5 tuotteet nivelten

Iän, nivelet kuluvat ja raskaita kuormia ja huono ravinto on vain pahentaa ongelmaa. Jos otat nämä viisi elintarvikkeita omaan ruokavalioon, enää pitää nivelet terveinä.

1. gelatiini

Gelatiini - proteiini aine, osittain hydrolysoitu kollageeni, joka saadaan käsittelemällä eläimen materiaali: nahan, luiden ja eläinten sidekudosten.

tutkimuksen mukaanLiivate lisäravinteet, hyvä nivelet? tutkijat laboratorio molekyylibiologian Functional Kiina Bar, liivate sisältää ravintoaineita, joita tarvitaan kehon tuottamaan kollageenin - proteiini, joka tukee ihon kimmoisuutta, Ja sidekudos.

Tutkijat testasivat vaikutukset liivate kehon avulla osallistujat hoidettiin liivate lisäravinteet ennen harjoitusta, ja keinotekoisesti kasvatettu laboratoriossa nivelsiteet. Molemmissa tapauksissa, gelatiini lisääntynyt kollageenin tuotantoa, mikä sidekudoksen vahvempaa kuin teräs ja joustavampi.

Gelatiini voidaan kuluttaa osana hyytelöä, lihahyytelö, keitot, kuorrutettuja hedelmiä, jälkiruokia. Jotta ei ylitä kalorien saanti, voit tehdä liivate muodossa täydentää. Hyvä yhdistää liivate C-vitamiinilla Se on myös tarvitaan kehon kollageenin.

2. marjat

TutkimuksessaKirsikka kulutus ja alentuneeseen toistuvat kihtikohtauksiin.Suorittamat Boston University Medical Center, todettiin, että vain 10 kirsikat päivässä suojella ihmisiä iskujen kihti - sairauksien nivelten ja kudosten liittynyt metabolisia häiriöitä aineita. Kun kulutus 10 kirsikat riski hyökkäys väheni 35%.

Cherry myös poistaa oireet nivelrikko - rappeuttavat yhteinen sairaus, joka vaikuttaa rustoa. Tutkijat Medical Center Philadelphiassa löydettySatunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa crossover tutkimuksessa tehokkuuden kirpeä kirsikkamehua sulautuvat nivelrikon hoidossa (OA) polven. Että potilaat, joilla on nivelrikko, jotka syövät 453 grammaa (kaksi pulloa 8 unssia) kirsikkamehu päivittäin kuusi viikkoa aikaa tuntea paremmin: vähentää kipuja ja orjuuttanut, palauttaa toimivuus liitos. Lisäksi osallistujat pienemmän osuuden C-reaktiivisen proteiinin - indikaattori tulehdus.

Toinen syy lisätä marjat teidän ruokavalio - korkea pitoisuus ellagiinihappoa, mikä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja vähentää tulehdusta, joka voi olla edullinen vaikutus niveltulehdus aika liitokset. Suuri osa ellagiinihappoa löytyy mansikat, vadelmat, karhunvatukat, mansikat.

3. granaattiomena

Granaattiomenamehun vähentää tulehdusta nivelissä nivelrikko. TutkimuksessaVoimakkaat terveysvaikutuksia granaattiomena. käyttää kranaatti ihmisen terveydelle on todistettu, että granaattiomena uutetta, runsaasti polyfenoleja, hiboi sytokiinien IL-1 ja TNF-alfa, jotka ovat vastuussa aiheuttaa tulehdusta.

Myös yhdessä tutkimuksessa,Biologisesti aineosat / metaboliitteja granaattiomena (Punica granatum L) edullisesti lukitus COX2 aktiivisuus ex vivo ja IL-1-beetan indusoimaa PGE2-tuotantoa ihmisen kondrosyyttien in vitro. se on osoittautunut, että granaattiomena uute vähentää niveltulehdus hiirissä, ja jo sairaiden eläinten vähentää niveltulehdus ja tulehdussytokiini IL-6.

4. rasvainen kala

Koska tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3 sidekudosten säilyttää elastisuus, ylläpitää tervettä nivelruston ja laadun nivelensisäistä voitelu.

tutkimusVaikutukset suuren annoksen kalaöljyn nivelreuma lopettamisen jälkeen ei-steroidisia tulehduslääkkeitä. Kliininen ja tuberkuloosin immunologisia tekijöitä. Olemme osoittaneet, että kalaöljy auttaa vähentämään niveltulehdus kipua ja vähentää kestoa aamulla yhteisten orjuutettu. Tutkijat totesi, että jotkut potilaat voivat korvata perinteiset huumeita kalaöljyä täydentää, ja ei tunne kipua.

Paljon omega-3-rasvahapot sisältämien musta ja punainen kaviaari, tuore makrilli, silli, Lohi, sardiini ja taimen.

5. oliiviöljy

Sairauksien nivelten, yleensä rikki rustoa vaihto aineita. Degeneratiiviset muutokset rusto lisääntyneen typpioksiditasoja kondrosyyteissä - rustosoluissa.

Tutkimuksen aikanaVaikutus oleocanthal ja sen johdannaisten indusoiman tulehdusreaktion lipopolysakkaridia on hiiren kondrosyyttien solulinjassa. todettiin, että oleokantal oliiviöljy on korkealaatuista tulehduksia. Se vähentää typpioksidin tuotantoa kondrosyyteissä ja ei vaikuta solujen elinkelpoisuuteen.

Lisäksi, oleokantal estää proinflammatoristen entsyymien, COX-1 ja COX-2-Phytochemistry: ibuprofeeni kaltaista aktiivisuutta ekstra-neitsytoliiviöljyä.. Vaikutusmekanismia oleokantala osuu ibuprofeeni: vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.

Lisäksi tutkimuksessaOliiviöljyä ja D-vitamiini synergistisesti estävät luukatoa hiirissä. hiiret vahvistivat, että oliiviöljyä yhdessä D-vitamiinin suojaa luukatoa.

Oliiviöljy on suositeltavaa täyttää salaatteja, koska kuumennettaessa yli 180 astetta, se menettää hyödyllisiä ominaisuuksia. täällä täällä voit oppia, miten valita, tallentaa ja käyttää oliiviöljyä, jotta se säilyttää maku ja hyödyt.

Sisällytä ruokavalioosi, nämä terveelliset elintarvikkeet, et enää säästää kudosten elastisuutta ja nivelten hyvinvoinnille.