Vihdoin tuli päivä, kun oli vaa'alla ja katsoin peiliin ja sanoi itse: "Kaikki se riittää! Tänään alkaa uusi elämä. On aika laihtua. "
Täynnä intoa, kirjoitat hakukoneen "laihtua 30 kg kaksi viikkoa" ja etsivät sopivaa ruokavaliota. "Voi, suklaa? Ei paha. Tai, Kremlin. Tai istua kefirchik pari viikkoa? Pomuchayus, mutta farkut sain! "
Mielestäni meidän pitäisi?
Haluat vaihtaa painoa muutos itse. Tapojaan, mieltymykset, päivittäistä rutiinia ja ruokavalio ja yleinen suhtautuminen ruokaan. Rakastaa itseäsi enemmän kuin pulla unikonsiemeniä, joka sijaitsee kutsuvasti lautaselle. Loppujen lopuksi ylimääräinen paino - se ei ole vain rasvaa taittuu sivuilla ja esteettinen tyytymättömyyttä, mutta myös riski sairastua moniin sairauksiin ja alkeis elämänlaatu heikkenee erityisesti ikääntyneiden ikä. Laihtua - ei tarkoita kärsiä ikuinen nälkä. Laihtua, sitten syödä oikein ja tehdä tämän ruokavalion luonnollinen ja jokapäiväistä varten loppuelämän.
Joten, vinkkejä siitä, miten helposti ja turvallisesti muuttaa elämäsi ja oman painon.
1. Jakaa kaikki tuotteet päivittäinen käyttö kolmeen ryhmään:
- Voin syödä niin paljon kuin on tarpeen.
- Minulla on, mutta vain vähäisiä määriä.
- Minulla on harvinaisissa tapauksissa,
Aluksi se ei ole välttämätöntä kiduttaa itseäsi käsityksiä korkea ja alhainen glykeeminen indeksi elintarvikkeet ja purkautuu aineenvaihduntaa. Vain alkaa syödä vähemmän ja eivät syö elintarvikkeita kolmannesta sarakkeesta. Lue lisää tuotteista, lue seuraava artikkeli.
2. Vähennä päivittäinen kalorien vähitellen. Älä usko ihme ruokavalion lyhyessä ajassa. Sulkemisen jälkeen kova raja, keho alkaa kaksinkertainen energiavarasto "polttoainetta", kuten rasvamolekyylien säännölliseen nälkää tapauksessa. Vuonna kuukauden lasku päivittäinen kalorien 300-600 kcal. Mutta muista, että syö vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä on negatiivinen vaikutus terveyteen.
3. Syödä pieniä annoksia 4-6 kertaa päivässä. Heti kun haluat tavoittaa enemmän, mieti mitä seuraavalla aterialla hyvin pian, kun jotkut 3-4 tunnin, ja pala olet varma syödä. Mutta vähän myöhemmin.
4. Vähentää kiusauksia ympäri: Poista näkyvästi kulhoon evästeet ja karkkia, ravista mukaisten työryhmien talletukset piparkakut ja pähkinät, yrittää rajoittaa toimistoon juomassa teetä massiivisella syöminen makeisia. Ei ihme, että he sanovat, "poissa silmistä, poissa mielestä." Tämä koskee myös ruokaa.
5. ole hiljaa. Eivät ilmoita perheneuvosto sinulle päätöksen aloittaa laihdutus. Tämä koskee niitä ihmisiä, jotka elävät perheet "kultti ruokaa" ja perinteisen juhlaa seitsemän ruokia iltaisin. Heti kun sanot että alatte laihtua, sinun alkaa välittömästi luoda salainen liha lihavampia tai suostutella toista syödä kakkua. Jotkut tekevät sen perustella omia mässäily, Toiset suuren rakkauden ja pelko anoreksia rakastettu lapsi.
6. "Filter" foorumit laihdutus ikuisesti. Jos pääteemana sitä, älä syö, mutta ei silti laihdutus, sitten ajaa pois. Kommunikoida niiden kanssa, jotka ovat jo laihtunut, ja mikä tärkeintä, pitää paino pitkään.
7. Kuten hedelmiä ja vihanneksia. Makea appelsiini, omena tai persikka voi korvata perinteinen teetä keksejä. Kasviksia missään muodossa on aina oltava 50% levyn. poikkeukset tehdä banaani, mango, viinirypäleet, peruna ja joitakin muita vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
8. Jos illalla menossa ravintolaan, Häät tai syntymäpäivä, älä nälkää itse. Tällöin vika on käytännössä taattu. Yritä syödä päivällä on paljon vähemmän kuin tavallisesti, jättäen "varastossa" kaloreita väistämätön juhlaa, et tunne syyllisyyttä rikkomisesta ruokavaliota, ja älä pilaa ilta.
8. Luovu "piilotettu sokerit". Jogurtti, hera ja muita maitotuotteita hedelmiä täytteet aktiivisesti mainostettu ruokavalio ruoka, itse asiassa sisältävät runsaasti sokeria. Esimerkiksi, 300 g 1% jogurtti sisältää 23 g sakkaroosia, joka on lähes 5 kappaletta sokeria! Ostaa tavallinen jogurtti tai jogurtti ilman täyteainetta ja lisää tuoreita hedelmiä ja marjoja tai hilloa fruktoosia.
9. Älä laita itsesi kovaa tarkoituksiin "laihtua kesäksi". Toivoa nopeita tuloksia antaa suuri pettymys. Lisäksi suurempi rajoituksia, sitä suurempi todennäköisyys, että seuraava "epäonnistuminen". Oma tavoite - terveydelle tulevina vuosina, eikä iltapuku, osti kaksi kokoa liian pieni.
10. Oppia kokki. Vähäkalorinen ja terveellistä ruokaa voi olla herkullista! Valmistaudu kastikkeet, kokeilla mausteet, käytä uunissa tai erityinen ruokalaji voidaan estää tai ainakin minimoida öljyn ja rasvan kypsennyksen aikana.
11. Liikkua! Mitään liikuntaa - se on ylimääräinen poltetut kalorit. Kävelet töihin tai Odakyu pyörä, mennä kuntosalille, uida altaassa. Kestää jonkin aikaa ja ei ole tekosyy.
12. Nauti uuden elämän ja olet varmasti päästä tulokseen!
Jos noudatat näitä suosituksia vuoden sisällä, mutta silti ei voi laihtua, ota yhteys lääkäriin. Joten voit viitata eniten 10% ihmisistä, joilla hormonaalisia ongelmia.