Mikä on työuupumuskeskusteluun ja miten taistella sitä

Mikä on työuupumus?

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Tutkijat uskovat, että työuupumus - ei ole vain psyykkinen, sairaus, joka vaikuttaa koko kehoon.

Termi "burnout" otettiin käyttöön vuonna 1974 amerikkalainen psykiatri Herbert Freydenberger. Samalla hän vertasi tila "palaneen" mies palaneen talon. Ulkoapäin saattaa näyttää terveenä, ja vain jos menet sisälle, on ilmeistä, aste tuhoa.

Nyt psykologit erottaa kolme elementtiä työuupumuksen:

• uupumus;
• kyyninen asenne työtä;
• tunne arvottomuuden.

Ehtyminen johtaa siihen, että olemme helposti järkyttää, huono nukkua, usein sairas ja oli keskittymisvaikeuksia.

Kyyninen suhtautuminen toimintaansa antaisivat tunnetta eristyneisyyden kollegoilta ja motivaation puute.

Tunnetta epäonnistumisesta saa meidät epäilemään omia kykyjään, ja pahempaa tehtäviensä suorittamiseen.

Miksi on emotionaalinen työuupumus?

Meillä on tapana ajatella, että työuupumus tapahtuu yksinkertaisesti johtuu siitä, että meillä on liian paljon työtä. Itse asiassa, se johtuu siitä, että työmme aikataulun, vastuut, määräajat, ja muiden stressitekijöiden suuremmat työtyytyväisyyttä.

Tutkijat University of California at Berkeleyn eristetty kuusi tekijää liittyvät emotionaalisen burnout Henkilöstömäärä:

• työmäärä;
• valvoa;
• korvaus;
• suhteet joukkueessa;
• eteen;
• arvot.

Edessä on työuupumus, kun yksi näistä työn piirteitä (tai enemmän) ei vastaa tarpeitamme.

Miten käsitellä burnout?

Psykologit neuvoo etsimään keinoja vähentää työtaakkaa työssä: siirtää joitakin tehtäviään, usein sanoa "ei" ja kirjoittaa mikä aiheuttaa stressiä. Lisäksi tarve uudelleen oppia rentoutumaan ja nauttimaan elämästä.

Älä unohda huolehtia itsestään

On helppo unohtaa itseäsi, kun mitä voimat eivät ole läsnä. Osavaltiossa stressi uskomme, että huolehtiminen itse - viimeinen asia mitä sinun tarvitsee viettää aikaa. Kuitenkin mukaan psykologit, vain häntä ja ei pidä unohtaa.

Kun tunnet lähellä burnout, erityisen tärkeää syödä hyvin, juoda runsaasti vettä, liikunnan ja saa tarpeeksi unta.

Muista myös, että auttaa rentoutumaan ja korostamaan sitä enemmän aikaa.

Tehdä asioita rakastat

Työuupumus voi ilmetä, jos sinulla ei ole säännöllisesti mahdollisuus käyttää aikaa suosikki liiketoimintaa.

Että tyytymättömyys ei välitetä emotionaalinen uupumuksen mielestä sinulle on erityisen tärkeä, ja muuttaa sen minun aikataulu.

Ainakin vähän joka päivä tehdä asioita rakastat, ja kerran viikossa antaa hänelle enemmän aikaa. Silloin et koskaan tunne, että sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkein tärkeintä.

Kokeile jotain uutta

Mennä tekemään jotain uutta, esimerkiksi harraste, Joka oli pitkään haaveillut. Tämä voi tuntua counter-intuitiivinen, koska olet jo ladannut kaiken aikaa, mutta itse asiassa uusi ammatti auttaa välttämään burnout.

Tärkeintä - valita jotain, joka uudistaa ja energisoi.

Jos lisäät aikataulun jotain uutta kokonaan mahdotonta aloittaa huolta itsestäsi. Keskity uni ja ravinto päivittäin ja yrittää ainakin vähän liikuntaa. Tämä auttaa välttämään seuraukset työuupumuksen ja palaa velvollisuus.