö on pila. Halusin olla onnellinen, terve ja tuottava. Haluan aivot toimii kuin kello, mutta ruumis ei tiennyt väsymystä.
Käännyin. Se on sinun!
katso myös🧐
- Sleep Laskin: kuinka paljon valehdella herätä virkeänä
- Miksi nukkua 6 tuntia päivässä on aivan yhtä paha kuin ei unta ollenkaan
- Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvän unen ja iloinen aamulla