Parempi - hyvän vihollinen: miten luopua harjoittamisesta ihanne ja olla onnellinen tässä ja nyt

Olemme tottuneet ajattelemaan, että ikuinen halu parempaan ja jatkuva tyytymättömyys on välttämätöntä menestyksen. Mutta että yleensä tällainen menestys? Yhä useammat ihmiset kärsivät masennuksesta ja ahdistusta. Yksinäisyys ja sosiaalisen syrjäytymisen saavuttanut epidemian mittasuhteet. mukaantyöntekijän Burnout gallupit, kaksi kolmasosaa työntekijöistä kokee emotionaalisia burnout. Se ei näytä onnistuvan.

On toinenkin lähestymistapa. Koska Vietnam Zen buddhalainen munkki Titus Nhat Hanh, todellinen menestys on tyytyväinen tapaan elämäsi etenee. Se on "kyky löytää onnen työssä ja elämässä tässä ja nyt." Nyt tämä menestys ei ole saavuttaa ihanteellinen. Se on erilainen: hyväksyä mitä on, mikä on "riittävän hyvä". On mielenkiintoista tässä on se, että kun me pysähtyä minuutin välein pyrkiä ihanteellinen, ei vain tullut onnellisemmaksi, mutta myös kehittää.

Tällä elämänkatsomus on lisääntynyt luottamus ja vähentää stressiä haalistumista jatkuvasti tunne, että et ole tarpeeksi hyvä.

Ja myös vähentää riskiä heikentää emotionaalista tai fyysistä terveyttä, koska sinun ei tarvitse joka päivä laittaa urheasti paremmin kuin kukaan muu. Sinun tarvitsee vain uudestaan ​​ja uudestaan ​​tehdä työnsä riittävän hyvin. Tämän seurauksena näemme tasaiseen tahtiin.

Hyvä esimerkki tästä filosofiasta - Eliud Kipchoge, maailmanennätyksen haltija maratonilla. Hän on kirjaimellisesti hyvää liiketoimintaa. Mutta hän sanoi, että hänen avain menestykseen - ei ahdistella itse koulutukseen. Hän on vapaa fanaattinen halu olla aina parempia kuin toiset. Sen sijaan, että vain yrittää tehdä hyvin johdonmukaisesti. Hänen mukaansa koulutukseen hän harvoin käyttää yli 80-90% enimmäistilavuudesta. Tämä antaa hänelle säännöllisesti viikosta toiseen. "Haluan näyttää, jossa on rento mieli," - sanoi Eliudille.

Toisin kuin monet muut urheilijat, jotka ovat yrittäneet eivätkä ole rikkoa maailmanennätyksen maraton, Kipchoge koskaan ollut pakkomielle tähän tarkoitukseen. Hänelle käynnissä - "tässä ja nyt" eikä yritä perustella alati kasvavia odotuksia. "Kun olen suorittanut, minusta tuntuu hyvältä. Mieleni tuntuu hyvältä. minä Nukun rauhassa ja nauttia elämästä "- jakautuu urheilija.

Mitä vähemmän pyrimme olemaan onnellinen, sitä onnellisempi tuntuu. Mitä vähemmän yrittää näyttää parhaat pisteet, sitä paremmin saamme.

Ajattele omaa kokemusta. Niinä hetkinä, kun olit onnellisin ja osoitti parhaat tulokset, olet jahtaavat jotain tai miten Kipchoge olivat rauhallisia ja tyytyväisiä mitä saat? Tietenkään tämä ei tarkoita, että yleensä ei tarvitse yrittää saada paremmin. Päinvastoin. Vain käyttää sitä muita periaatteita.

1. Ota lähtökohta

"Train, olettaen muoto, jossa olet. Ei siksi muodosta, jossa uskot pitäisi olla tai mitä haluat olla, tai mitä olit ennen "- hän neuvoo ultramarafonets Rich Roll.

Usein sanoa itsellemme, että tila on parempi kuin se todellisuudessa on. Kääntää itse muihin asioihin ja jättää nykyinen tilanne. Se suojaa kipua lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä ei johda mitään hyvää, koska emme ratkaise ongelmaa ja välttää sitä. Ongelma voi olla puute urheilulliseen, yksinäisyyden suhteeseen tai työuupumuskeskusteluun. Joka alalla on edistyttävä nähdä ja hyväksyä niiden kiinnekohta.

"Hyväksyminen ei tarkoita passiivisuus ja eroaminen, - kirjoittaa Jon Kabat-Zinn, lääketieteen professori ja kirjailija kirjoja meditaatio. - Ei ollenkaan. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy ymmärtää tilanteen ja hyväksyn se niin täydellisesti kuin se kääntyy pois, ei väliä kuinka vaikeaa tai kauheaa se voi olla. Ja ymmärtää, että tapahtumat ovat mitä ovat, riippumatta siitä pidämme heistä tai ei. " Hänen mukaansa vasta sitten voidaan parantaa tilannetta.

2. Ole kärsivällinen

Haluamme saada tuloksia heti, mutta yleensä se ei tapahdu. Ottaa laihtuminen. Monet muutos trendikäs ruokavalio toiseen, kokeile korkea hiilihydraatti ruokavalio, The paleodietu, intervalli nälkään. Mutta tämä ei auta, vaan ainoastaan ​​saa laihduttaa. Tutkijat vertasivatVaikutus Vähärasvainen vs Vähähiilihydraattinen ruokavalio 12 kuukauden painonpudotusta ylipainoisia aikuisia ja Association genotyypin Pattern tai insuliinin erityksen ruokavalio vähän rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, katsomassa osallistujat kokeiluun vuodeksi. Tärkeämpää oli Niinhän ihmisen ruokavaliota, mutta miten hän pitää hänen.

