Power in Post: säännöt ja virheet

Post - äärimmäisen jännittävä aikaa, jolloin voit ottaa haasteen ja muuttaa ruokailutottumuksia, päästä irti comfort zone ja kirjoita ruokavalioosi, uusi terveellisiä ruokia. Lydia Ionov, ravitsemusterapeutin ja kirjoittaja "terveellisiä reseptejä"Sanoin, miten monipuolistaa valikot terveyshyötyjä.

Light sääntöjä ravitsemuksen post

3 + 2

Kolme kuppia jyvät ja kaksi kupillista papuja joka päivä. Jyvät: tattari, riisi (punainen, musta, ruskea, villi) kaurapuuro, Bulgur, quinoa, pasta durumvehnästä. Palkokasvit: punainen, valkoinen, musta, värillinen papuja, erilaisia ​​linssejä, herneitä, vihreät pavut, soija.

Jos olet hoikka tyttö, sitten vähentää osien. Jos pumpataan mies, hieman kasvua.

500 grammaa kasviksia päivässä

Muista, että vihannekset - on paitsi kurkku ja tomaatti! Lisää ruokavalioosi parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, punakaali ja Savoy, ja enemmän - kaali Romanesco. Muista kesäkurpitsa, munakoiso, squash, kurpitsa, nauris, kyssäkaali, selleri root, retiisi, parsa, artisokat, lehtivihreästä!

300-500 grammaa hedelmiä päivittäin

Lisäksi omenat ja päärynät lisätä appelsiinit, mandariinit, pomelot, kulta, marjat, persikat, nektariinit, viikunat, mango, ananas, kirsikat, viinirypäleet, kiivi, banaanit.

1,5-2 litraa vettä aterioiden välillä

Jos unohdat juoma aterioiden välissä, juomaa ennen jokaista ateriaa 1-2 lasillista vettä, se lisää oman ruokavalion yrttiteet.

Säännöllinen ateria ilman aukkoja

Kolme pääateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja kaksi välipaloja hedelmiä.

Koko kasvi elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään, diabetekseen diabetes, tulehdukselliset prosessit, parantaa energian tasolla, ja kohtuullisella kalorien pidentää elämääsi.

virheet paasto

1. Näläntunteen takia harvinaisia ​​ja laiha tarjonnan. Nälkä palaa ajatuksia ruokaan. Ja sen sijaan, että hengellisen kasvun ja kehityksen ajattelette vain ruokaa.
2. Kasvisruokaa pikaruokaa ja dzhankfud. Paaston kakkuja, popcorn, perunalastut, ranskalaiset perunat ja muut roskaruokaa ei tuo hyötyä ole ruumiin tai sielun.
3. yksitoikkoinen ruoka. Yksitoikkoisuus ei ole vain haitaksi terveydelle, koska et saa tarvittavia ravintoaineita, mutta myös vähentää sinun halu nopeasti. Muista, että monimuotoisuus - yksi tärkeimmistä säännöistä terveelliset.

Valita, mitä haluat. Ja käyttää suosikki ruokia kasvituotteet ja sen jälkeen nopeasti. Pysyä terveenä!