Kuvaajat: sokeripitoisuus hedelmä

Hedelmiä ja marjoja pidetään super-terve ja terveellistä ruokaa. Mutta unohdamme, että lisäksi kuitua ja vitamiineja, joista jotkut voivat sisältää suuria määriä sokeria. Joten jos olet istuu ruokavalio, tämä sokeri ei ole kovin kätevää.

© valokuva

Ja tiedät kuinka paljon sokeria sisältyy suosikki hedelmiä?

Voiko hedelmä tekee meistä rasvaa?

American Heart Association suosittelee enintään 26 grammaa sokeria päivässä naisille ja 36 g - miehelle. Sekä naisten ja miesten vuotiaiden 19-30 vuotta on suositeltavaa syödä 2 kuppia hedelmiä päivässä. Ja riippuen siitä, minkälaisia ​​hedelmiä haluat olla, se riippuu loput sokerista. Esimerkiksi banaaneja 2 kupillista sisältävät jo 36 grammaa sokeria.

Eli jos et tiedä, mitä erityisiä hedelmät sisältävät paljon sokeria, saat ylimääräiset kalorit ja ylimääräistä sokeria. Ja tämä puolestaan ​​voi johtaa ongelmiin hampaisiin, painonnousu ja kasvu triglyseridiarvot (ja nostaa kolesterolin määrää veressä ja sydänvika).

Myös jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että fruktoosi löytyy hedelmiä, glukoosi ja haitallista johtaa kertyminen ylipainon vatsan alueella, hidastaa aineenvaihduntaa ja kokonaiskasvu paino.

Tietenkin edelleen hyödyllisiä hedelmiä valinta, juuri ennen kuin mennä ruokavalio, sinun täytyy tietää, että jotkut voivat sisältää suuren määrän sokeria ja ottamaan tämän huomioon laatiessaan valikosta.