Kuinka pääsin eroon 18 ylimääräistä kiloa sai hyvän fyysisen kunnon ja ovat oppineet pitämään sen

Uskotaan, että päästä eroon ylipaino voi olla vain kautta tiukan ruokavalion ja raskasta liikuntaa. Ihmiset voimakkaasti aloittaa uuden elämän, osoittaa motivaation ihmeitä tehdä Titanic työtä, mutta jonkin ajan kuluttua palasi alkuperäiseen tilaansa. Jokainen uusi yritys päättyy epäonnistumiseen. Sen sijaan hauis kasvaa vain syyllisyyden.

Miten tehdä niin, että kaikki toimi? Ensinnäkin muuttaa lähestymistapaan:

• Luopua ruokavalio ja kovan harjoittelun.
• Älä kuuntele neuvoja ammattiurheilijoita ja kunto bloggaajia.
• Ei spontaanius: alku uuden elämän vaatii valmistelua.

Kunnon kehon todella riippuu laadusta ravitsemusta ja liikuntaa. Virta on oltava täydellinen ja sisällettävä kaikki tarvittavat aineet elämää. ruokavalio - se ei ole hyvä ravinto. Jos olet nälkää, viette itse rasvaa tai hiilihydraatteja, niin ennemmin tai myöhemmin poimii. Ei voima ei auta.

Vinkkejä urheilijat ja kunto bloggaajia yhteisen mies ovat hyödyttömiä. Heidän koko elämä pyörii koulutus ja oikea ravinto: heidän ei tarvitse sopeutua toimistoon aikataulussa. Joten sinun täytyy aloittaa oman elinolosuhteet.

Ei tarvitse aloittaa uuden elämän "juuri nyt", opettaman guru henkilökohtaisen kasvun. Aloita maanantaina. Mutta viimeistään maanantaina, sinun on oltava tarvittavat resurssit ja selkeä toimintasuunnitelma.

oikea ravinto

90% onnistumisprosentti - oikea ruokavalio. Siitä ja alkaa.

On kaksi vaihtoehtoa, miten aloittaa.

vaihtoehto 1

Kahden ensimmäisen viikon asut normaalisti, mutta alkavat pitää ruokapäiväkirjaa. Yksityiskohta korjata jokaisen aterian: kuinka paljon ja mitä syödään. Kuivaus leikattu kollega - kirjataan. Söi suklaata matkalla kotiin - päiväkirjaan. pereeli niin että se oli sääli - älä mene lankaan, kirjoittaa. Diary selvästi näyttää erotuksen todellisesta määrästä ruokaa, ja ideasi siitä.

Odotat hämmästyttävä löytöjä: luulit, että syö kohtuullisesti, ja itse syödä kasan ruokaa päivässä.

Blogi näyttää merkityksetön innovaatio. Mutta hän järjestää oman ajattelun ja varautua muutoksiin kahden viikon kuluttua. Voit kuitenkin tehdä ilman päiväkirja.

vaihtoehto 2

Määrittää päivä alkaa uusi elämä. Esimerkiksi 3. joulukuuta 2018 maanantaina. Tähän päivään, sinun täytyy olla:

• Selkeä käsitys:
  • koska teillä on;
  • mitä syöt.
• einekset koko päivän, joka on jaettu osiin.
• aterian suunnitelma tiistaina ja keskiviikkona.

Joudut

Suunnittele mitä on viisi tai kuusi ateriaa päivässä. Syödä pieniä aterioita välein 2,5-3 tuntia. Joten et nälkää ja syödä liikaa. Helppo nälkä on näkyvissä vain ennen seuraavaa ateriaa. Carry ruoka astiaan. Uusi elämä on tärkeä riittävään ravintoon, rituaali ja tapa.

Jos työpäivä klo 10:00 ja 19:00, ateriat koko päivä on näin:

• 09:00 - aamiaisen kotona;
• 12:00 - ensimmäinen välipala töissä;
• 15:00 - Toinen välipala työssä;
• 18:00 - kolmas ala- työssä;
• 21:00 - illallinen kotona.

Kuten näette, työaikana - kolme ateriaa. Niin, se kestää kolme pienessä pakkauksessa tai yksi iso, jaettu osastoihin.

Mitä pitäisi tehdä vasta maanantaina:

1. Ostaa tuotteita.
2. Ostaa Ruoka-astiat, jos ne eivät ole.
3. Valmistaa aterian, joka vie mukaasi töihin.
4. Levittää sen kontteja.
5. Selvittää, miten teette kontit ja missä ne tallennetaan toimistossa.

Murtolukuina valtaa muun muassa, on yksi hyödyllinen sivuvaikutus: laukaisi luonnollinen mekanismi ruuhkanhallinta. ilman laskemalla kaloreita ja punnitus osia, opit tuntemaan, että olet syönyt tarpeeksi. Se ei kuitenkaan toimi pikaruokaa ja kakkuja.

Mitä sinun syödä

Kokonaan poistaa alkoholi, makeiset, leipää ja leivonnaisia ​​yleensä mitään. Cola, pikaruokaa ja mukavuutta tuotteita myös hyvästellä. Mitä vähemmän jalostettujen elintarvikkeiden parempi. Esimerkiksi, älä syö makkaraa ja lihaa, höyrytetty tai grillattua. Hiilihydraatteja - viljat, pasta durumvehnästä, vihanneksia. Yleensä, kuten sanotaan lännessä, koko elintarvikeketjun.

