15 minuuttia helvetin: intensiivisiin yksinkertaisia harjoituksia
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mitä tarvitaan
Matto tai puhtaan pinnan ulkopuolella (esim, paikallinen), ajastin Tabata, rohkeutta.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Miten tehdä harjoituksen
Kompleksi koostuu kuudesta harjoituksia:
- hyppy poluprisede;
- punnerruksia kanssa hypätä käsiin;
- pidä "veneet";
- Burpee kanssa jump "polvet rintaan";
- staattinen "Superman";
- hihna hyppyjä sivuttain.
Monimutkainen suoritetaan Tabata protokolla: 20 sekuntia työ, 10 sekuntia lepoa. Jokaisen kierroksen levätä hetken hengähtää ja rauhoittamaan sykettä. Yritä säilyttää korkea vauhtia, ja staattinen harjoitukset, älä rentoutua. Tee 3-5 kierrosta valtion.
Ei kannata yrittää tätä harjoitus, jos sinulla on suuri ylipainoisia tai ongelmia verenkiertoelimistön.
Miten tehdä harjoituksia
Jos jotkut harjoitukset tunnu liian monimutkainen, voit muuttaa niitä sopimaan ominaisuuksia ja silti loppuun harjoitus.
Hyppäämällä poluprisede
Tee Crouch ja pidä tämä asento loppuun harjoituksen. Pidä kädet ristissä eteensä selkä.
Puristamalla kanssa hypätä käsiin
Yrittää hypätä mahdollisimman lähelle käsiin. Palaa vaste makaa tarkka ohjatun liikkeen ilman nykimistä. Aikana push-touch rintojen sukupuolen. Jos et voi tehdä punnerruksia, vain hypätä käsiin ja pään takaisin lopettaa valehtelee.
Hold "veneet"
Suoristaa selkää, taivuta polvet, kädet vetää eteenpäin. Todennäköisesti lihakset vapisevat. Tämä on normaalia. Pidä 20 sekuntia ennen loppua.
Burpee kanssa jump "polvet rintaan"
Julmimmista liikuntaa monimutkainen. Jälkeen Burpee tarvitse hypätä korkealla, samalla yrittää saada polvilleen jopa rintaansa. On erittäin sobote hengenvetoon, mutta älä lopeta: harjoitukseen seuraavat staattinen, joten se on aika rentoutua. Jos se on liian kovaa, ei Burpee klassinen hieman hyppää pois lopussa puuvilla ja hänen päänsä yli.
Staattinen "Superman"
Tässä harjoituksessa lihakset takaisin ja pakarat ovat staattinen kuormitus. Nosta suoraan kädet ja jalat mahdollisimman korkealle, niska irtoaa katsoa lattiaan.
Plank hyppyjä sivuttain
Varmista, että hartiat ovat ohi ranteisiin. Seurata paluuta bar: äkillisiä liikkeitä voi ylikuormittaa lannerangan.
Yritä käyttää ja kirjoittaa kommentteja, jos haluat. Ja jos emme noudata edellisessä järjestelmät kotikuntoilu - on aika tehdä se.
katso myös👊🏋️♂️🤸♀️
- Miten pumpata koko kehoon puoli tuntia: kovaa harjoitusta ilman varusteita
- Pyöreä 20 minuutin harjoitus: sydän Vaikeaa kotimaan pumppaus lihaksia
- 30 minuutin aerobisen roskakoriin terveyden, laihtuminen ja kestävyyttä
- Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Infernal intervalliharjoittelu