Miten päästä eroon pahoista tavoista, ilman työtä
Motivaatio / / December 19, 2019
1. Muutos vain yksi tapa
Joskus luulet, että koko elämä - klusterin huonoja tapoja, ja te lopulta ymmärtää, että on tullut aika muuttaa kaiken. Kyllä, alkaa huomenna. Jonkin aikaa pidät, niin sano: "Kerran ei pidetä." Ja sitten nyppiä.
Yritä aloittaa pieni: keskittyä yhteen tapa kerrallaan. Vähitellen voit päästä eroon kaikista.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) kirjassa "tavoille"Neuvoo miettimään muutoksen pitkän aikavälin hanke. Jos yrität muuttaa tottumukset kerralla, on todennäköistä, että kaikki on hyvin nopeasti käsistä. Nyt voit olla häiritty sillä, että päästä eroon huonoja tapoja kestää kahdeksan eli yhdeksään kuukauteen. Mutta ajattele miten suuri vaikutus sillä tulee olemaan muualla tulevaa elämää. On syytä käyttää kuukaudessa muuttaa tapa. Olet hyötyvät tästä tulevina vuosikymmeninä.
Ei tarvitse radikaalisti muuttaa elämäänsä. Vain päästä eroon paha tapa. Anna itsellesi tässä kuussa, ja siirry sitten seuraavaan.
2. Älä lopeta heti, juuri harkita
Eivät pyri heti lopettaa tapana lopullisesti. Älä yritä päästä eroon tapana - päästä eroon väliaikaisuuden.
Toisin sanoen, älä yritä hetkessä lopettamaan tupakointi - yrittää polttaa saman määrän savuketta päivässä. Tai tarkista Facebook enää hänen tavallinen 90 kertaa tunnissa. Tämä pieni ponnistus ajan johtaa täydellisen vapautumisen tapana.
Tämä on vahvistettu kokeiluja. Psykologi Howard Reychlin (Howard Rachlin) työhuoneessaan Hän osoitti, että keskittymällä jatkuvasti tapana, eikä itse, olet todennäköisesti saavuttaa menestystä. Tupakoitsijat, jotka pyydettiin tupakoida yhtä monta savuketta päivässä, alkoi vähitellen tupakoimaan vähemmän vaikka he väittivät he eivät aio heittää.
Jos vain kiinnittää enemmän huomiota numeroihin, se johtaa suuriin muutoksiin. Kävi ilmi, että laskemalla kaloreita etiketeissä ennen ruokailua vaikuttaa laihtuminen yli liikuntaa. Koehenkilöt, jotka lukea tuotteen koostumus ja laskea kaloreitaYleensä polkumyynnillä tapahtunut enemmän kuin ne, jotka ovat yksinkertaisesti harjoitustehtäviä. Eli voit silti päästä eroon ylimääräistä kiloa, ja jos olet lukenut tarrat ja tehdä harjoituksia.
Ei tarvitse heti kieltää itse kaiken. Vain kiinnittää huomiota numeroihin ja jatkaisi huonosti. Mutta varmasti houkuttele muuttumattomuus.
3. Älä muuta itseäsi, muuttavat ympäristöään
Joka päivä olen asentanut Instagram puhelimeen ja poista se joka päivä. Se kuulostaa normaalia? Itseasiassa en. Tämä on helpoin tapa tarkistaa sitä kerran päivässä. En enää halua tarkistaa Instagram 600 kertaa päivässä. Sinun täytyy tehdä työtä ladata sitä. Ja se on yksi iso salaisuus päästä eroon huonoja tapoja.
Älä muuta itseäsi. Muuta yhteydessä. Tavat ovat kiristyneet, koska laukaisee ympäristössä. päästä eroon laukaisee tai vähentää niiden vaikutuksia, sinun tulee vedetyksi toivotun käyttäytymisen epätodennäköisempää. Ympäristö vaikuttaa paljon enemmän kuin luulet.
