Ravitsemus on suuri vaikutus valtion miesten terveyteen. varten testosteroni tarpeet kuluttaa riittäviä määriä magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä, samoin kuin B-vitamiinit, C, D ja E. Lisäksi taso tämän hormonin positiivinen vaikutus elintarvikkeisiin sisältyvien tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
Jos sinulla on alhainen testosteronitaso, niin se on aika pohtimaan niiden ruokailutottumukset ja ruokavalion tuomaan jotain uutta.
1. kasvis munakas
ainesosat:
- 1 rkl kookosöljy;
- 80 g peruna;
- 70 g sipulia;
- 90 g paprika;
- 1 valkosipulinkynsi;
- 50 g sieniä;
- 450 g pinaatti;
- 3-4 munaa;
- 80 ml: aan vettä;
- suolaa - maun.
valmistelu
Aseta pannulla miedolla lämmöllä Sulata kookosöljy. Laittaa takaisin kuutioiksi perunat, sipulit ja paprika ja hienonnettu valkosipuli. Hyvä ruskista vihanneksia. Kun peruna on pehmeää, lisää kuutioitu sienet ja hienonnettu pinaatti. Sekoita, keitä 3-5 minuuttia ja aseta pannun sisällön lautaselle.
Yhdistä munat vedellä, vispilä, lisää suola ja kaada pannulle. Sekoita varovasti munat ja aseta ne paistettu ainesosia. Keitä noin 10 minuuttia, kunnes munakas tulee tiiviimpi. Taita se puoliksi ja aseta lautaselle.
Kuinka tämä toimii
Munat sisältävät A, B ja D, jotka ovat tarpeen ylläpitämään normaalia testosteroni. Keltuainen kolesteroli on läsnä, tarvittaessaTestosteronitaso korreloi positiivisesti HDL-kolesterolin pitoisuuden suureneminen miehillä tyypin 2 diabetesta tuottamaan tätä hormonia. Ei mitään, koska Rocky Balboa merkki samanniminen elokuva harjoituksen jälkeen juoda raakoja kananmunia.
perunat sisältää hiilihydraatteja, joita tarvitaan ylläpitämään energiaa ja lisätä testosteroninVaikuttaa ravinnon hiilihydraattien saanti vapaasta testosteronin: kortisolin suhde vastauksia lyhytaikainen intensiivinen kuntoilu.. Mutta älä nojaa pizzaa, leipää tai pikaruokaa. Ranskalaisia, päinvastoin, on positiivinen vaikutus terveyteen.
Pinaatti on runsaasti magnesiumia. Tämä mineraali on tärkeä rooli parannettaessa lisääntymistoimintoja. Eritelty resepti määrä pinaatti on noin päivittäinen magnesiumin saanti miesten työttömyysaste.
2. frittata
ainesosat:
- 2 pekoniviipaletta;
- 3 kokonaista munaa;
- 75 g munan proteiineja;
- 50 g ricotta;
- ½ basilika palkki;
- 100 g kirsikkatomaatteja.
valmistelu
Paista pekoni pannulla rapeaksi, paikka, ja Hienonna. Sekoita munat, valkoiset, ricotta, hienonnettu basilika ja tomaatti neljäsosaa. Kaada pannulle ja polttaa 2 minuuttia.
Sitten tapahtua esikuumennettiin 180 ° C: n uuniin 15-20 minuuttia, kunnes puoliväliin muna seoksesta tulee tiivis. Valmis ripottele paistettua pekonia frittata.
Kuinka tämä toimii
Ricotta on yksi parhaista lähteistä heraproteiini. Aminohappo- koostumus inhiboi kortisolinSuhteita testosteronin, kortisolin ja suorituskykyä ammattipyöräilijät.Ns stressihormonin, joka vähentää kasvua testosteronitasoja.
Basilika sisältää myös aineita, jotka estävät aalto kortisolin ja kamppailevat stressiä. Tämä tarkoittaa sitä, että elin on helpompi tuottaa testosteroni. Pekonia puolestaan antaa keholle tyydyttyneitä rasvoja, proteiinia ja kolesterolia.
3. Katkarapuja aioli kastike
ainesosat:
- 1 keskikokoinen punainen kaali;
- 450 g kuorittuja katkarapuja;
- 5 isoa tomaattia;
- merisuola - maun;
- 1 munankeltuainen;
- 2 rkl oliiviöljyä;
- 1-2 ruokalusikallista kreikkalainen jogurtti;
- muutama teelusikallinen limen mehu;
- Dijonsinappia - maun;
- Kuivattu valkosipuli - maun;
- Kuivattua oreganoa - maun;
- muutama oksaa persiljaa.
valmistelu
Varovasti irrota 10 tai niin kaalinlehtiä ja kasta ne kiehuvaan veteen pari kappaletta kerrallaan. Kiehua 1 minuutti, sitten jäähtyä.
Tällä hetkellä paista yli kuumuudelle katkarapu ja kuutioiksi tomaatit. Katkarapuja on hankittava kultaisen sävyn. Voit lisätä muita vihanneksia. Mausta täyte suolalla tai muita mausteita maun mukaan.
Sekoita tehosekoittimessa loput ainekset ja mausta suolalla. Laita mikroaaltouunissa 10 sekuntia. Jälleen jauhaa tehosekoittimessa ja laittaa mikroaaltouuniin. Toista tämä prosessi pari kertaa.
Laita täyte kaali lehdet ja kaada lämmin kastike aioli.
Kuinka tämä toimii
Katkarapu sisältävät paljon D-vitamiinia, joka on myönteinen vaikutus testosteronitasoja. Muuten, katkarapuja voidaan korvata lohta tai turskaa. tämä kala myös antaa sinulle tarvittavan määrän D-vitamiinia, proteiinia ja tyydyttyneitä rasvoja.
katso myös
- Miten lisätä testosteronin →
- Mikä aiheuttaa lihaksia kasvamaan →
- 12, syyt libidon heikentyminen →