8 myyttejä kunto
Urheilu Ja Kunto Terveys / / December 19, 2019
Myytti 1: Simulaattori näyttää, kuinka monta kaloria olet kuluttanut
Monet ihmiset tuomari koulutuksestaan määrä kaloreita paloi, mikä osoittaa simulaattori. tutkimusDo not Get poltettu kalorilaskureita Klinikalla Sports Medicine San Franciscossa, on osoittanut, että se ei ole perusteltua, koska kouluttajat voimakkaasti yliarvioida poltetut kalorit.
Tutkimuksen aikana osallistujat harjoittavat eri sydän kouluttajien ja tutkijoiden seurattava niiden hengitys kuvioita erikoismaskeja ja VO2max mitatun tason (enimmäismäärä kuluttavat happea).
Näiden tietojen perusteella ja ottaen huomioon pituus, paino, ikä ja kehon rasvaprosentti, tutkijat lasketaan kuinka monta kaloria osallistujat käytti tosiasiallisesti ja verrataan näitä tietoja lukuihin simulaattoreita.
Keskimäärin kouluttajat liioitella määrä poltetut kalorit 19%. Tässä ovat erityisiä simulaattoreita:
- Juoksumatto - 13%
- Kuntopyörä - 7%
- Kuntolaite Steps - 12%
- Ellipsilaite - 42%
Älä usko simulaattoreita. Arvioi koulutuksen tehokkuutta on tuntemuksia.
Myytti 2: Fitness rannerengas uskoo hyviä kaloreita ja auttaa laihtumaan
Uskotaan, että kunto ranneketta apua on helpompi seurata tuhlausta kaloreita ja ottaa käyttöön entistä terveellistä elämäntapaa. Kuitenkin jotkut tutkimukset ovat kyseenalaistaneet näiden laitteiden tehokkuutta.
Tutkimuksessa,Vaikutus puettavat teknologia yhdistettynä elämäntapa väliintulosta Pitkäaikainen Painonpudotus: IDEA satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa.University of Pittsburgh todettiin, että läsnäolo kuntokeskus-ranneketta ei ole merkittävää vaikutusta laihtuminen.
Koko vuotta, henki koehenkilöt noudattivat ruokavalio ja tekee kunto. Ihmiset samasta ryhmästä ohjataan niiden ruokavalion ja toiminta päällä, toiset ovat käyttäneet tähän kunto jäljittää. Tämän seurauksena, ihmiset molemmissa ryhmissä menetti painoa ja parantaa fyysistä muotoa, vaikka havaittiin merkittäviä eroja näiden kahden ryhmän välillä.
Lisäksi kuntokeskus rannerenkaita paha laskea kaloreita. Eräässä tutkimuksessaTarkkuutta ranteeseen, anturipohjaisilla mittaukset Syke ja energiankulutuksen monipuolinen kohortti Vertasimme suorituskykyä seitsemän tunnettua fitness rannekkeet EKG-tiedot ja naamiot, ottaen huomioon määrä happea ja hiilidioksidia hengityksen.
Tutkijat ovat havainneet, että kunto seurantoja hyvä sykemittari - öh enintään 5%: ssa tapauksista. Kuitenkin, kaloreita tilanne on paljon pahempi - testattava laite osoitti 27,4%: sta 92,6% epätarkkuus. Eli kaikkein epätarkkoja laite petti 92,6%: ssa tapauksista.
Lisäksi virheiden määrä riippuu muun muassa siitä, paino osallistujien - ihmisiä, joilla on korkea painoindeksi laite usein väärin. On käynyt ilmi, että kunnon ranneketta pettää usein niitä, jotka pyrkivät laihtua ja tarvitsevat eniten oikeat tiedot.
Myytti 3: edistymistä voidaan arvioida ruumiinpainon
Numeron teidän mittakaavassa kertoo vain siitä koko kehon painoa, ja arvioimme edistystä, sinun täytyy tietää rasvaprosentti ja lihasten.
Kuten on esitetty alla olevassa kuvassa on sama paino rasvan määrä on suurempi kuin tilavuus lihas. Joten kun kirjoitat lihasmassaa ja päästä eroon rasvasta, voit painaa jopa enemmän kuin ennen ruokavalio ja liikunta, mutta näyttää ja tuntuu paljon paremmalta.
Alkamisen jälkeen koulutukseen, voit lisätä vähän painoa, koska määrää lihas kasvua ja rasvaa säilyvät. Ehkä toisella tavalla - tulee olemaan merkittäviä muutoksia painon, mutta määrä kasvaa lihas ja rasva - vähenee.
Seurata edistymistä, mittaa tilavuuden teipillä, tai käyttämällä erityistä vaakoja, jotka osoittavat rasvaprosentti, lihas- ja vettä elimistöön.
Myytti 4: Proteiini pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
Tämän vuoksi myytti, monet ihmiset sijasta normaalin ruoan saanti proteiinipitoista mieluummin proteiini horjuttaa, että voit juoda heti harjoituksen jälkeen.