Ympäristö vaikuttaa meihin. Dan Ariely (Dan Ariely), professori talouskäyttäytyminen, on yksi tärkeimmistä löydöt yhteiskuntatieteiden viimeisten 40 vuoden aikana. Jos kävelet jopa buffet ja ruoka laitetaan yksi tapa, saat yhden. Jos ruoka on sijoitettu eri tavalla, sinun on toinen. Mielestämme tehdä päätöksiä omasta, mutta suurelta osin vaikuttaa ympäristöön meitä. Siksi meidän täytyy miettiä, miten muuttaa asioita ympärillä.
Pidä se houkuttelee teille, poispäin. Kirjailija Shawn Aakorin (Shawn Aakorin) neuvoo käyttämään yleensä kaksikymmentä sekuntia. Tee huono tapa, joka oli vaikea käynnistää, ja mahdollisuuksia, että otatte sen selvään laskuun. liian monta television katselun? Poista paristot kaukosäätimestä. Viive 20 sekuntia, mikä olisi tarpeen palata paikkaan, joka johtaa siihen, että ihmiset ovat alkaneet sisällyttää vähemmän tv.
Ei tarvitse muuttaa itseäsi juuri nyt. Muuta asiat ympärilläsi.
4. rentoutua
Usein kannustaa sinua huonoja tapoja? Stressiä. Jos olet rento, aivot todennäköisemmin tekemään oikean päätöksen, neurotieteilijät sanovat.
stressi Se heikentää prefrontaalikorteksissa, ja tässä osassa aivoja ei ole loputon resursseja. Se ei voi aina olla valppaana. Kunnes se menettää jonkin verran huolta, koska stressi, se yhdistää aivojuoviossa, joka kehottaa sinua juomaan olutta tai syödä keksejä. Mutta jos päästä eroon stressistä, prefrontaalikorteksissa pystyy pitämään tapana kurissa.
Älä paina alas itse. Pysy rauhallisena ja käytöksesi muuttuu parempaan.
5. Älä poista huonoja tapoja - korvata ne
Kun sanot sanat "En aio koskaan tehdä ...", todennäköisyys sille, että teette sen uudestaan kasvaa.
Charles Duhigg kirjassaan "voima tapana," kirjoittaa, että kaikki tutkimukset tämän aiheen yksimielisiä yhdestä asiasta: huonoja tapoja ei yksinkertaisesti voida poistaa, mutta ne voidaan korvata. Kun tunnet pakkoa pureskella, laittaa suuhusi ei vieri, ja sokeritonta purukumia. Liipaisinta on sama kuin halu on tyytyväinen, mutta vaihdat toivottua käyttäytymistä hyvä.
Tiedämme, että tapa ei voida irrottaa - se on vaihdettava. Ja me tiedämme, että useimmat tavat helposti mukautuvia muutos, kun sitä sovelletaan kultaista sääntöä muuttamalla tapoja, jos pidämme saman liipaisimen sama palkkio, uuden toiminnan tulee tapa.
Mieti, mitä laukaisee provosoida huonosta käytöksestä, ja sitten korvata normaali reaktio uuteen, joka antaa sinulle eri (mutta silti miellyttävä) palkinnon.
6. "Jos" ja "sitten"
Simple Plan auttaa vastustamaan kiusausta. Mitä teet ennen hyväksytään paha tapa? Esimerkiksi: "Joka kerta kun istua sohvalla, olen loputtomasti jumissa Internetissä." Nyt käyttää näitä kahta sanaa muodostavat pienen suunnitelma: "Jos istun sohvalla, sitten otan minun kirja."
Suunnittelu - on todella tehokas työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan mitään määränpäätä, ruokavalion ja liikunnan neuvottelu ja ajankäyttöä. Onnistumismahdollisuudet kasvavat huomattavasti, jos olet harkittu toiminta saavuttaa tarkoitukseen ( "Jos kokous on päättynyt kello neljä, palaan toimistoon ja tehdä kaikki aikataulun puhelut").
