Yksinkertainen tehtävä, joka auttaa ajaa

Aloittelevien juoksijoiden siltä, ​​että laajempi vaihe, sitä suurempi määrä. Itse asiassa seitsemän liigan vaiheet paitsi lisätä nopeutta, mutta myös ovat syyt vammojen ja nivelvaivoja. Kouluttaa itse vaiheeseen melko vaikea oikean levyiseksi, mutta mahdollista. Runner Maailma valmentaja Jenny Hadfield kertoo yksinkertaista tekniikkaa, joka auttaa sinua.

Kadenssi - on taajuus askeleesi aikana käynnissä. Mukaan legendaarinen valmentaja Jack Daniels (Jack Daniels), täydellinen kadenssi - on 90 (180 - molemmat) osuu maahan toinen jalka minuutissa, mutta määrä voi vaihdella pituudesta jalat.

Jos kadenssi on paljon vähemmän kuin 90, niin teet liian harppauksin, yrittää peitellä suurin mahdollinen etäisyys kerrallaan. Tämä on standardi virhe aloittelijoille.

Korjaa se voi olla yksinkertainen käyttää, että sinun täytyy tehdä 1-2 kertaa viikossa aikana maastojuoksu koulutusta.

Lämmetä Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) neuvoo kävellä 2-3 minuuttia ja sitten kestää 3-5 minuuttia kevyellä vauhdilla. Nyt meidän täytyy tehdä tämän harjoituksen neljä kertaa:

1. Alkavat näkyä paikallaan, yrittää tehdä nopeasti valon vaiheita. Kun jalka tulee koskettaa maata suoraan alapuolella lonkka. Ei laskeutui kantapään ja varpaiden ja keskiosan jalka. Tavoitteena - 90 koskettaa maata kohden minuutti yksi jalka 180 tai molempiin.
2. Yritä mitata poljento juostessa paikallaan. Tämä voidaan toteuttaa eri tavoin:
   • laskea, kuinka paljon aikaa oikea jalka osuu maahan 30 sekuntia, ja kaksinkertainen määrä,
   • Käytä urheilukellona tai erityinen sovellus, jota voidaan pitää poljento;
   • valita kappaleen 180 BPM ja sopeutua vauhti sitä.
3. Kun saat päästä vaalinut 90 lyöntiä, kallista kehon hieman eteenpäin, pitää oikea poljento, ja mene normaalin toiminnan. Yritä ajaa 15-20 sekuntia, ja sitten askel 1 minuutti.
4. Keskity saada vaiheet olivat nopeita, jalka laskeutui maahan alle reiteen, äläkä heitä pois kauas.

Näin harjoituksen harjoituksen aikana auttaa elimistöä sopeutumaan uuteen versioon kulkee optimaalisen poljento. Koulutus kestää jonkin aikaa, mutta tulokset ovat vaivan arvoista.