Kun kävely, kävellä. Kun syö, syö. zen sananlasku
Kuvitella minut 7 vuotta sitten, 27 kilon enemmän kasvojen, lisää suoliston ja riippuvuus haitallisia tottumuksia. Söin pizzaa, keksit, paistettua lihaa ja juustoa, ranskalaisia perunoita, joivat olutta ja täytä makeaa latte. Sitten olin 32, ja kävelin pitkin suoraa tietä diabetekseen ja sydänsairauksiin eikä voinut ymmärtää, miten roll off tätä tietä.
Kuitenkin vuoden jälkeen olen menettänyt noin 9-14 kiloa ja juosta maratonin. Vuoden ylimääräistä painoa vasemmalle toiseen. Lisäksi Aloin syödä enemmän terveellisiä elintarvikkeita. Nyt Rakastan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, raaka pähkinät ja siemenet, pavut ja täysjyvätuotteita, jalostamattomia todellinen elintarvikkeet.
Miten teen sen? Käytin hyvin yksinkertainen menetelmä, joka ei ole vaikea soveltaa elämässäsi. Mutta useimmat ihmiset eivät halua käyttää sitä vaikka olen selittää, miten tämä menetelmä on helppo käyttää.
Tässä on salaisuus: minä ymmärsin prosessi ateria meditaatio. Tämä menetelmä tuhansia vuosia (mm hän käytti Buddha). Ja vielä, se on niin ristiriidassa nyky-yhteiskunnassa ja käsitteitä, että useimmat ihmiset eivät halua edes katsoa hänen suuntaansa. Joka liikuttaa ja hidastaa, tauko, keskittyminen ruoan sijaan tietokoneen näytöllä - tärkein asia tehdä. Ja se toimii, ja se ei ole vaikeaa.
Katsotaanpa, mitä useimmat ihmiset tekevät ja miten se vaikuttaa heidän terveyteensä ja ylipainoinen.
"Ruokavalio" nykyihmisen
Srednestatisticheksy nykyaikainen henkilö kuluttaa liikaa kaloreita, joista useimmat hän saa käsitellystä sokeriWhite jauhot, paistettuja ruokia, tyydyttyneitä eläinrasvoja, sokeroituja juomia. Me puhumme poreileva juomia, makeisia aamiaiseksi, hampurilaisia ja paistettua kanaa, ranskalaisia, evästeet ja pelimerkit. Paljon kaloreita, sokeria, tyydyttynyttä rasvaa, natrium, ja kaikki tämä maustettua kemikaaleja. Tärkein osa tätä ongelmaa - mainonnan pikaruokaa ja viljelyn kulttuurin pikaruokaa kulutuksesta. Useimmat ihmiset eivät syö, koska ne ovat nälkäisiäJa tavan vuoksi, koska stressi tai koska he tarvitsevat korvausta, koska väsymystä, masennusta ja yksinäisyyttä. Ravinnon kulutus on tullut eräänlainen korvike rakkaudesta.
Syömme television katselun, elokuva, tietokone, puhuessaan muiden ihmisten kanssa, eikä enää edes huomaa että syömme.
Ja kuitenkin, ruoka, jota syömme, jossain määrin määrittelee meidät. Ruoka vaikuttaa terveyteemme pitkällä aikavälillä, tämä on yksi tärkeimmistä asioista elämässämme.
Jätämme sen, koska se keskittyy muihin asioihin. Me unohtaa yksi tärkeimmistä elämäämme, koska painopiste näytöissä, tunnereaktioita ja sosiaalistumisen malli emme halua muuttaa.
Ruoka meditaationa
Olen usein käytännössä tätä menetelmää meditaatio. Toisin kuin mieletön elintarvikkeiden kulutuksesta, se opettaa absoluuttinen tietoisuus, keskittyminen, kiitos ruokaa, että syöt.
Kun mietiskelemme istuu, päästämme irti kaikki muut toiminnot, ajatuksia, ja vain istua huomioiden vain kehon ja hengitys, kanssa oleminen itse, ilman tuomiota tai odotuksia. Meditaatio aikana aterian aikana - se on sama, mutta sen sijaan, että vain istuu noin, me vain syödä.