Liian yksinkertainen ollakseen totta? Mitään sellaista.
todettiin kokeen aikana: 91%: lla potilaista, jotka olivat pieniä suunnitelmia, jatkoi tehdä harjoituksia säännöllisesti. From "neplanirovschikov" - vain 34%. Samanlaisia tuloksia saatiin myös kokeissa käyttöönotosta tapana huolehtia omasta terveydestään. Kuukausittain itse rintojen edelleen harjoittaa 100%: lla koehenkilöistä ryhmästä "mat" (verrattuna 53% yksilöiden ryhmästä, ei suunnittelijat) ja vuotuinen seulonta kohdunkaulan syövän - 92% ryhmästä suunnittelijat (verrattuna 60% näistä ilman suunnittelu).
Vain kaksi sanaa - "jos" ja "jälkeen" - avaa valtavat mahdollisuudet.
7. anteeksi itsellesi
Olet ehkä tyhjäksi. Kaikki on hyvin, kaikki on hyvin. Muista, että vanhat tavat voivat palata. Ajattele sitä väliaikaisena askel taaksepäin, ei syytä luopua kaikista suunnitelluista kokonaisuutena.
Voit esimerkiksi luvannut itse, että sinulla ei ole evästeen. Ja vahingossa söi sen. Tämä ei tarkoita, että koko ruokavalion häiriintyy. Ruokavalio on ohi, kun syöt yhden evästeen, sano "Minä luovutan", ja sitten loput vaivaa pakkaus.
Mitä tehdä, kun menettää? Anteeksi itsellesi ja siirtyä eteenpäin.
Itsekritiikkiin käyttöönotto merkitsee motivaatio lama ja heikentynyt kyky itse-ohjaus. Se on myös yksi tärkeimmistä indikaattoreista lähestyvästä masennus. Sen sijaan uskollinen ja kiltti itsellesi lisäävästi motivaatiota ja paremmin itsehillintää.
Yrität parantaa heidän elämäänsä, ja älä huoli jos joskus kompastua.
lopuksi
Niin, tässä on salaisuuksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon huonoja tapoja:
- Yksi kerrallaan. Keskittyä yhteen paha tapa kuukaudessa ja vuodessa voit olla eri henkilö.
- Älä lopeta, vain laskentaa. Älä yritä heti päästä eroon huonosta käytöksestä. Yhtenäistämiseksi niiden liittolaisia.
- Älä muuta itseäsi - muuttuvassa ympäristössä. Tyypillisesti kaksikymmentä sekuntia. Tee toista tapa on tullut hieman vaikeampaa.
- Rentoudu. Johtuu stressistä haitallisia asioita entistä houkuttelevampaa. Pysy rauhallisena ja käytöksesi muuttuu parempaan.
- Älä hävitä, korvikkeena. Et voi täysin poistamaan huonoja tapoja, mutta voimaa korvata ne uusilla.
- Simple Plan sanoilla "jos" ja "sitten" Se auttaa sinua ei olla houkutusta.
- Anteeksiantava itse. Flagellation vain pahentaa tilannetta. Hyvä asenne auttaa itseäsi saada takaisin raiteilleen.
Ja toinen vihje viimeiseksi. Sivupaine - se on hyvä asia, jos käytät sitä sotilaallisiin tarkoituksiin. Äiti halusi koulussa olet kommunikoivat hyviä tyyppejä, koska ne näyttää hyvää esimerkkiä käyttäytymisestä? Äiti oli oikeassa.
Se on myös hyvin yksinkertainen suositus. Kommunikoida ihmisten kanssa, jotka haluavat olla. erä prokrastiniruete? Viettää enemmän aikaa ystävien superproduktivnymi. Haluatko olla kunnossa? Jatkuvasti kommunikoida ystävien, pakkomielle kuntoiluhuoneita ja terveellisen ruokavalion.
Ajan myötä opit ruokailutottumukset, elämäntapa, ja jopa uran toiveita, joiden kanssa viettää aikaa. Jos olet ryhmä ihmisiä, jotka asettavat itsensä todella korkeita tavoitteita, pyrkii tekemään samoin. Toisaalta, jos ystäväsi eivät kunnianhimoisia, niin et alentaa omia standardeja.
Puhuttu tarpeeksi. Nyt on aika kirjoittaa ystävä, jolle haluat olla, ja järjestää kokouksen. Ystävät eivät vain tehdä meistä onnellisempia. Ne auttavat meitä tulemaan paremmiksi.