25 tapaa juosta nopeammin
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos olet jo kasvanut ulos tilan aloittelija juoksija voi päämäärätön jogs tulla tylsää sinulle. Mutta tämä ei ole syytä lopettaa käynnissä! Yrittää parantaa rotu. Huomioimaan kuvauksessa yksinkertainen, mutta ei ole helppo toteuttaa vinkkejä parantaa nopeutta, nopeus reaktion, oikea keskittyminen ja asento juostessa.
Varoitus! Monet näistä menetelmistä on melko kova, joten ilman fanaattisuutta. Muista kuunnella omia tunteita. Muista, että pääperiaate on Hippokrateen "tee mitään haittaa!"
Muodostaa oikea vartalon asento
Avain aikavälillä (ainakin) on kehittää asianmukaista tekniikkaa. Tämä tarkoittaa, että ylempi osa kehosta olisi korjattava, mutta rento, että jalka tulee koskettaa maata keskellä jalka liikkeen kanssa lantion ja kädet tulisi olla yhtenäinen eteenpäin ja taaksepäin (ei puolelta toiselle!), taivutettu kulmassa 90 astetta.
Mieti kadenssi
Olla "lyhyen jalka" pitkät harppauksia: anna taajuus askeleesi pysyy vakiona riippumatta ajonopeudesta. Nopein ja tehokkain juoksijoiden tekemistä noin 180 askelta minuutissa, pitämällä jalat lähellä maata, tuskin koskettaa sitä laskeutumisen aikana. Pyrkivien maaginen numero 90, laskea, kuinka monta kertaa oikea jalka osuu maahan muutamassa minuutissa.
Hitaampi, nopeampi
Aika rajoitettu painos? Kokeile intervalliharjoittelu! Intervalliharjoittelu - vaihtelevat kausittain ja matalan intensiteetin - on tehokas tapa työstää nopeutta ja kestävyyttä. Plus intervalliharjoittelu avulla polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Suorita sprintissä
On syy, miksi nämä juoksijoiden lyhyitä kiri ennen suurta kilpailua. Stride (From Englanti askeleella - "Big vaihe") - sarja sprints mukava (yleensä 8-12 rodut 50-200 metriä kukin) - parantaa kiihtyvyyttä tekniikkaa.
Suorita juoksumatolla
Tunnemme Need for Speed? Riittää kun juoksumaton! Koska hihnan nopeus juoksumaton auttaa jalkojen liike. Itse juoksumatolla ajaa nopeammin ja helpommin. Lisäksi painike nopeuttaa käden ulottuvilla. Vihje tekniikkaan: ensin se on saavuttaa hyviä tuloksia radalla, ennen luopumista digitaalinen kiihtyvyysanturi ja mennä ulos.
venyttää
Asiantuntijat ovat vielä kiistelevät, onko staattinen venyttely vamman syntymisen estämiseksi juostessa. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että päivittäinen venyttele (jonka tarkoituksena - lihakset, lonkan flexors) lisäävät joustavuutta, jota käytetään suoritettaessa iso liikkuu.
Nopeuttamisella
Leikkiä nopeuden. Ruotsin kieli on jopa erityinen sana aerobic, lihasrakennus merkitys peli nopeus. Fartlek - vuorotellen liikkeen tahdissa valoa lenkkeily, sprintti vauhti - lisää nopeutta ja kestävyyttä. Vuoden aikana tämä peli voit saavuttaa hyviä tuloksia, väsynyt pienempi kuin normaalissa intervalliharjoitteluun.
hyppynaru
Hyötyä kokemuksesta nyrkkeilijät - napata köydestä. Nyrkkeilijät tietää, että nopeus jalkojen = quickness käsissä. Ja juoksijoille: nopeus = nopeus jalat alas.
Valitse helppo kengät
Vaikka avojaloin käynnissä ei ole valinta, lenkkarit ovat yhä helpommaksi pitkälti matkivat luonnollisia liikkeitä jalka ja vaiheet. Yritä minimalistinen pari tuntea: mitä matalampi paino, sitä enemmän tehoa suuremmille nopeuksille.
vahvistaa keskus
Nopeus ja älykkyyden kulkevat käsi kädessä. Vahvempi lihakset ylävartaloon (erityisesti ala lehdistö) avulla juoksijat liittää lisää tehoa ja nopeutta radalla. Hauskin näkökohta on, että nopeampi maaliin riittää vain 15 minuuttia liikuntaa tiedotustilaisuudessa muutaman päivän viikossa.
