1 pelko. En työskentele
Useimmat ihmiset haluavat syödä enemmän terveellisiä elintarvikkeita. Mikä estää sinua? Diffidence. Ihmiset ajattelevat, että heillä ei ole tahtoa: "Muista repiä - hei itsetunto."
todella tahdonvoima - se ei ole luonnollinen lahjakkuus. Se on taito, joka voi kehittyä itse kullakin. Suuri apu tässä olisi kirjan terveellisen ruokavalion ja esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat muuttaneet syöminen käyttäytymistä.
Esimerkiksi Rustam Kunafin siirtyi kasvissyönti luettuaan kirjan Colin Campbell "Kiinan tutkimus». Sitä ennen, Rustam ulkopuolelle elämästä tupakka, alkoholi, makkara, puolimakea ja liian rasvaisia ruokia. Mutta "Kiina Study" saa hänet siirtyä uudelle tasolle catering.
Kirja antoi minulle vastaus kysymykseen siitä, miten muuttaa ruokailutottumuksia, jotta laadullisesti parantaa terveyttään.
Tavan vuoksi ei syödä rasvaa, makea ja puoliksi Rustam lisäsi - ei eläinproteiineja. Hänen elämänsä muuttui lukemalla kirjoja.
Ennen ja jälkeen: Rustam KunafinLue kirjoja ja artikkeleita terveellisen ruokavalion ja huomaat, että se innostaa sinua. Jonain päivänä sanoa:
"Jos he voisivat, voin ja minä!".Pelkäävät 2. Tapanani on vahvempi kuin minä
Daniel Burrus kirjassa "Illumination" antaa tämän neuvon: kautta suurin este tulisi ylittää, eikä yrittää siirtää hänet pois tieltä. Toisin sanoen, kohdatessaan "unsolvable ongelma", me usein lopettaa, heittää alkanut. Tämä on virhe. Se on jatkuvassa liikkeessä eteenpäin. Saattaa olla, että "ratkaisematon ongelma" ei ole niin liukenematonta tai ei ole ongelma lainkaan.
Jos sinusta tuntuu, että ruokailutottumukset ovat vahvempia kuin sinä, älä yritä taistella niitä. Tehostamalla tänä esteen. On ratkaisuja, jotka vaikuttavat myönteisesti terveyteesi eivätkä vaadi merkittäviä uhrauksia.
Oikea ravinto ja tottumuksetEsimerkiksi jos jotain pureskella, lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, olkoon se ei makea popcorn, ja esimerkiksi, selleri. Et voi elää ilman välipaloja? Okei, vain sammuttaa hetkellinen nälkä voileipiä ja sekoita pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Pelkäävät 3. Se ei pettää itseäsi
Matemaatikko John von Neumann sanoi: "Aivot - on luotettava biologinen järjestelmä, rakennettu epäluotettavia elementtejä." Muista tämä sanonta aina sisäisen äänen houkuttelevat teitä: "Älkää eksykö! Kuka teistä ZOZhnik? Et voi selvitä ilman makkaraa!". Aivot voivat ovelampi.
15 salaisuudet terveellisetsuunnittelija Yumi Sakugava drawn infographic auttaa taistelussa liikalihavuutta ja syömällä oikein. Se esittelee yksinkertainen mutta nerokas vihjeitä. Esimerkiksi jos ensin syödä terveellistä ruokaa (kasvissalaatti, puuroa), roskalainaluokkaan vatsassa on vähemmän tilaa. Pienen lautasen pienentämään annosta vaikuttamatta kylläisyyden. Ateria peiliin muuttuu illallinen seremonia: syöt tunne, selvästi ja painokkaasti, joten ne eivät anna itsesi liikaa. Loput temppuja yllä olevaa linkkiä.
Pelkäävät 4. Terveellistä ruokaa maistua hyvältä
Kun kuulet jotain: "Broccoli - tämä on hyödyllistä, mutta mauton" - haluat vastata mainoslause: "Et vain tiedä miten kokki sitä."
Terveellistä ruokaa suorittamisen ei pitäisi tuntea riistetty. Terveellinen ruoka voi olla edullinen, nopea valmistaa ja herkullisia.
On olemassa useita tapoja tämän saavuttamiseksi:
- Yhdistää suosikki elintarvikkeita oikea. Opeta itsesi vihanneksia, ruoanlaitto ne yhdessä pastaa. Kokeilla hyödyllistä kastikkeet (esim opetella valmistamaan pestokastike) Jotta mitäänsanomaton maku rasteri ruokia.
- Kokeilla ruoanlaittoon menetelmiä. Höyrytettyjä kasviksia - tuulettimen. Mutta grillattuja kasviksia kuten lähes kaiken. Lisäksi sen sijaan, säilötyt vihannekset on joskus parempi käyttää tuoreita tai pakastettuja (soft parsa yök).
- Osta maataloustuotteita. Maku "ihanne" -merkki omena, raastettua vaha, on hyvin erilainen kuin "epämiellyttävä", vain revitty haara. Jos mahdollista, ostaa tuotteita maassa tai tiloilla.
Vähitellen rasprobuete terveellisiä elintarvikkeita ja arvioida niiden makua arvostetaan.
Oppia rakastamaan terveellistä ruokaaPelkäävät 5. En tiedä, mistä aloittaa
Home - puoli voittoa. Joten he sanovat, koska ensimmäinen vaihe on erittäin vaikeaa. Mutta hyvä ravinto - se ei ole niin vaikeaa.
Kun ymmärrät, että sinun täytyy keskittyä rakenteeseen ja valta jakaa kaikki ruoka koko päivän, terveellinen ruoka voi olla yllättävän miellyttävä ja helppo.
Aloita aamiaisella. Ensinnäkin, älä unohda sitä. Toinen, käännä hänelle vähintään 30 grammaa proteiinia. Tämä auttaa tuntuu täysin koko päivän ja vähemmän juuttunut päälle eväs.
Jos todella haluat syödä, niin tee se oikein. Ei pullat ja kakut! Carry hedelmät (omenat, banaanit) tai proteiinipatukoita, Oikeaan aikaan nopeasti tyydyttää nälkää.
Muita vinkkejä, joiden avulla voit alkaa syödä kunnolla, löydät klikkaamalla alla olevaa painiketta.
Kuinka muuttaa oikea ruokavalioPelkäävät 6. Minulla ei ole tilassa
Monet uskovat, että syöminen oikeus ei ole heitä varten, koska se ei korreloi niiden vauhtia ja elämäntapa. Aamu kahvinjuonti ja juoksi. Lounaaksi Syön hampurilainen liikkeellä kokousten välillä. Turvallisesti syödä vasta illalla, yksi käsi haarukka ja muut - selailee postin. Classic aamiainen, lounas ja päivällinen ei ole aikaa.
Mutta on tie ulos.
Mitä, milloin ja kuinka paljon syödäEi välttämättä (vaikka toivottava) on tiukan annetussa ajassa - syödä 3-4 tunnin välein. Näin voit hallita ruokahalua ja aineenvaihduntaa ja vähentää stressiä. Tässä tapauksessa yritä olla viimeinen ateria oli vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos päätät juoda vähän viiniä päivällisellä, tee se jälkeen syödä, mutta ei aikana. Vähitellen kehität syömiskäyttäytyminen, hyvää sinulle.
Kuten näette, oikea ravinto - ei niin hirveää. Kaikki psykologiset esteet, jotka sijaitsevat matkalla ohuempi ja terveemmän ruumiin, voidaan voittaa. Ja vuoden alusta - täydellinen aika aloittaa uuden elämän.
Tsemppiä!