Miten laihtua 18 kiloa kuuden kuukauden avulla laskemalla kaloreita: henkilökohtainen kokemus

esihistoria

Aluksi en ollut aina loppuun. Lapsuudessa ja nuoruudessa hän söi mitä hän halusi. Ensimmäinen havaitut muutokset alueella 24-25 vuotta. Ehkä vaikutti se, että aloin työskennellä kotona. Sitten mene kuntosalille ja täysin muuttamatta valtaa, laski 8 kiloa. Sitten hän meni naimisiin, synnytti, onnistui pitämään painon ilman ongelmia.

Vuonna 2014 mieheni tarjottiin työtä ulkomailta. Se oli positiivinen muutos, mutta olin huolissani. Niin paljon, että niin paljon kuin lääkäri oli mennä ja pillereitä hermoja juoda. Ja minä olen yksi niistä ihmisistä, jotka laihtua stressistä. Sen seurauksena hän putosi noin 6 kg, osti vaatteita kokoa pienempi ja post fotochki tyytyväisiä.

Muuton jälkeen ajatus: joka palauttaa sen normaalipainoinen, ja kaikki! Uusi maa, herkullinen ruoka, ei stressiä: Aloin lihoa ja aluksi ei kiinnitä mitään huomiota tähän. Ensimmäisen vuoden aikana olen saanut noin 10 kiloa. Kävin kuntosalilla, mutta tulokset eivät olleet. Kaikki tutut sanonta, "Olen voimaa." Oi, miten voisi luopua vkusnyashek! Kolme vuotta myöhemmin, sain 18 ylimääräistä kiloa, minua hävetti katsoa itseäni peilistä. Päätin että oli aika tehdä jotain.

On vaikea laskea kaloreita

Kahden ystäväni ovat onnistuneesti laihtunut, laskemalla kaloreita. Periaate on yksinkertainen kaksi penniä: on tarpeen kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, lopulta keho kuluttaa rasvaa varaa. Vastasin: "Se ei ole minua varten, on liian vaikeaa." En pidä tyytyä, eivät halua kärsiä nälkää, voi kuvitella, miten on mahdollista punnita kunkin ainesosan. Ja jos en syö kotona? Mutta on valmis myös, en halua.

Perustettu My Fitness Pal sovelluksen uudelleen neuvojen ystäviä.

On suosittu analoginen - FatSecret, ja toinen on täynnä. Mutta se on tarpeen valita palvelun, jolla on eniten käyttäjiä. Tämä tarkoittaa - laajin tietokanta ja lihatuotteet.

Ensimmäisestä päivästä kävi selväksi, että mitään "ele" ei laskemalla kaloreita. Oma Fitness Pal tuntee kaikki tuotteet, joita myydään kaupoissa missä tahansa maassa, voit kirjoittaa millä tahansa kielellä. On myös viivakoodinlukija.

Joissa valmisruokia Myös mitään monimutkaista. Ohjelma tietää kaiken: Shawarma vaikka risottoa, vaikka hampurilaiset. On selvää, sinun kanakeitto kaloreita eroaa joku lisätty ohjelmaan. Niin mitä? Tarkoituksena laskemalla kaloreita ei tieteellisesti Laske kaiken tarkasti. Ja ei syödä liikaa. Likimääräinen laskelma - se on hyvä.

Tietenkin se on tärkeää tietää painon osien. Tämän avulla keittiövaa'an. Minulla aluksi ollut, hän teeskentelee olevansa silmään. Tässä leivänpala noin 20 grammaa, keittolautasen joka on noin 300 grammaa, ja niin edelleen. Vuoden ensimmäisen kuukauden laskemalla kaloreita, menetin 4 kg, mikä osoittaa, että käyttö jopa nyrkkisääntö. Ja tottuu: voit punnita ruokaa pari kuukautta, ja sitten pystyy määrittämään, mikä osuus silmän.

Jotkut huolissaan siitä, että My Fitness Pal etsittäessä antaa monia vaihtoehtoja. Ja samaa ruokaa / kaloripitoisuudesta tuote voi poiketa. Se on ok, en valita keskiarvosta.

Kiinnitä huomiota mittayksikköä. Useimmiten se on 100 g, mutta se voi olla erilainen painon tai yhden paketin, yksi asia... Sanotaan lisäät pasta, sisältää kaloreita 100 grammaa, ja sinulla on 120 heistä Kun "Annosten määrä" kirjoittaa 1.2. Jos oli 40 g, osat 0,4.

Kaikki tuotteet löytyi sovellus tallentaa tulevaisuudessa ehdottaa. Tämän seurauksena laskemalla kaloreita mennä toinen!

Miten lasketaan raja kaloreita laihtuminen

Kun aloitat Oma Fitness Pal tunnistaa optimaalisen sinulle kaloreita. Kiinnostuneita pituus, paino, aktiivisuustaso. Hän kysyy, mikä tarkoitus - pitää, laihtua, lihoa - ja kuinka nopeasti haluat sen saavuttamiseksi. Riippuen tämän, se antaa tulokseksi. Aloitin 1580 kaloria, laihtunut hyvin - miinus 2-4 kg kuukaudessa.

