Epätavallinen tapa aloittaa uusi tapa eikä hylätä ne
Motivaatio / / December 19, 2019
brad Buzzard
Australian bloggaaja. Hän kirjoittaa itsensä kehittämiseen.
En tiedä, mitä tapahtui: minun pakko luonne tai taipumus absorboida neljä karkkia baaria kerrallaan - mutta jossain vaiheessa päätin syödä terveellistä ruokaa. Ja se ei anna itsellesi mitään palveluksia. Sitä monen vuoden ajan olen asettaneet itsellemme tiukkoja sääntöjä, pitää niistä kiinni neljä tai kuusi viikkoa ja niin varmasti rikki. Meidän piti aloittaa alusta. Ainakin silloin ajattelin, että tyhjästä.
Jossain neljännen kerran, tunsin, että jokaisen uuden tehtävän Terveellinen syöminen annetaan hieman helpompaa. Ja siitä, kuinka paljon aikaa on kulunut edellisestä yritys. Minulla oli vähemmän suostutella itseään ja onnistui pitämään ulos hieman kauemmin. Ja todennäköisyys, että jokin pieni asia tekee tauon väheni joka kerta.
Tietenkin, tapanani vahvistui, koska olen yrittänyt uudestaan ja uudestaan. Mutta kysymys on, onko mitään hyötyä epäonnistuneen aikaisemmat yritykset, navol ajatellut Spaced toistoa.
Mikä on erillään toistoa
Tämä opetusmenetelmä perustuu kahteen psykologinen konseptilla: unohtamatta käyrä ja vaikutus jakelun.
Ensinnäkin kun opimme jotain uutta, tuoretta tietoa unohdetaan nopeasti. Jo ensimmäisen tunnin aikana se menetti 60% tiedoista. Toiseksi, me muistamme parhaiten, kun ulkoa materiaali ei ole kerralla, ja aikavälein. Tämä vaikutus ilmenee, koska joka päivä meidän on vaikea muistaa aiemmin pilkottu tietoa. Täytyy kaivaa syvemmälle muistiin, sitä paremmin tiedot on suojattuVaikutukset toistoa funktiona tutkimuksen vaiheen haku. Se voi kääriä heidän edukseen.
Tietenkin, ei halua syödä makeaa ja ulkoa uusia sanoja - eri asioita. Mutta olen jo kokemuksesta, että tasaisin toistoa auttaa. Seuraava lainaus suunnitelmansa, jonka juurrutti itselleen kolme tottumukset: terveellisen ruokavalion, liikunnan ja meditaatio.
1. Asenna sovellus erillään toistoa. Esimerkiksi, Anki tai Mnemosyne. He käyttävät kehittyneitä algoritmeja sopivin väliajoin oikean ja väärän vastauksen (tässä tapauksessa välillä juurtunut tottumukset ja neukrepivshimisya). Mieluummin Anki, koska siellä voi ladata korttiin tallennetut kuvat. Helpompi luoda aiemmin työpöydän versioJa tapana toistuva älypuhelimeen.
Hinta: 1890 ruplaa
Hinta: Vapaa
2. Luo kannella. Tämä on kokoelma kortteja, joista kukin edustaa eri tapa.
3. Klikkaa "Lisää" luoda uuden.
4. Täyttää sen. Esimerkiksi in "Kysymys", kirjoitin "Älä syö sokeria ja makeisia." Kun "A" - ratkaisu vaikeimmista ongelmista, jotka voivat estää tätä tapaa vahvistui. Todennäköisesti Syön jotain haitallista, jos haluan syödä, käsi ei terveysruoka. Siksi "aina mukana terve purra" ja vastaava kuva - vastaukseni.
5. Hanki kortteja enemmän vähintään kaksi tottumukset. Menetelmälle on tärkeää, että et muistaa enemmän kuin yksi.
6. Asenna laajennus Enemmän Vastaus Painikkeet varten Anki. Se on kätevä ohjata välejä toistoja.
Opetella se toimii🧐
- Spaced toistoa ja Anki: miten muistaa helposti ja ikuisesti
Kuinka soveltaa tätä menetelmää kehittää tapoja
Avoin Anki ja klikkaa kannella. Ensimmäinen kortti tulee näkyviin. Koska katselu loi ensimmäistä kertaa, sovellus näyttää kaikki uudet tavat vaikka kuinka hyvin olet kiinni jokainen.
Mieti nyt vastaus, joka on merkitty kääntöpuolella kortin. Se heijastaa sitä, miten pitäisi vastata vaikein este uusi tapa. Kuvitella, miten onnistuneesti käsitellä sitä. Klikkaa "Näytä vastaus".
Yhdessä vastaus painikkeet näkyvät josta voit valita, miten nopeasti haluat nähdä korttia uudelleen. Jos tapa on vaikeaa ja luulet että tulevina päivinä se voi olla vaikeuksia, valitse "en muista (<1 min.)," Tai "Kaikkein aikoina (<10 min.)." Ja sitten kortti tulee jälleen lähitulevaisuudessa.
Jos tapana on annettu hyvin ja ei odoteta mitään ongelmia, valitse myöhemmin toistoa. Huomenna kannella ongelmallista ainoastaan kortteja. Tarkastella niitä päivittäin ja visualisoida miten suorittaa tarvittavat toimenpiteet.
Kortteja on jo juurtunut tottumukset ovat harvoin esitetty, mutta et unohda niistä kokonaan. Ajoittain sovellus niistä muistelee.
Miksi tämä menetelmä toimii
Tutkimukset ovat osoittaneet,Miten tavat muodostunut: Modelling tapa muodostumista reaalimaailmassaYksi syöttö on vähän vaikutusta tapana. Jos toisena päivänä kolmesta et ole suorittanut vaaditut toimet, kolmas tapa on edelleen vakaampi kuin alussa. Mutta heikompi kuin tapauksessa, jossa ei ole aukkoja. Kestävyys mukaan päätetään, tehdäänkö kaiken automaattisesti.
Tärkeintä - voittaa kuilu ensimmäisen ja kolmannen päivän. Tänne ja hyödyllinen visualisointi tuloksia. Mukaan tutkijatThe Future of Memory: Muistaa kuvitellen, ja Brain, Käsityksen siitä, miten olet suorittamassa toiminnon, vaikutuksista aivoihin kuin todella sitoutunut.
Jos päivä kulkee visualisoida tapana, se on helpompi hänen palata seuraavana päivänä.
Lisäksi sinun on parasta muistaa se läpi Spaced toistoa. Onhan sinun täytyy muistaa vastauksen, joka estää tottumista.
Tämä menetelmä auttaa pitämään kirjaa erilaisia tapoja, ei kovia pitkä sekava luettelosta. Avaaminen kannella, näet, etteivät kaikki heidän tapojaan, vaan ainoastaan ne, joihin haluat työskennellä tänään. Ja te tulette tietämään, että sovellus muistuttaa siitä toiselle oikeaan aikaan.
katso myös🧐
- 30 hyviä tapoja, että kouluttaa kaikille elämänaloille
- 4 yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka auttavat korvaamaan huonoja tapoja hyvä
- Muuttaa elämäsi, muuttaa tottumukset