Epätavallinen toteutusmalli hyviä tapoja: piste ratsastaja, motivoida elefantti ja muodostaa polku
Motivaatio / / December 19, 2019
Analogit miten ajattelemme ja luo tottumukset
Psykologit sanovat, että meidän aivot on kaksi järjestelmää ajattelu - järkevä ja emotionaalinen.
Kirjassa "onnellisuus hypoteesi"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), nämä kaksi järjestelmää on esitetty muodossa ratsastaja, joka on ratsastaa norsu. Ratsastaja - se on meidän rationaalinen osa, joka tekee suunnitelmat ja ratkaisee ongelmat. Sillä se täyttää etuaivokuoren. Ratsastaja päättää minne haluamme mennä.
Elephant - analogia varten aivojen osat vastaavat muodostumista tunteita, - risat. Se on vahva, arvaamaton ja irrationaalinen tunteita. Mutta norsun voi antaa meille tarvittavan energian matkaa.
Fellow kirjailijat Chip ja Dan Heath miettiä tarkkaan tätä mallia kirjassaan "Sydän muutoksen. Miten saavuttaa muutoksia helposti ja pysyvästi"Ja lisäsi kolmas komponentti - polku, joka kulkee norsu ja ratsastaja. Se symboloi ympäristön.
Ratsastaja ja elefantti polku
Jos ajatellaan kaikkia näitä komponentteja, kokonaiskuva näyttää suunnilleen tältä:
Ehkä jo arvata, mikä on tärkein pulma. Jos suuri elefantti ei vastaa lausunnon ratsastaja, mihin mennä, Guess, joille viimeinen sana?
Ratsastaja voi yrittää vakuuttaa elefantti halunsa osuman tai työntää, mutta se on valtava elefantti, joka haluaa päättää, minne mennä.
Siksi olemme niin vaikea tottua uusiin tapoihin. Älyllisesti, ymmärrämme, että se on parempi, kun päästään eroon huonoja tapoja. Mutta järkevä lähestymistapa on hyödytön, jos emotionaalista puolta ei hyväksy sinua.
Toinen ongelma liittyy tien. Jos ratsastaja ja elefantti aiomme saavuttaa haluttuun kohteeseen, matkalla niitä ei pitäisi häiritä mitään muuta. Joten sinun täytyy tyhjentää tien.
Harkitse kaikki osat tämän mallin yksin.
ratsastaja
Ratsastaja voi tuntua pieneltä verrattuna norsun, mutta hemmetin hyvin osaa suunnitella reitin - jos se on hyvä kartta käsillä.
Useimmat ihmiset antavat ratsastaja erittäin epämääräinen selvitys. Jos haluat ratsastaja tehokkaasti ohjata elefantti, sinun täytyy selkeästi laittaa tavoitteet. Siksi lausuntoja kuten "Aion tehdä harjoituksia joskus ensi viikolla", "Soitan äidilleni, kun tilaisuus "tai" Aloitan syömisen aivan lähitulevaisuudessa "ei auta saavuttamaan menestystä.
Ratsastaja tarvitsee konkreettista ja mitattavissa olevat tavoitteet:
- "Aion tehdä harjoitus maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina klo 18:00 kuntosalilla."
- "Soitan äitini ulos talosta lauantaina aamiaisen jälkeen."
- "Syön kasviksia päivittäin päivälliselle tällä viikolla."
Toisin sanoen, sinun täytyy tehdä Big Fat punainen risti tarkka sijainti kartalla missä ratsastaja on johdettava elefantti.
Voit tehdä tämän, käytä kahta tehokkaat strategiat - vanhoja hyviä suunnitteluJa sitovat aikomusta tapana. Esimerkiksi lause "Jos haluan olla sohvalla, kun ihailen kirja", "jos" - se on tarkoitus, mutta "kun" - tapana, että on pantava täytäntöön.
norsu
Norsu ei häiritse järkevän suunnittelun. Hän tekee mitä tuntuu. Joten, meidän on annettava elefantti tarpeeksi motivaatiota sen povoz ratsastaja oikeaan suuntaan.
Tässä muutamia strategioita, joiden avulla voit motivoida elefantti:
- Aloittaa jotain pientä. Anna elefantti tuntiessaan paremmuudesta ja itseluottamusta. Sitten hän alkaa liikkua pieniä askeleita oikeaan suuntaan.
- Juhli pieniä voittoja. Joka kerta, kun elefantti menee oikeaan suuntaan, annan hänelle heti palkita.
- Luo välittömiä seurauksia. Jos piispa kieltäytyy liikkua, käyttää keppiä - itsehillintää.
- Tilivelvollinen. Työskentele kouluttaja tai ystävän kanssa. Elephant ovat motivoituneempia, jos joku tarkkailee häntä.
- Seurata edistymistä. Sijoittanut elefantti tapana tarkistaa edistymistä. Esimerkiksi laskea päiviä, että harjoittelet oikealla tottumukset.
polku
Polku edustaa fyysisen ympäristön, jossa virtaa tapa. Matka elefantti ja ratsastaja sujui ongelmitta, sinun täytyy ottaa kaksi tärkeää vaihetta.
1. Tee haluamasi polku niin helppoa kuin mahdollista
Kysy itseltäsi, miten voit muuttaa ympäristöä, jotta voidaan seurata tapana ei maksa sinulle mitään vaivaa. On välttämätöntä, että norsu kiinni haluttu polku oletuksena.
Jos esimerkiksi haluat lukea enemmän kirjoja, varmista, että sohvalla olohuoneessa on aina paksu mielenkiintoinen kirja.
2. Tee-toivottu reitti mahdollisimman hankalaa
Tällä norsu voi olla houkutus poiketa kurssin ja kääntyä jollakin vaihtoehtoisella tavalla. Varsinkin jos on jotain, joka tuottaa hetkellinen ilo. Tämän välttämiseksi tehdä vaihtoehtoisia teitä eniten houkuttelevaa.
Jos elefantti haluaa katsoa televisiota sen sijaan lukea kirjaaPankaa kaukosäätimen toisessa huoneessa. Jos ei-toivottu polku haittaa, elefantti on todennäköisesti pysyvät oikealla tiellä.
3 tärkeitä johtopäätöksiä kiinni terveellisiä elämäntapoja
- Ratsastaja on järkevä osa mieltäsi, joka suunnittelee matkaa. Hänen on oltava erityiset ja mitattavissa olevat tavoitteet, ohjata elefantti. Tämä voidaan tehdä suunnitteluun tai toteutukseen suunnitellun.
- Elefantti on emotionaalinen osa mieltäsi ja antaa energiaa matkaa. Mennä oikeaan suuntaan, sen pitäisi olla motivaatio. Voit tehdä tämän, ottaa pieniä askelia kohti tavoitetta, juhlia voittoa (vaikkakin pieni), tie tarkoituksenaan tapana ottaa vastuu teoistaan ja edistymisen seurantaa.
- Tapa on ympäristöä. Matkustaa ilman liikaa vaivaa, ratsastaja ja elefantti on helppo siirtää halutulla tavalla, mutta vaikea liikkua toivottuja.
Paranna suunnitelma. Motivoida elefantti. Poista mahdolliset esteet tieltä. Ja sitten alkaa liikkua. Joka kerta kun tunnet jumissa, toista tai muokata näitä vaiheita kunnes kuljettaja ja norsu ei saavuttaa tavoitteensa.