Suosittelen olemaan asettaa epärealistisia tavoitteita: ohjelma voi antaa sinulle raja on 1 200-1 300 kcal. Kiinni se se tulee olemaan vaikeaa, ellet halua jatkuvasti nälkää? Se on haitallista, ja todennäköisyys erittelyjä, kun tällainen ruokavalio on korkea.

Hidas ja vakaa voittaa - käynnissä. Noin 1 500 kaloria - paras vaihtoehto.

Ja kuitenkin ohjelman tarjoamista vähentää nautitun poltetut kalorit. En. Norma ja niin on laskettu ottaen huomioon oman toiminnan. On enemmän aktiivisia päivää, mutta on myös vähemmän. Lisäksi poltetut kalorit (juoksu, liikunta) ei voida tarkasti laskea.

Oma Fitness Pal otetaan huomioon paitsi energiaa, vaan myös tuotteet: proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Ohjelma on hyväksytty, jos syöt oikein, ja tehdä havaintoja, jos ylitetään määrä rasvoja, sokeria ja muita asiat eivät ole kaikkein hyödyllisiä asioita. Niille, jotka haluavat noudattaa täydellisen tasapainon BZHU sovellus on suuri.

Kuten olen muuttanut valta

Tiedätkö mitä hyvää laskemalla kaloreita? Tämä ei ole ruokavalio, joka on hieman rajoitettu (jotkin tuotteet eivät syö, ei syö, kun tietty määrä, ja niin edelleen) ja vaatii kokki reseptejä. Ei voi olla kaiken. Vaikka kakkuja. Mutta tiukasti omassa rajan. Se oli silloin, ja se osoittautuu häntä vastaan ​​kakkuja epärealistinen. Yksi pieni siivu - 400-600 kcal. Ja esimerkiksi, haudutetut vihannekset kanan - noin 300-400 kcal. Tässä tapauksessa, kun kakku 2-3 tunnin kuluttua uudestaan ​​haluan syödä!

Vuodesta makea kieltäydyin. Tämä ja kakkuja, ja suklaata ja keksejä, jogurttia ja hedelmiä, ja leipää. Monta kaloria, vähän apua. Se muutti näkymät välipalat. Aiemmin ostin suklaalevy juustorakeista, makea jogurtti. Nyt - jogurtti, ja se on parempi kärsiä ja yleensä syödä kotona. Tuotu ruokavaliossa enemmän kasviksia. Loput, minä syödä sama kuin ennen, mutta annoskoot pienenee.

Oliko vaikea rajoittaa itse? Ehkä ensimmäinen pari viikkoa. Ja sitten elin on tottunut enää syöttää "teuraaksi", ja siitä tuli tyytyä siihen tarjous.

On tärkeää juoda paljon. Pieni nälkä? Juoda teetä tai kuumaa vettä.

Pitäisi järjestää chitmil

Sinä päätät. Olen ollut hänen tiukka: jos laihdutus, sitten laihdutus. Eikä ole "kerran viikossa syön mitä haluan." Kun annat itsellesi hemmottelu, toinen, mutta lopulta zabesh. Laskea kaloreita päivittäin, pois standardien päivittäin (plus tai miinus 100 kilokaloria - se ei ole pelottavaa).

Käsitelty suklaa töissä? Ei, kiitos. Called vierailulle? Voit "pelastaa" aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä tiukka. Mutta jälkiruoka on parempi kieltäytyä - maailma ei romahda.

Ja pitää mielessä: alkoholi korkea-kalori. Esimerkiksi pari lasillista olutta - noin 500 kaloria kuin koko aterian.

Minun tulokset ja painon ylläpitoon

Aluksi olin menettää 3-4 kiloa kuukautta myöhemmin - 1-2 kg. Kolme kertaa viikossa kouluttaa. Kuuden kuukauden aikana takaisin normaali paino, se on saavuttanut enemmän sopii kolme kuukautta. Paras motivaatio - kun näet kaunis kuvio peiliin, kun ystävät tekevät kohteliaisuuksia, kun ostat uusia vaatteita kaksi kokoa liian pieni, kun se on fyysisesti tuntuu paremmalta.

Olen menettänyt 18 kiloa ja voi tukea painon. Onko edelleen laskea kaloreita? Kyllä. Ja minä teen sen koko ikäni (ja juna). Nostin rajan tasolle "tuki" - 2000 kcal. Kuuden kuukauden kuluttua alijäämä on paljon! Voin varaa suuria annoksia, jälkiruoat. Mutta kohtuullisesti, mikä tärkeintä - älä syödä liikaa, ja uskoa. Ja silti se on tärkeää olla syömättä, jos et halua, koska se on suora tie ylensyöntiä.

Jos sinulla on ongelma, joka minulla oli, haluan sanoa, ottamaan itselleen on helppo luopua makea - liian (ja sitten se voidaan palauttaa), seurata ruokaa syödään näppärä ohjelma - helppoa. Ensimmäiset tulokset, innostus ystäviä miellyttää. Voit paremmin, tunnet elinvoiman ja itseluottamusta. Eikä välttämättä pelkästään laskea kaloreita - valitse tapa laihtua, joka sopii paremmin sinulle. Onnea!

katso myös

• 8 suurimmista virheistä teemme kun laihdutus →
• 7 periaatteet intuitiivinen voima, joka auttaa laihtua ilman ruokavalioon →
• Miten laihtua nopeasti eivätkä haittaa terveydelle: tieteellinen lähestymistapa →