Miten korvata huonoja tapoja hyvä
Motivaatio / / December 19, 2019
Granger Kari (Kari Granger)
Tunnettu liiketoiminnan valmentaja, konsultti työskennellä johtajia.
1. löytää korvike
"Eräänä päivänä pikku vauva vei auton avaimet, - sanoo Granger - ja seuraavana päivänä olimme myöhässä ja niin pahasti. Jos Otin pois hänen avaimet, hän purskahti itkuun. Joten otin lelu panda ja innokkaasti alkoi pelata hänen kanssaan. Lapsi heti putosi avaimet ja saavutettu panda. Tämä antoi minulle oppitunnin. Tajusin, että aikuiset eivät kovin paljon poikkea lapsista: tarvitsemme myös "Panda" - korvike meidän huonoja tapoja. "
Aivot ei pidä kerrota "ei", ei vähempää kuin pieni lapsi. Joten yritä löytää sopiva vaihtoehto aivoihin voisi sanoa "kyllä" tapa-korvike. Joten, jos haluat luopua kahvia, saada toisen juoman itselleen, mikä veloittaa iloisuus aamulla, kuten Yerba Mate.
2. Valitse lyhyen aikavälin tavoitteet
Harvat onnistuvat täyttämään lupaukset itsellemme uuden vuoden. Ja kaikki koska me yleensä asettaa tavoitteet koko vuoden eteenpäin. Tällainen pitkän aikavälin tavoitteet eivät toimi, kun se tulee meille huonoja tapoja (esimerkiksi tapana päivällisen jälkeen on jotain makeaa, sen sijaan menee kävelylle, tai syödä omena).
Asettaa lyhyen aikavälin tavoite. Alussa voi olla vaikea ylläpitää tapana jopa viikon. Joten miettiä, miten tehdä jotain ainakin tunti, yksi aamulla, yksi päivä.
3. panostaa
Esimerkiksi järjestää ystävän kanssa, että jos et mene kuntosalille tänään, et anna hänelle tuhat ruplaa (tai kaksi tai kolme). Määrä voi olla mikä tahansa, kunhan ei ole helppo saada osittain sitä. Tämä pakottaa täyttämään lupauksensa.
4. Aseta itsellesi tavoitteita, prosesseja, eikä tavoitteita tulokset
Yleensä me vain asettaa itsellemme tavoitteeksi Tulokset, esimerkiksi: "En halua menettää 10 kiloa kahdessa kuukaudessa." Esitettyjen tavoitteiden näin huonosti integroitu osaksi jokapäiväistä rutiinia elämään. Sen sijaan muotoilla Tavoitteena prosessina. Esimerkiksi, juominen lasin vettä sitruunan ennen jokaista alkoholijuomaa tai toisen kupin kahvia.
5. Tehdä kaikkea tietoisesti
Suurin osa huonoja tapoja - tämä tajuton toimia. Heräämme aamulla ja käyttää niitä automaattisesti.
Kun haluamme jotain toimintaa, aivojen erittää kemikaaleja, jotka ovat vastuussa ilo, kuten dopamiinin ja oksitosiini. Tämän vuoksi joka kerta aivot antaa meille signaalin toistamaan tämän. Siksi joskus niin vaikea päästä eroon tottumukset ja riippuvuuksista.
Yritä huomata kun vakinainen toiminta alkaa. Jos haluat kahvia, huomaa miten sylki suuhun muodostuu. Varmista, että jos alkuperä sinun tarvitse kofeiinia: vatsassa tai suussa. Mitä ajatuksia tulee mieleen? Kun keho alkaa toimia? Kun se tulee tunne ilo: ennen kuin otat kulauksen, tai sen jälkeen?
Emme voi valvoa, mitä ei ole tietoinen. Siksi mitä ymmärrämme kohdella heidän tapojaan, sitä paremmat mahdollisuudet meillä on tehdä niistä tietoista toimintaa.
6. Ole tietoinen heikkouksista
Meillä on rajallinen tarjonta tahdonvoimaJa kun me loppuvat emotionaalisesti, fyysisesti tai henkisesti, nämä varastot ovat vielä pienempiä. Siksi, jos tiedät, että huomenna on raskas päivä etukäteen valmistautua siihen.
"Jos tiedän, että huomenna herätä aikaisin (ja siten aamulla Olen väsynyt ja ärtyisä), nukahdan illalla maton koneisto - Kari Granger. - Se auttaa minua selviytymään halu juoda kahvia aamulla. "
7. On vastuussa joku
Kerro, mitä on tapahtunut ja mitä ei toimi. Älä vältellen. Tämä "tulos" muille auttaa pitämään kirjaa edistymistä.
8. Luo palkitsemisjärjestelmä
Jos olet valinnut viisi kertaa "Panda" (tapa-korvike) sijasta huonoja tapoja, ansaitset palkkion. Palkintoja on todella tärkeää sinulle ja samalla on vahvistettava uusi tapa, ja olla tukematta vanha. Esimerkiksi, jos olet viisi kertaa mennä kuntosalille, voit ostaa uuden albumin iTunes (ei kakku).
9. Etsi pakottavaa motiivi
On tärkeää tietää motiivi tavoitteemme. On epätodennäköistä, että yksi ajatellut, että urheilutapahtuman on hyväksi terveydelle, voi auttaa saamaan viideltä aamulla ja mennä kuntosalille. Ehkä joku tarpeeksi halu olla täydellinen laitos, mutta useimmat meistä löytää pakottavia motiivi, täytyy kaivaa syvemmälle. Tästä se kannattaa muistaa niiden pitkän aikavälin tavoitteita.
10. Take 300-3000 toistoja
Meidän on 300 edustajaa muistaa kehon uusi tapa, ja 3000 toistoja täysin hallita sitä. Kyllä, se vie paljon aikaa, mutta muistan kuinka usein olemme liian aikaista iloita hänen voittonsa, ja sitten eivät kestä ja palata vanhaan tapana. Nyt tiedät tarkalleen, kuinka paljon aikaa tarvitset.