Kuitenkin jotkut tutkimukset osoittavat, että kiire vastaanotossa perusteetonta proteiinia. Tutkimuksessa,Vaikutus proteiinia täydentää ajoitus voimaa, tehoa, ja kehon koostumus muuttuu vastuksen koulutettuja miehiä. 2009 todettiin, että ottaen proteiini täydentää - heti treenin jälkeen, aamulla tai illalla, ei vaikuta voimaa, lihasten liikakasvu, ja prosenttiosuus rasvaa.
toinen tutkimusRavinteiden ajoitus revisited: onko liikunnan jälkeen anabolisia ikkuna? Se totesi, että anabolisia ikkuna pysyy auki ajaksi 1,5-2 tunnin jälkeen harjoituksen, joten ei ole mitään syytä heti juoda proteiini horjuttaa tai syödä oikein pukuhuoneessa.
Myytti 5: Swing vain yksi lihas ryhmä - tämä on normaalia
Jotkut ihmiset tulevat kuntosali tarkoitus - pumpata iso hauis, kuutiot painamalla tai seksuaalisen pakarat. He valitsevat kaksi tai kolme harjoituksia halutun lihas ryhmä ja suorittaa niitä useita viikkoja.
Tämä lähestymistapa johtaa nopeaan edistymiseen lopetetaan, koska keho mukautuu samaan jännitykset ja viettää vähemmän kaloreita samaan toimintaan. Jotta ei juuttua koulutusta tasangolla, sinun täytyy ajoittain muuttaa harjoituksia ja kuntolaitteita, kokeile vapaita painoja ja erilaisia liikunta menetelmiä.
Lisäksi liiallinen rasittamalla lihasryhmiä ja unohdetaan muut vaarana luoda lihasten epätasapainoa, joka sisältää sen, että rajoitukset liikkuvuutta nivelissä, selkäkipu, ryhti häiriöt.
Elimistö tarvitsee tasapainoista kehitystä kaikkien lihasryhmiä. Voit tehdä painottaen joitakin lihaksia, mutta eivät ime jättää ohjelman laatimisesta toiset.
Myytti 6: Jos liikut, voit syödä mitä haluaa
Jos tavoite - laihtua, et voi saavuttaa sitä tarkistamatta ravintoa. Olemme jo kirjoitti miksi koulutus ei ole tehokas laihtuminen dieetin - kehomme oppineet selviytymään olosuhteissa nälkään ja fyysisten kuormien tuhansia vuosia, ja hän on täysin kykenevä sopeutumaan ja varastoivat rasvaa.
Siksi ei puutu kaloreita, et voi laihtua, vaikka kuinka koulutettu intensiivisesti. Lisäksi hyvä kuva ei ole vain määrän lisäksi myös elintarvikkeiden laatua.
Lihasten kasvua, nopea toipuminen ja terveys on välttämätöntä suuri määrä proteiiniaJa jos ruokavalio koostuu tyydyttyneiden rasvojen ja nopea hiilihydraatteja, on epätodennäköistä, että voit saavuttaa kunnon tavoitteet.
Myytti 7: Sydän - paras tapa laihduttaa
Usein näet miten rasvaa ihmiset pitkällä tähtäimellä, tai jopa vain kävelyä juoksumatolla sijaan liikunnan käsipainoilla. Uskotaan, että voimaharjoittelu tarvitaan lihasten rekrytoinnin ja laihtuminen - vain sydän.
Itse asiassa, sydän harjoitukset ovat hyvä sydän-ja hengityselinten järjestelmiä sekä kehittää kestävyyttä, mutta jos haluat polttaa enemmän kaloreita aikana ja sen jälkeen harjoituksen, Valitse teho väli tai (HIIT) koulutusta.
tutkimusEPOC Vertailu isokaloriseen Jaksoja vakaassa tilassa aerobic, ajoittainen Aerobinen, ja vastus koulutus. 2011 todettiin, että kun tällaisia liikuntaa aineenvaihdunta levossa koholla 21 tuntia. On käynyt ilmi, että lähes koko päivän jälkeen voimaharjoittelua, tai HIIT polttaa enemmän kaloreita.
Myytti 8: Mitä enemmän hiki, sitä enemmän rasvaa on poltettu
Hikoilua ja rasvan jakautuminen - ovat kaksi eri kehon toiminnot, jotka eivät liity toisiinsa. Hiki vapautuu huokosten läpi vasteena kehon lämpötilan nousu, höyrystyy ja imee lämpöä jäähtyä kehon.
Lipolyysiä tapahtuu, kun elimistö tarvitsee energiaa. Rasvat rasvasolujen varustetuista sateisena päivänä eriteltynä glyseroli, rasvahapot, joita käytetään solujen energia.
Jos olet mukana kuumassa huoneessa tai kietoutua lämpimiä vaatteita, hiki erottuu, mutta se ei tarkoita, että menetät enemmän rasvaa. Menettää rasvaa, sinun täytyy raskasta kuormaa, joka luo energiaa alijäämä ja pakottaa kehon ottaa se pois rasvaa varaa.
Joten ei erityisesti luoda edellytykset liiallinen hikoilu - se ei ole vain hyödytöntä, vaan myös vaarallista terveydelle. Menetys suuri määrä hikeä uhkaa kuivuminen, mikä voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.