Miten syödä oikein jos työ vie kaiken aikaa
Tuottavuus Ruoka / / December 19, 2019
1. Älä syö liikkeellä
Luulisi, että ottamalla karsinassa matkalla shawarma tai nakkipiilo, säästät aikaa ja syödä aamiaista, ja ovat menneet toimistoon yhdeksältä. Tämä on totta, mutta mitä enemmän syöt enemmän kuin tarpeen, ja ansaitaSyöminen 'tien päällä' voi johtaa painonnousuun, uusi tutkimus löydöt Statement ongelmia ylipainon pari vuotta tällaisia välipaloja. Ja me vaaroistaPikaruokaa ja niiden vaikutus terveyteen useimmat pikaruokaa ei ole edes annettu vihje.
Ongelman ratkaisemiseksi voi olla erilainen, parempi - herätä hieman aikaisemmin. Jos et vain voi, voit ottaa aterian hänen ja lounaan toimistossa.
2. Älä mene liikelounaille
Tuntuisi keksiä yksi liikelounaita, mutta niille, jotka työskentelevät paljon. Mutta eivät kaikki niin yksinkertaista.
Ensimmäinen, kokki kotona silti halvempaa - se on helppo tarkistaa, vain ottaa kustannusarvio ainesosat ruokia. Toiseksi liikelounaille valmistetaan niin, että olet jäänyt rasvaa ja onnellinen, mutta voimatasapaino ja kuinka monta kaloria per annosta kahvila omistajat eivät yleensä välitä.
Liian kiireinen lounas - syy iltapäivän uneliaisuus ja tuottavuuden menetyksen jälkipuoliskolla päivän. Tulokset vahvistavatMiksi väsyttää ruokailun jälkeen?Että energian puute aterian jälkeen - se on normaali ilmiö, ja yksi tärkeimmistä suosituksista säilyttämiseksi elinvoimaa - siirtymisen murto vallan. Se on syödä kolme kertaa hieman paremmin kuin puoli tuntia ahtaa kolmen ruokalajin lounaan.
Tämän ongelman ratkaisemiseksi, voit valmistaa ateriat kotona ja tuovat mukanaan, jakamalla se useisiin osiin. Jos töiden jälkeen sinulla on vielä jännite vain siihen, mitä kokki tattari pannulla - kokeile palvelut valmiin aterian syödä vaihtelivat.
power Tools Good Food tarjoukset, joissa on viisinkertainen tai kolme ateriaa päivässä joka päivä. Voit valita kolme luokkaa: "Standard" talousarvion valikosta "Premium" tuotteiden korkea laatu ja "Marine" - ilman lihaa, mutta kala ja äyriäiset. Kussakin luokassa - neljä eri kalori.
Tämä ei ole vaihtoehto, jossa on rajallinen retiisi ja salaatti - jopa budjetissa Good Food kuuluvat premium-tuotteita: lohta, katkarapuja, pihvi.
Kustannus asettaa terveellistä ruokavaliota alkaa 5500 ruplaa viiden päivän ajan viisi ateriaa. Tällöin sinun ei tarvitse kokata kotona, ja käyttää rahaa kahvila.
tutkia valikko
3. Älä syödä työpaikalla
Tärkeimmät liiton freelancerit työskentelevät kotona, mutta tasalla, ja toimistotyöntekijöitä.
Ja signaalin kyllästyminen, aivot, on tarpeenHajamielinen syöminen voi lisätä painonnousua 20 minuuttia, kunhan et harjoita ulkoasioista. Jos yhdistää aterian, lukea tai katsella videota, aivot tarvitsee enemmän aikaa ymmärtää, että olet jo söi. Tämän seurauksena syöt enemmän kuin tarvitset.
Toinen syy ei syödä toimistossa pöydän - säilyttää rajat työn ja vapaa-ajan. Lounas - hyvin ansaittua taukoa, jonka aikana se on parempi olla ajattelematta ongelmia eikä todellakaan jatka niiden ratkaisemiseksi.
