Miten pumpata sisäistä vuoropuhelua, vapaa negatiivisuus ja menestymään

Mikä on sisäinen vuoropuhelu

Jokaisella meistä on hänen päässään pyörii elokuva perustuu hänen omaan elämäänsä. Kehykset korvataan muistoja kuvia tulevaisuudessa. Tähteet kappaleita sekoittaa fragmenttien keskusteluja ja mainoslauseita. Psykologit kutsuvat tätä sisäistä vuoropuhelua tai itse puhua.

keskinopeusMäärä Inner Puhe sisäinen vuoropuhelu - 4000 sanaa minuutissa. Se on noin 20 kertaa nopeampi kuin puhetta.

Kuvitella päällä jotta taustalla televisio. Jokapäiväisissä toimissa on helppo unohtaa elokuva päättyi ja näyttö ovat kaatamalla uutisia katastrofit, epidemiat ja terrori-iskut. Sisäisellä vuoropuhelu on sama juttu. Jos jätät sen yksin, hyvin pian, voit saalis itseäsi tuskallisia muistoja tai pelkoja.

Nämä ajatukset lopulta epämuodostuneita tunteita, tekoja ja tottumuksia.

Miksi hallita sitä

negatiivinen ajatuksia on pitoisuus kortisolin vapautumisenMiten huijata aivoihin onneen - stressihormonin. Se tuhoaa hermosoluja hippokampuksessa - osa aivoista vastaavan muodostaen uusia muistoja. Joten olemme jumissa menneen tilanteissa ja kokea ne yhä uudelleen ja uudelleen.

Negatiivisia ajatuksia - harbingers negatiivisia tunteita: surua, vihaa ja ahdistusta. tutkijat ovat tunnistaneetKäyttämällä Executive seurantaharjoitus tukahduttaa amygdala reaktiivisuus vastenmielisiä tietoaSe voi olla valikoivasti kytkeä tunteita. Voit tehdä tämän, sinun täytyy hallita ajatuksia.

Ohjaus ajatuksen ei takaa välittömän ja absoluuttinen onnea, mutta se on valtava askel matkalla siihen.

Teho positiivinen ajattelu - ei ole vain ärsyttävää kaiken kliseitä, tämä kuvaus on todellinen ilmiö. Poistaminen negatiivisia ajatuksia vähentää aktiivisuutta amygdala. Tämä aivojen alue vastaa voimakkaita tunteita, kuten surua ja tyrmistystä. Miellyttävä samoja ajatuksia lisätä toiminnan frontaalikorteksissa vastaava emotionaalinen sääntelyä.

Clearing mielessä turhia ajatuksia voit valita, mitä tunteita tuntea. Saat mielenrauhan. Joten, rohkeus, ja paljon energiaa uusia saavutuksia, tuoreita ratkaisuja pysähtynyt tilanteisiin ja vapaus toimia ei mukaan vanha kuvio, ja omasta tahdostaan.

Miten tehdä positiivinen sisäistä vuoropuhelua

1. Vähennä tulevan tiedon aivoihin

Kun luet ja nähdä yli pysty sulattamaan mielessä keitetty myrkyllisiä soseet hajanaisia ​​tosiasioita. Peruuta tarpeettomat uutiskirjeitä, pysäkki käännetään nauhan sosiaalisia verkostoja. Sen sijaan, surffata internetissä kaikki olisivat toimivat aktiivisesti. Urheilu, siivous, ruoanlaitto, kaivaa juoksuhautoja - omaan makuun. Tämä auttaa keskittymään nykyisen hetki. Niin, lakata ajattelemasta, mitä ei ole.

2. Käytä DES tekniikka

Joskus et on tietoinen sisäisen vuoropuhelun. Joten niitä ei voida valvoa. DES (Tarkempi Kokemus Näytteenotto) - menetelmääKuvaavat Kokemus Näytteenotto menetelmäSuunniteltu kiinnittää huomiota omaan ajatuksia. Ja tullut askeleen lähemmäs niiden valvonnasta.

Aseta puhelimen herätyskello 3-4 rento päivä tai pyytää ystävä. Antaa signaalit toistetaan eri vuorokauden aikoina viikolla. On tärkeää, että et odota: se voi vääristää ajattelua ja koko kokeen. Heti kuulet äänimerkin, sitten kirjoittaa mitä he ajattelevat tällä hetkellä.

3. Kirjoita aamulla

Ensimmäinen asia joka aamu on täytetty käsin kolme A4. Kirjoita mitään ilman sensuuria tai pilkkuja. Jos et tiedä mitä kirjoittaa, ja kirjoittaa kunnes on ajatuksia.

Tällaiset "aamulla sivut" näytellä jäteveden aivoille. Mental roskakoriin, sylkeminen paperilla, ei ole niin tunkeilevia päivällä.

Kolme viikkoa myöhemmin, aikaisintaan, kirjoitusta lukea. Tulette huomaamaan, että ajatukset raitiovaunumatkan samalla kiskot. Joskus tämä tietämyksen puute vakavaa hypätä henkistä kehitystä kulttuurin.

4. Muuta negatiiviset muotoiluun haasteista

Kun huomaat negatiivinen ajatus, vaikka hetkellinen, lopeta itsesi. Uskalla muotoilla sitä haasteena. Älä välitä myöhässä, ja miettiä, miten tehdä se. Sen sijaan, että mutina, "Vihaan työskentelevät tiiminä tämän idiootti," kysy itseltäsi: "Kuinka voin työskennellä tämän henkilön paremmin," Halusin torua tai kutsua itseään virheen? On parempi miettiä, mitä toimia tehdä sinulle pätevä. Et varmasti valvoa, mitä muut sanovat. Joten seurata jäljennöksiä, käännynnäisiä itsekseen.

Ensimmäiset tulokset ovat käytettävissä viikossa. Kuukausi odottaa voimakas muutos käsitys parempaan.

5. kehittää refleksi

Laittaa rahaa käsiin purukumia tai kumin rannekorun. Joka kerta pitäisi antaa itse epämiellyttäviä ajatuksia tai itsesäälin vedä kuminauha ja päästää irti äkillisesti. Plunk! Jos tämä harjoitus on oikeudenmukainen, iltapäivällä ensimmäisen päivän on rannesäryltä. Mutta sen jälkeen kaksi tai kolme viikkoa, sinulla on paljon mukavampaa yksin ajatukseni.

6. Edetä ilman fanaattisuutta

Epätoivoinen halu ikuinen positiivinen tuottaa kipua. Jos haluat kärsiä hieman - terveydelle! Tärkeintä - älä tavalla arvostella itseäsi siitä, että jumissa surullisia ajatuksia. Anna itsellesi lupa välitä mitä valitettavasti. Negatiivinen sisäinen vuoropuhelu alkaa liueta itse.

---

Ajatukset muodostavat valtion ja toimia aikomus. Edistää tai estää muuttoa tavoitteet. Hallitse sisäistä vuoropuhelua! Muussa tapauksessa ne hallitsevat mediaa ja vähittäismyyjille pölynimurit.

Se ei ole helppo ohjelmoida itse uusia mielenterveyden tottumukset, mutta vaikutus on sen arvoista. Valitse kaksi tai kolme tekniikkaa ja käytännössä ne 20 päivää. Yllätyt, kuinka radikaalisti puhdistaa henkistä tilaa ja parantaa hyvinvointia.

katso myös

• 7 yksinkertaisia ​​tekniikoita tietoisuuden lisäämiseksi →
• Miten saada aivot ajatella positiivisesti →
• 7 tapaa suojautua kielteisiä →