5 myyttejä, jotka estävät meitä muodostamaan hyviä tapoja

Vain 8%Vain 8% ihmisistä saavuttaa Uuden vuoden lupaukset. Tässä miten he tekevät sen ihmiset onnistuvat toteuttamaan omia uuden vuoden lupauksia. Vaikka se antaa heille noin joka toinen. Muuttua parempaan - laihtua, alkavat harrastaa urheilua tai itse - on tärkeää luoda uusia terveellisiä tapoja tai päästä eroon vanhoista ja haitallisia. Tämä ei ole aina helppoa. Osittain siksi työn ympärillä tottumukset on monia väärinkäsityksiä, jotka tekevät työstä vieläkin vaikeampaa. Ymmärrämme joidenkin kanssa.

1. Tapana on muodostettu 21 päivä

Olet luultavasti kuullut tämän väitteen. Ensimmäistä kertaa se tehtiin jo 60-luvulla kirjan Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Myöhemmin tämä ajatus rastirazhirovali psykologit, asiantuntijoiden henkilökohtaista kasvua ja yleensäkin iikka. Voit törmännyt kirjan "Maailma ilman valituksia"Missä kirjailija Will Bowen ehdotti, että kolme viikkoa ilman kritiikkiä, valitukset ja marina radikaalisti muuttaa maailmaa ja ihmisten elämää.

Ajatus 21 päivän kuulostaa erittäin houkuttelevaa ja innostavaa: alle kuukauden voit tulla eri henkilö - tuottava ja menestyvä, urheilla ja lukea tunnin päivässä.

instagram viewer

Mutta mukaan tutkimusta kestävämpää uusi tapa tai päästä eroon vanhoista tarvitaanMiten tavat muodostunut: Modelling tapa muodostumista reaalimaailmassa 18-254 päivää. Esimerkiksi tapana tehdä urheilu muodostuuLiikunta tapana muodostuminen uusissa kuntosalilla jäseniä: pitkittäistutkimusta kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Äänet eivät ole yhtä optimistinen. Mutta se on parempi tietää tämä kuin illuusioita.

2. Muodostaen uusia tottumuksia - kysymys kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa

Tahdonvoima ollenkaan antaa liikaa painoarvoa. Näennäisesti yksinkertaisesti kiristä ja pakottaa itsellesi aikaa tehdä harjoituksia tai tehdä ilman makeisia - ja kaikki kääntyy pois. Ei voi saada? No, sitten sinun limppaat rätti, hän on syyllinen.

Itse asiassa tapana täytyy vain tehdä ilman tahdonvoimaa. Loppujen lopuksi, tahdonvoima - uusiutumattomienMikä on Ego ehtyminen? resurssi. Se on kuin lihas, joka ei saa vauhdissa loputtomasti, sillä ei mennä.

Saavuttaa menestystä, sinun täytyy luoda niin sanottu loopHakkerointi Tavat: miten tehdä uusia käyttäytymismalleja Viimeksi For Good tottumukset, joka koostuu liipaisimen toiminta ja palkita kuvio. Esimerkiksi, kuulet herätyskello, nouse ylös sängystä, juo lasi vettä - liipaisimen vaiheessa tai tapahtumaan tuo mieleen oman tehtävän.

Suorita sitten tietty toimintojen sarjaa: laittaa verkkarit, leviää matto joogaamalla. Jälkeen välttämättä saa palkita - tunne keveys koko kehon, hyvällä tuulella, iloa voiton itselleen, rasti päiväkirjaan, suuri kuppi teetä tai kahvia.

Reward - ehkä tärkein tekijä muodostumista tottumukset.

Että se auttaa pettää dopamiinijärjestelmä, jotta hänen uskoa, että aamuvoimistelu tai ulkoa vieraskieliset sanat - Tämä on erittäin mukava ja helppo ja olisi tietenkin toistaa usein. Muista miettiä, mitä voi olla teidän palkkanne: kehua itse, helliä mukavuudet ja pieniä lahjoja, katsellen kukin tehtävä on jotain, joka tuo iloa.

Yhdistä kovassa kotelossa, jotka antavat iloa: esimerkiksi aktivoida lenkkeily podcastin tai äänikirjan. Johtaa Tracker tottumukset: tikittää tai siveltimellä solujen kalenteria - se on myös eräänlainen palkkion.