Inhale, hengittää
Tee se paljon nopeammin! Kyky hengittää juostessa suuremmilla nopeuksilla vaatii harjoittelua. Hengittää ja nenän ja suun saada enimmäismäärä hapensaanti lihaksia. Lisäksi kannattaa ehdottomasti kokeilla vatsa hengitys, eli täyttämällä vatsa ilmalla, ei rinnassa aikana jokaisella hengityksellä.
alempi sokeria
Roskaruoka antaa sinulle korkeatasoisen sokeria, joka on varmasti negatiivinen vaikutus nopeuteen. Saada hiilihydraatteja täysjyvätuotteita, ne antavat sinulle energiaa LP ilman teräviä verensokerin tippaa.
Leikkiä leluilla
Kukapa ei rakastaisi uuden lelun? Hyödynnä sisäänrakennetut gadgetit ja sovellusten tuoda uusi kokemus vauhtinsa.
Tulla kuningas kukkulan
Se osoitti, että käynnissä ylämäkeen (mäkiä raita tilassa) jopa kerran viikossa auttaa lisäämään nopeutta, vahvistaa lihaksia vartalon ja jopa parantaa itseluottamusta.
lisätä painoa
Vahvat, kuivat lihakset auttaa vain voittamisessa maaliin. Vaikka juoksijat eivät välttämättä kehonrakennus, yksi tai kaksi lyhyttä voimaharjoittelun viikossa auttaa merkittävästi parantaa suorituskykyä käynnissä.
laihtua
Toisaalta tutkimukset osoittavat, että lasku paino (rasvaa, ei lihas!) Voi parantaa suorituskykyä - keskimäärin 3 sekuntia per kilometri painokiloa kohden heitetään. Tietenkään kaikilla ei ole jotain menetettävää, joten arvioimaan asianmukaisesti painoa ennen kuin lähdet ruokavalio!
polkemisen
Asianmukainen lonkan kierto ja vakaa rytmi ovat tärkeitä käynnissä. Tästä syystä, yksi suositellaan rajat koulutusta juoksijoille harjoittelet kuntopyörä. Ja kesällä, ehkä jopa paremmin ratsastaa kadulla seurassa ystävien tai koira.
odotan
Jopa yksinkertainen silmäyksellä alas kengät tai kääntää pään ajon aikana tarkistaa, miten olet edellä kilpailijoita, syö arvokasta aikaa. Sen sijaan keskittyä siihen, mitä on edessä, 10-20 metriin, ja käänsi katseensa maaliin.
Vedä varpaita
Ehdottomasti koko ruumis on rooli muodostumista korko: päästä varpaisiin! Kiinnittää huomiota sormet ja yrittää vetää niitä hieman (ylös kohti Shin). Tässä alaosassa jalka koskettaa pintaa laskeutumisen jalka, ja siten aloittaa uuden vaiheen on nopeampi.
Stick kova vakaa tempo
Hidas ja määrätietoinen voi voittaa kilpailun, mutta nopea ja vakaa taattu voittaa enemmän ja nopeutta! Janoinen -nopeutta tulee muuttaa tempoa, jota voidaan kutsua mukavasti raskas. Kiinni tästä vauhtia vähintään 20 minuutin ajan.
käyttö dopingin
Et voi elää päivääkään ilman kahvia? Sitten hyviä uutisia! Kuppi kahvia, humalassa edessä kilpailussa, voit lisätä nopeutta. Samalla stimulaattori täysin laillista.
Seistä baarissa
Edut nauhojen jo kirjoitettu on Layfhakere. Tämä harjoitus ei vaadi erikoislaitteita ja on jokaisen juoksija. Seuraa baari 2-3 minuuttia 6-8 sarjaa 2-3 kertaa viikossa, ja te ajaa nopeammin.
Opi asanas
Lisää koulutussuunnitelma jooga. Joustavuus, parani kohdennettua asana, ei ainoastaan lisää nopeutta, mutta myös osaltaan nopeuttaa palautumista pitkä ja vaikea ajaa.
rentoutua
Tutkimus osoittaa, että urheilijat, jotka ovat hyvin levänneitä, on parempi vaste ja aika loppuun. Ajattele tätä: kun sai maalissa, voit palata kehon suuri nukkumaanmenoa.
Riisu asioita
Samana päivänä - päivä rodun - ottaa pois ylimääräinen vaatetus. Lisäkerroksia, vyöt, aparaatti - tässä vaiheessa, poista ne. Vähemmän vaatteita ja laitteita kehosi - yli nopeutta.
Seuraava!