Yritä päästä eroon arominvahventeita, jopa tavallista suolaa, lisää vähemmän.

Aluksi ruoka tuntuvat tuore, mutta parin viikon makuhermoja tottua, ja alatte erottaa tuntemattomia makuja.

Joskus ei ole mahdollista säilyttää tauon aterioiden välillä. Esimerkiksi menit kokoukseen vieraalla toimisto- ja vangittiin. Säiliön ruokaa jäi työssä, mutta olen nälkäinen nyt. Tällaisissa tapauksissa aina tehdä hedelmiä ja pähkinöitä baarinParempi ilman sokeria. Hän säästää ylensyöntiä lähimmässä kahvilassa. Jos vielä pereeli, älä syytä itseäsi, heittää, ja aloittaa alusta. Vain elää edelleen uuteen järjestelmään.

liikuntaa

Urheilun edustus tietämättömät ihmiset - voittaminen itsemme, kipua ja puutetta. No pain, no gain: Laihtua, sinun on suoritettava. Muista aloittaa marraskuussa, kuudelta aamulla, kun kylmä tuuli ja jäätymistä. Ja ajaa vain kolme kilometriä ja palata kotiin väsynyt ja jäädytetty. Ei ole yllättävää, tämä lähestymistapa motivaatio enintään kolme päivää.

Itse aluksi riittää 10 minuutin latauksen aamulla ja illalla. Harjoitukset - kaikkein yksinkertainen, perus.

Muista tehdä istumaannousuja. Tämä on perusta oman fyysisen muodon. Jos voit koskaan väännä, tee punnerruksia, pysty kuromaan kiinni - kiristetty.

tärkeimmät:

• Saada erityisiä vaatteita käytännössä;
• käynnistyy tasaisesti;
• Muista, että jopa 10 minuutin harjoitus - se on koulutus, ei spontaani Mahi raajat matkalla keittiöön.

Esimerkki koulutusta

1. Vaihtamaan vaatteita kunnossa.

2. make nivel treenit. Aloita sileä kierto harjat, sitten - kyynärpäät, olkapäät. Erityisen tarkasti hieroa polvet, varmista, että ne eivät vahingoita. Kun kipu on parempi nähdä lääkäriin. Lämmin-up kestää yleensä 2-3 minuuttia. Kun tuntuu, että lämmennyt, siirtyä harjoitusten.

3. Ensimmäinen harjoitus - kyykky.

• 1st lähestymistapa, harjoitus - 5 kertaa. Minuutti lepoa.
• 2. lähestymistavan tärkein - 10 kertaa. Minuutti lepoa.
• Kolmas lähestymistapa, hankaluuksia - 5 kertaa. Kaksi minuuttia lepoa.

4. Toinen harjoitus - punnerruksia. Uskomme, että voit olla puserrettakoon vain kerran. Parempi aloittaa kevyt versio harjoituksia: punnerruksia polvet ja laittoi kätensä nousussa. Joten olet työskennellyt tarvittavat lihaksen täydellä kuormalla.

• 1st lähestymistapa, harjoitus - punnerrusta 3 kevyt. Minuutti lepoa.
• 2nd lähestymistapa perus - 1 tavallista puristamalla. Minuutti lepoa.
• Kolmas lähestymistapa, hankaluuksia - 3 kevyt punnerruksia.

5. Koulutuksen päätyttyä. Kävele takaisin uloshengitysilmaa ravista kädet ja jalat lievittää ylimääräistä stressiä - ja suihkussa.

---

Vaikka sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän, kahden ensimmäisen viikon eivät ole innokas. Alussa tärkeintä - kehittää tapa ja opettaa kehon stressiä.

Hetken tuntuu, että sinun täytyy lisätä kuormitusta. Kokeile lisätä toistoa. Jos näin ei ole, lisää useita lähestymistapoja. Lisäävät kuormitusta, kun ne ovat tarpeen.

Ilta harjoitus voidaan toistaa, vaihda vain punnerruksia vetää leukaa.

tulokset

Ensimmäinen näkyvä tulokset näkyvät puolitoista kuukautta.

• Pääset eroon ylipaino. Yleensä ensimmäinen pari kuukautta se kestää noin 10 kg.
• Vahvistunut. Parantaa liikkeiden koordinointi.
• Parantaa hyvinvointia.
• jättää unettomuus.
• Heikentää tai häviää kokonaan meteozavisimost.
• Säästää konkreettisia rahamäärä. Yritä suorittaa kokeen. Ensimmäisen kuukauden syödä normaalisti, kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä ja korjata kustannuksia. Toisen kuukauden, siirry uutta voimaa ja jatkettava tallennusta kustannuksia. Määrät vähenevät kahdesti, tai jopa enemmän. Alkoholi, makea, liikelounaiden ja puolivalmisteet ovat kalliimpia kuin jyvät, ja kananrintaa.
• Ilmaa taitoja suunnittelun ja itseorganisaation.
• On enemmän ajaa ja ilo.
• Parantaa elämänlaatua yleensä. Tunnet nuorempia ja terveempiä.

Tärkeintä - pitää mielessä isompi tavoite, muutto se pienin askelin päivittäin, ja kaikki kääntyy pois.