3. Sovellukset ja palvelut auttavat muovaamaan tottumukset

Toinen houkutteleva ajatus aktiivisesti hyväkseen luojat kaikenlaista, usein maksullisia palveluita. Ladata sovelluksen, noudata ohjeita, kuten tuhansia napominalok - ja olet hyviä tapoja, menestyvä ja onnellinen elämä.

Valitettavasti ohjelmat ja palvelut eivät itse apuaPuettavat laitteet välittäjinä, ei ajurit, terveyskäyttäytyminen Muuta kehittää tapoja. Ja monet jopa estää. Esimerkiksi peli sovelluksia, jotka tekevät työtä MMORPG vuonna samankaltainen ansaita pisteitä ja osapuolten välisen kilpailun, olet vaarassa viettää koko ajan, että voitaisiin kiinnittää urheilu, lukeminen tai vieraita kieliä.

Silti tutkijat ovat löytäneetBeyond Itseohjautuvat ja muistutuksiaEttä muistutuksia, jotka ovat kukin ensimmäisestä sovelluksen toimimaan tottumukset pitkällä aikavälillä vain anna niiden muodostumista.

4. Hukata päivä - kaikki on menetetty

Varmasti olet kuullut tätä teoriaa. Toista joitakin toimia on tärkeää joka päivä, ilman aukkoja. Ja jos keskeyttää ketju ainakin kerran, kaikki aikaisemmat saavutukset on alentunut tarve aloittaa uudelleen. Se kuulostaa erittäin kova ja ei kovin motivoivaa. Siksi monet, jäi vain kerran hölkkä tai Englanti oppitunnin, järkyttää, tulleet siihen tulokseen, että turhaan, ja jättämään työnsä yli tottumukset.

Ja hyvin paljon turhaan. Säännöllisyys on erittäin tärkeää - sekä tavat ja taidot. Kun toistamme jotain koko ajan, niin apuaAktiivisuus riippuva Neural plastisuus välillä Bench Bedside muodostaa hermosolujen yhteyksiä, niin että aina kun uusi toiminta annetaan helpommin. Ja kyllä, puhtauden kokeen, kun puuttuvat kaikki merkinnät, että laitat alas tracker tottumukset nollataan ja laskenta alkaa uudelleen päivää.

Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki ponnistelut ovat turhia.

Aivot vielä kaikki alkoi muuttua, omaksua uutta tietoa, oppia aiemmin tuntemattomia taitoja. Tietoa, kokemusta ja hermosolujen yhteyksiä ei häviävät päivässä tai kaksi. Samana sanoa tutkijat jotka löysivätMiten tavat muodostunut: Modelling tapa muodostumista reaalimaailmassaEttä kertaluonteinen syöttö ei häiritse muodostumista hyviä tapoja.

5. Tärkeintä - muuttaa itseäsi

Siellä on suunnilleen sama kuin että tahdonvoimaa. Mielestämme muutoksen avain piilee vain käyttäytymistämme. Muuttaa sitä - esimerkiksi voit alkaa herätä aikaisin ja keitä puuroa - muutoksen ja tapa.

Samalla olemme täysin piittaamatta rooli ympäristön, ja se on myös varsin merkittävä.

Hanki ainakin terveellinen aamiainen: Voit syyttää itseään jotain, joka ei ole tarpeeksi intoa kokki puuroa aamulla, ja on mahdollista analysoida, mikä on todella kiinni. Ehkä et pidä kaurapuuroa - sinun kannattaa harkita muita vaihtoehtoja terveellisen aamiaisen tai varmista, että talo on aina ollut pähkinöitä ja hedelmiä, jotka tekevät puuroa maukkaampia.

Tai ehkä halua seistä takan aamulla. Silloin on tarpeen ostaa tai tehdä multivarku "laiska kaurahiutaleita"Illalla: kaada vilja Ryazhenka tai jogurttia, lisätä ja jätetään yöksi hedelmistä ja marjoista. Se on sama urheiluun: on mahdollista, sinun on helpompi lähteä lenkille, jos ostaa kauniita kenkiä ja sinut illalla kokki omat vaatteensa. Lyhyesti sanottuna, sinun ei pitäisi luottaa pelkästään oman tieteenalansa - muista huolehtia siitä, että työn tottumuksia oli kaunis ja mukava.