Pitkällä aikavälillä menestys riippuu pieni mutta määrällisiä muutoksia.

Sama voidaan sanoa muilla elämänaloilla, onko se urheilusuorituksen tai onnellisuutta. Jos liian nopeasti tai liian aikaista odottaa tuloksia, taas ja tulette pettymään jälleen.

3. Olla esillä

Nykypäivän yhteiskunta kirkastaa optimointi. Luonnollisesti haluamme optimoida ja itsensä. Mutta aivomme ei toimi samalla tavalla kuin tietokone. Kun yritämme suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, se joko nopeasti siirtynyt yhdestä tapauksesta toinen, tai yrittää käsitellä useita asioita samanaikaisesti osoittaen jokaisen pienen määrän henkistä kykyjä. Vaikka uskomme, että teemme kaksi kertaa niin paljon, itse asiassa, meidän tehokkuus väheneeMultitasking: Siirtymiskustannukset lähes puolet.

Lisäksi tunnemme vähemmän onnellisia. tutkijat ovat osoittautuneetVaeltava Mind Is onneton mieliEttä olemme onnellisempia kun täysin upoksissa, mitä teemme, eikä saa häiritä vieraita ajatuksia.

Valitettavasti meillä on aina jotain häiritsevää. Näyttää siltä, ​​että meidän Miss jotain tärkeääJos emme ole verkossa 24 tuntia vuorokaudessa - ja tässä sitä mennään osaksi sosiaalisia verkostoja, tarkista sähköposti, avaa uutiset. Mutta ehkä kaikki on täsmälleen päinvastainen: olla koko ajan yhteydessä nettiin, kaipaamme tosielämässä.

4. olla haavoittuvia

Sosiaalisissa verkostoissa, ihmiset yrittävät kuvitella elämääni täydellinen. Mutta tämä illuusio on kaukana harmiton. Tämän seurauksena useimmat ajattelevat, että vain heillä on ongelmia - ja siis heille, että jotain on vialla. Tämä väärinkäsitys aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Lisäksi yritykset mukautumaan kuvan että vaalimme sosiaalisissa verkoissa aiheuttaaDo You «Like» Oma valokuva? Facebook Käytä Säilyttää syömishäiriö Risk ahdistuneisuus ja huoliaan - ristiriita kahden näkemykseen itsestään, yleisön ja henkilökohtainen.

Lopeta niin vaikea pyrkiä haavoittumattomuus ja olla oma itsesi.

miten hän puhuu sosiologi Brene Brown, kun laitamme kaikki itsensä mitä teemme, tunnemme paremmin itsestään. Meillä ei vain päästä eroon epäsuhde uuvuttavaa, mutta myös luomaan aidon yhteyden ihmisten kanssa, saada enemmän tukea. Luottamus syntyy, kun rentoudut ja uskaltaa esiintyä haavoittuvia. Sitten muut voivat tehdä saman.

5. Ylläpitää erilaisia ​​offline ystäviä

Ehkä yksi kaikkein haitallisia seurauksia leviämisen digitaalitekniikan - on illuusio johtuu muita ihmisiä. Näyttää siltä, ​​että aika, voit nopeasti kirjoittaa piipittää, viestin airut tai blogikirjoituksen, se tarkoittaa, että kaikki on kunnossa. Digitaalisen viestinnän säästää aikaa ja vaivaa viettää tehdä todellinen kohtaaminen sopivana ajankohtana kaikille. Ja se antaa meille mahdollisuuden olla giperproduktivnymi - ainakin se mitä sanomme itsellemme.

Mutta mikään ei voi korvata henkilökohtainen tiedonantoJa kieltäytyä sen me itse vahingoittaa. Kuten sanotaan psykiatrit Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) ja Richard Schwartz (Richard Schwartz) kirjassa "Lonely amerikkalainen» (Lonely amerikkalainen), kasvavat pakkomielle "kultti tuottavuuden ja työllisyyden" on johtanut jyrkkään vähenemiseen yhteisöissä, kasvua syrjäytymisen ja niihin liittyvät affektiivisiin häiriöt. Tarvitsemme henkilökohtaisen kontaktin ja kosketus, ne vaikuttavatTouch sosioemotionaalisia ja fyysistä hyvinvointia: Katsaus onnellisuuteen, mielenrauhaa ja jopa poistaaRooli kosketuksen säätelyssä väliseen kumppani fysiologinen kytkennän aikana empatiaa kivun kipua.

Henkilökohtainen kontakti ja myönteinen vaikutus tehokkuuttamme. Kun haluat muuttaa tapoja, tekniikkaa ei voi verrata todellisia ystäviä. Esimerkiksi aiemmin mestari New Yorkin maratonin Shalane Flanagan on toistuvasti sanonut, että sen menestys auttaa ihmisiä, joiden kanssa hän ja junia. "En usko, että olisin jatkanut ajaa, jos ei Treenikaverini - hän sanoi. - Ne tukevat minua aikana ylä-ja alamäkiä. " Jotta ponnistelut säännöllisesti live viestintä, ovat sen arvoisia.