4. Aseta ruoka luetteloon työtavat tehtävien
Itseopiskelukurssit syödä samaan aikaan. Voit siis tehdä lounasta ja pikkupurtavaa päivittäin tarkistuslista - et nälkää jos ansaittu, ja saat vielä parempi suunnitelma työmääriä.
Esimerkiksi voit nauttia lounasta kello yksi. Siihen asti, mukana monimutkainen työ, joka vaatii huomiota, ja sen jälkeen - nimitykset ja tehtävään malleja, minkä jälkeen helpompi mennä iltaohjelmaa. Jos voit olla hajamielinen työstä useammin - voit tehdä illallista helpompaa ja sisällyttää listan kolmesta välipala välein kahdesta kolmeen tuntiin.
Tilaaminen ruokaa Good FoodVoit helposti ylläpitää tasaista aikataulun aterioita. Kuriirit toimittaa tilauksen toimistoon sovittuun aikaan, ja sinun tarvitsee vain laittaa kypsennetty ruoka lautaselle ja lämmittää kuumaa ruokaa mikroaaltouunissa.
5. Oppia kokki nopeasti
Aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat - valmistella kaikki tämä ei ottanut kaiken vapaa-aikaa, kouluttaa valmistella nopeasti, spontaanisti ja luovasti. Seuraavassa on muutamia ideoita.
- Löydä resepti hyödyllisiä voileipiä. Aamupalaksi voit olla kahvia ja voileivän kokojyväleivän, vihanneksia, kanaa tai savustettua lohta. Jos ei salli ruokavalio, kiehua puuroa - se on liian nopea.
- Päivän aikana välipala, joka ei tarvitse olla valmiina: pähkinät, marjat, hedelmät ja kuivatut hedelmät, keksejä leseet tai tummaa suklaata. Vain älä liioittele - olkoon se vain välipala, eikä jatkuva imeytymistä välipaloja työssä.
- Tuo toimistoon yksinkertainen Blender smoothiet ja keitä erilaisia hedelmiä ja marjoja. Hankkia ravitsevaa juomaa, seos lisätään maitoa, jogurttia tai jogurttia.
- Tuo ainekset salaatin, ja keitä ne oikeassa toimistossa keittiössä. Illallisella voit nopeasti pilko tomaatit, avokado ja lisätä niihin mozzarella. Vaihtelua, kokeile yhdistämällä elintarvikkeita, jotka sekoitetaan ennen ei tapahtunut. Esimerkiksi tehdä salaattia maissi, merilevää, ja rapu tikkuja. Sillä kylläisyyden tämä kaikki voi laittaa leivän tai kääritty pitaleipää.
6. Yhteistyötä työtovereiden
Omenat, banaanit, pähkinöitä, keksejä, hedelmiä perunalastuja ja suklaata - varastot näiden strategisten tuotteiden toimistossa voidaan ylläpitää päivittäin. Jos työskentelet pieni ryhmä, samaa mieltä kollegojen ja mitä tuo.
Ruokailu toimistossa, voit osoittautua tarvetta tekosyy seurustella. Ehkä joku teistä ovat valmiita täydellinen omenapiirakka isoäidin resepti, ja joku kiinnostunut ranskalaista ruokaa. Ehdota kollegansa kerran viikossa kokki kaikki erikoisuuksia ja järjestävät yhteisiä illallisia.
7. Valmistautua tulevaisuuteen
Ruoanvalmistuksessa muutamaksi päiväksi eteenpäin auttaa myös säästää aikaa. Ruokaa työtä voidaan suoraan laajentaa konttien ja tuoda ne toimistoon. Vain Älä unohda säilyvyys, esimerkiksi keitettyä kanaa voidaan säilyttää jääkaapissa enintään kolme päivää. Salaatteja selviää pidempään, jos ne täytetään ennen juomista, ei etukäteen.
Jos olet kokki kotona siedettävyysongelmien tai dislike tiettyjen tuotteiden Good Ruoka tapaa: joukko tuotteita, ruokia, tai jopa ryhmiä ruokia jokin paketti voidaan tehdä yksittäisiä. Esimerkiksi voit jättäytyä pois kaikkien kalalajien tai pelkkää valkoista, poistavat ruokavaliossa puuroa tai keittoa.
Valitse ruokavalio