Plantar fasciitis: syyt ja harjoitukset vahvistaa jalka

Jokaisella luokalla on kaksi puolta: positiivinen ja negatiivinen. Ja juostessa on sen negatiivinen puoli, jonka seurauksia edessämme tietämättömyydestä tai oman typeryyden: liikaa kuormaa, sopimaton laitteet, huonosti valittu kenkiä, välittämättä erityispiirteet olomuotonsa tai muu virhe, joka ei ainoastaan ​​aloittelijoille, mutta myös kypsä juoksijaa.

Tänään puhumme yksi epämiellyttäviä hetkiä - jalkapohjan fasciitis (kantapää kannustaa), sen syitä ja erityisiä harjoituksia ehkäisemiseksi tämän ongelman.

Plantar fasciitis - tauti, joiden pääasiallinen oire on kipu kantapää, tai vahvistava tapahtuu kuormitettuna. Useimmissa tapauksissa kipu johtuu tulehdus- ja degeneratiiviset muutokset jalkapohjan (jalkapohjien) ketjussa. Harvemmin kantapää kipu liittyy suoraan traumatisoitumista luinen kasvaimet ympäröivien pehmytkudosten.

Tämä tauti on myös kansanomainen nimi "kantapää kannustaa" tai "kannustaa kantapää", vaikka termi ei ole aivan oikea, koska tämä on seurausta luun kannuksensa jalkapohjien fasciitis.

Useammassa Yksinkertaisesti sanottuna, tämä on, kun hyvin edennyt pitkälle kantapää voit kasvattaa todellista mielijohteesta. Tällöin ainoa tapa päästä eroon ongelmista - leikkausta, jos holding Shockwave hoito luuta tuhoava liikakasvun suuntaava vaikutuksia ääniaallon energiaa, ei ole johtanut haluttuun tuloksiin.

juoksijat ja ihmiset ylipainoa ovat vaarassa. Jos kuulut molempiin ryhmiin, mahdollisuus tehdä jalkapohjan fasciitis Ylikuormitus ja väärä valinta kengät on kaksinkertaistunut.

Tärkeimmät oireet ovat:

• terävä kantapää kipu aamulla ensimmäiset vaiheet;
• tunne jännityksen akillesjänteen.

Diagnostiikka jalkapohjien fasciitis potilaiden valituksia kipua kantapään alueella on täysin mahdollista lääketieteellisen tutkimuksen jaloille luotaa Spurs ja röntgenkuvat. Ilman mahdollista diagnoosien kannustaa ympyrä laajenee, koska se voi olla nivelreuma, Reiterin oireyhtymä tai muita sairauksia.

Lukuun ottamatta kaikki nämä epämiellyttävät kipua ja matkoja lääkäreille, yleisin ongelma juoksijoille - keskeytymisen koulutusta varsin pitkään, mikä voi vaihdella yhdestä kahteen vuoteen.

Lisäksi, kuten hoidon ja ehkäisyn lääketieteelliseen käyttöön hierontaaErityiset kuntoutusosasto ja harjoituksia, jotka auttavat eroon epämiellyttäviä tunteita ja hyvin venyttää sidekudoksen jalka ja säären.

Cross syitä jalkapohjien fasciitis:

• liian korkea käynnissä kuormituksella;
• laiminlyövät harjoituksia venyttely vasikka lihaksia;
• liian aktiivinen tai käynnissä yli kukkuloiden nopeudesta koulutus;
• tasainen tai liian korkea insteps;
• Hard akillesjänne;
• virheellinen lausunto jalka;
• virheellisesti kyytiin lenkkitossut;
• Käy liian kova pinnoille, kuten asfaltilla tai betonilla.

Ehkäisy jalkapohjien fasciitis

Tällaiset kovat pinnat, kuten asfaltilla tai betonilla, joita ei ole koskaan pidetty hyvänä vaihtoehtona käynnissä. Jos alat tuntea epämiellyttäviä oireita kipu jaloissa, erityisesti kantapään alueella, tai tulee pitkä koulutus, pitäisi etsiä pehmeä ja joustava juoksumattoihin. Valitse oikea urheilujalkineet kanssa holvituki, välttää kengät kova pohjat ja tasainen, ja avojaloin.

Lisäksi älä unohda perussäännöt käynnissä kuormitusta voidaan lisätä: lisätä mittarilukema etäisyys on enintään 10% viikossa jo runnable etäisyyttä.

Ja tietenkin, muista hieronta ja harjoitukset venyttää akillesjänne, vasikka lihaksia ja muita jänteitä ja jalka.

Videon numero 1

Tämä video on yksinkertainen käyttää, jotka suoriutuvat paremmin aamulla, ennen kuin lopulta sängystä. Saat jalka hieronta, sinun tulee useimpien tavallisten tennispallo.

Videon numero 2

Tässä videossa vain yksi yksinkertainen mutta tehokas harjoitus joka tulee olemaan suuri osa lämmittelyyn ennen run.

Videon numero 3

Toinen harjoitus, joka suositellaan tehtäväksi ennen kuin saat sängystä.

Kukin jalka pito tässä asennossa 15-20 sekuntia ja tehdä kolme sarjaa kummallekin jalalle päivittäin.

Videon numero 4

Tässä videossa - vaihtoehtoja liikuntaa jalat jooga. Lataaminen vie sisältää enintään kymmenen minuuttia, ja tunnet positiivisen vaikutuksen jo ensimmäisen kerran jälkeen. Kuten usein tapahtuu, kun alkulämmittelyn lihakset normaalisti eivät kehity.

Videon numero 5

Lisää harjoituksia jooga, voit tehdä melkein nousee tuoliltaan. Tämä on hyvä lämmittely ei ole vain juoksijoille, mutta myös niille, jotka työskentelevät istuvat 8 tuntia kotona tai toimistossa. Jos kävelet korkokengät, nämä harjoitukset tuovat tervetullutta helpotusta väsyneitä jalkoja. Muuten, korkokengät voi myös olla syynä jalkapohjien fasciitis.

Videon numero 6

Ja tämä on jooga kehittyneempiä. Kaikki harjoitukset voidaan tehdä esitetyllä tavalla Lite-versio. Esimerkiksi, viidennessä käyttää (sambasana) valinnaisesti, että kierre ja valettu jalka korkea. Jos huonosti venytetty hissin polvet ja jalat ongelmia, muuttaa hieman tämän vaihtoehdon ja istua lähes Turkin, mutta jalat, jonka päälle valheita reiteen.

Videon numero 7

Ja viimeinen video tänään - lämmin baletista tanssijoita. Mitä he voivat tehdä niiden jalka, vaikuttava!

Mitä hieronta, he voivat suorittaa niitä käyttämällä tennispallo, pieni kumipallo miltään lelukauppa tai pulloja kylmällä vedellä (ja joskus jäähdytettiin pakastimessa), joka on erityisen tapa jälkeen lenkkeily. Mutta tämä on toinen erillinen kysymys.

Älä sairas, ja tuottava liikuntaa sinulle!

Katso myös:

• Kuten pumppujen aivot
• 25 lenkkitossut kanssa AliExpress ja muita verkkokauppoja
• Miten ei lihoa työskennellessään kotona