Tämä ei ole pikaruokaa kulutus, jotta entistä kylläinen eikä edes saamiseksi mielihyvää (vaikka se tapahtuu). Kyse hidastumassa kiinnittäen huomiota elintarvikkeiden, miten todella nauttia siitä, on kiitollinen mistä se on peräisin ja jotka valmistelivat sitä. Siten on tarpeen kiinnittää huomiota tunteita aikana aterioinnin.
Edut tätä menetelmää:
- Kun kiinnittää huomiota elintarvikkeiden, maku on paranemassa.
- Opit nauttimaan terveellistä ruokaa, kun hidastaa ja käynnistä se (hitaasti) sivumaku.
- Olette pienenevät, koska prosessi syömisen tulee merkityksellinen.
- Luonnollisesti voit alkaa kallistua yksinkertaisia tuotteita.
- Alatte kiinnittää huomiota tunteita aikana aterioinnin.
- Kiireisen päivän on pieni keidas rento tietoisuutta.
- se lievittää stressiä.
- Se on hauskaa!
Ruokavalio meditaation
Niin miten tulet tällaisen menetelmän? Se on yksinkertainen: Voit suorittaa joitakin kohtia alla tai kaikki.
1. Luoda tilaa. Usein ravinnon prosessi yhdistetään lukeminen, työ-, ajo- ja katsella jotain muuta. Luoda tilaa mietiskelyyn, poista kaikki tarpeettomat ja tehdä yksi asia - syö!
2. Laita ruoka edessä ja katsoa sitä heidän huomionsa. Ei ole väliä millaista ruokaa valitset - se voi olla tuttu aterian tai marjoja, porkkanat, parsakaali, raaka mantelit tai saksanpähkinöitä. Istua alas ja katsoa ruokaa edessäsi. Kiinnittää huomiota sen väri, tekstuuri, puutteita. Tunne haju sitä.
3. Ajattele ruoan alkuperään. Ota hetki miettiä, miten siellä oli ruokaa. Mistä hän mantereella? Kun hän sai sinulle? Joka herätti se, toi ja valmis? Mikä eläin on antanut elämänsä oman nautinnon ja terveyttä? Olkaa kiitollisia kaikesta!
4. Yritä syödä. Haukata pala ja nauttia maku ja koostumus ruokaa. Hän on rapeita, pehmeä, kova, rakeinen, tiheä? Hän on maanläheinen, makea, kukka, suolainen, mausteinen, tammi, sitrushedelmiä, kasviperäisiä, mausteinen? Ajatelleet myös, mitä on lisätty ruoka: kemikaalit, suola, sokeri, rasva? Koska nämä elintarvikkeet vaikuttavat tunteita? Miltä tuntuu? Tietoinen siitä, mitä ravinteita annat tämä ateria, koska se on ravitsevaa.
5. Kiinnitä huomiota sydämeen. Mitä tunnet kun syöt? Olet nälkäinen, surullinen, onnellinen, tuntea kipua, vihaa, pelkoa, hämmennystä, yksinäisyys, ikävystyminen, kärsimättömyys?
6. Taukoja välillä puree. Älä tavoitella seuraava pala ennen kuin olet syönyt nykyisestä. Nauti siitä, ja sitten niellä. Hengittää. Nauttia tilaa. Toista sama asia seuraava siivu.
Käytännössä tämä menetelmä kerran päivässä. Kun siitä tulee tapa, alkaa harjoitella menetelmää kahdesti päivässä. Lopulta sitä joka kerta aterian aikana, välipalan tai kun juot.
odotukset
Tämä ei ole nopea tapa laihtua. Pudotin noin 9-14 kiloa hänen ensimmäinen vuosi terveellistä ruokavaliota, se on vain noin 0,2-0,3 kg viikossa. Älä odota välitöntä edistymistä ja älä välitä painon tai ulkonäköä.
Tämä ruokavalio tekee sinut uudelleen prosessi syömisen, opettaa makunystyränsä nauttia terveellistä ruokaa. Sinusta tulee valppaampi päivällä, oppia arvostamaan mitä sinulla on ja olla kiitollisia siitä, ymmärrätte vaikutus mitä syöt, kuka olet.
Ei ole pitkän aikavälin tavoite (laihtuminen, vähentää todennäköisyyttä sairastua diabetekseen tai sydänsairauksiin). prosessi meditaation aikana aterian aika - tämä on itsetarkoitus. Jos ateria kun on keskitetty, olemme jo saavuttaneet menestystä.
Onnistuisi, sinun täytyy vain mennä näin!