Hyvin usein, yritämme mennä helpoin tapa. Useimmissa tapauksissa tämä on oikein, mutta joissakin tilanteissa tästä vain pahenee. Meidän ruoka on vain yksi niistä tilanteista. Yritetään mennä helpointa täällä - virheellisesti, sekä ei kiinnittää huomiota monia pieniä asioita. Tänään puhumme yhden näistä pienistä asioista.
Ei ole mikään salaisuus, että harjoituksen aikana kehomme saa stressiä. Ensinnäkin johtuu siitä, että lyhyessä ajassa käyttää suuria määriä energiaa, ja toiseksi koska se tosiasia, että lihakset saavat microtrauma. Nämä ovat kaksi perusprosesseja, jotka aktivoituvat harjoituksen aikana.
Siksi mitä syöt jälkeen workout pitäisi ratkaista kaksi näistä ongelmista: täydentymään köyhdytettyä energiavaroja ja estää lihasten rappeutumisesta. Tämä tekniikka jopa sai erityistä nimi - proteiinia ja hiilihydraatteja metabolisen ikkuna tai ikkunan.
Metabolinen ikkuna - tila kehon, jolloin hän oli kovasti tarvitsevat ravinteita. Pohjimmiltaan proteiineja ja hiilihydraatteja. Proteiinit tarvitaan lisäämiseksi aminohappojen pitoisuus kehossa, jotka johtavat parempaan kasvuun vahvuutta, kestävyyttä ja lihasmassaa. Vaikka hiilihydraatit ovat tarpeen kattamiseksi energian alijäämä, joka tapahtuu harjoituksen jälkeen.
Täällä sinun täytyy pysähtyä ja selvittää, mitä tavoite on? Jos haluat laihtua, voit joko vähentää tai kokonaan poistaa hiilihydraatteja ikkunasta kuin kalori vaje luotu jälkeen harjoituksen, vain auttaa sinua laihdutus. Jos haluat parantaa suorituskykyä voimaa ja kestävyyttä, sinun pitäisi sulkea ikkunan kokonaan.
Tässä ovat perussäännöt metabolisen ikkunan:
- proteiinin määrä tulisi olla 0,4-0,5 grammaa painokiloa
- hiilihydraattien määrä tulisi olla 0,4-0,5 grammaa painokiloa
- Hiilihydraatit ovat toisarvoisia, joten meidän täytyy rakentaa niiden tavoite
- proteiini-hiilihydraatti-ikkuna kestää noin tunnin päätyttyä koulutus
- saisi syödä rasvaisia ruokia, se vaikuttaa kielteisesti ruoansulatuskanavasta jälkeen workout
Koulutuksen jälkeen voit myös varaa syödä jotain ole kovin hyödyllinen: leipä, vaahtokarkkeja, evästeet, ja paljon muuta.
Luettelo tuotteista on valtava ja voit valita itse niistä, yksinkertaisesti tarkkailemalla tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja. Tässä ovat yleisimmät:
proteiineja
- proteiinipirtelö
- kana
- kala
- valkuaiset
hiilihydraatit
- banaani (tai muita hedelmiä)
- hunaja
- maito
- kuivatut hedelmät
On vielä lisätä vain, että fanit eri tutkimuksista on valtava alan kiistaa. Kaikki johtuu siitä, että ton tutkimusten jatkuvasti osoittavat ristiriitaisia tuloksia, joka alkaa ja päättyy käyttö absoluuttinen hyödytöntä metabolisen ikkunan. Ja miten sinusta tuntuu tällainen teoria?