Miksi ihmiset lihoa 40 vuoden jälkeen ja miten se korjataan

Tietoa siitä, miten säilyttää hyvä luku, kun aineenvaihdunta ja hormonit toimivat sinua vastaan.

Jotkut ihmiset, 40 vuoden jälkeen alkavat lihoa, vaikka ravinto ja liikunta eivät muutu.

Vaikka olet vielä toimivat elimistössä on jo aloittanut ikääntyminen: hidastaa aineenvaihduntaa, vähentää lihasmassaa ja jotkut hormoneja, jotka ovat tärkeitä säilyttää hyvä luku. Tarkastellaan syitä ylipaino ja miten käsitellä sitä.

hidastaa aineenvaihduntaa

Suuren mittakaavan tutkimuksessaSuhdetta Basal aineenvaihdunta kiihtyy, sukupuoli, ikä, ja elimistön koostumuksen 8780 White lihavilla henkilöillä. 2010 testattu yli 8000 eri-ikäisten ja totesi, että aikuiset yli 40 vuotta perus aineenvaihdunta vähenee 3,1-3,3%.

Tämä tarkoittaa, että laitos on levossa palovammoja 50-60 kaloria vähemmän päivässä. Näyttää siltä, ​​että se ei ole liikaa, mutta jos et muuta tasoa liikunnan ja ruokailutottumukset, voit kirjoittaa kolme kiloa vuodessa.

Mitä tehdä

Sinun täytyy tarkistaa oman ruokavalion ja vähentää kalorimäärää. Jos haluat

Muista, että pienetkin muutokset johtavat merkittäviä tuloksia pitkällä aikavälillä. Ottaa kaataa ruokavalio 60-100 kaloria ja tehdä terveellisempiä elintarvikkeita, olet luonut vankan pohjan säilyminen hyvässä fyysisessä kunnossa tulevina vuosina.

Kadonnut lihasmassaa

50 vuotta lihasmassan laskee hyvin nopeasti - jopa 15% vuodessa. Kuitenkin prosessi lihaksen menetys ja voimaa alkaa jälkeen kolmas kymmenen. tutkimuksen mukaanVoimaa ja lihasmassan menetystä kanssa ikääntyminen. Ikä ja lujuuden menetystä. 2013, ero määrä lihasmassan alle 40 ja yli 40 vuotta vaihtelee 16,6-40,9%.

Ikään liittyviä muutoksia, liikunnan puute, alentunut testosteronitaso - kaikki tämä vaikuttaa kielteisesti määrään lihasmassaa, ja itse asiassa sen palvelun kehon kuluttaa paljon kaloreita. Menettää lihasmassaa, vähentää edelleen aineenvaihduntaa ja lisätä mahdollisuus saada ylimääräistä painoa.

Mitä tehdä

Jos et vielä ole mukana urheilussa, on aika aloittaa. voimaharjoittelu yhdistettynä korkeaan proteiinin saanti auttaa säilyttämään ja lisäämään lihasmassaa.

hormonaaliset muutokset

Naisilla, 35 vuoden jälkeen on ollut vähentynyt estrogeeni, joka lopulta johtaa vaihdevuodet ja vaihdevuodet. Vaikka liiallinen estrogeenin edistää rasvan kertymistä, ettei se huono vaikutus painoon. Siirtymisen aikana vaihdevuodet on ominaistaSyntyminen metabolisen oireyhtymän vaihdevuodet. määrän kasvu vatsan rasvaa ja glukoosin ja insuliinin tasolle.

Miehillä testosteronin tasojen lasku jälkeen 30, mutta se on erityisen selvä oikeus 40 vuotta. tutkimuksen mukaanTestosteroni ja ikääntyminen: Clinical Research Directions. 1991 miehillä jälkeen 39 vuotta, taso vapaa testosteroni (ei-proteiini) pienenee noin 1,2% vuodessa.

Masennus, libidon, lihasmassan ja lisätä rasvaprosentti - kaikki merkkejä lasku testosteronitasoja.

Mitä tehdä

Tarkista kilpirauhanen - keho on suoraan mukana tuotannon hormonien. Noin 20% naisista yli 40-vuotias kärsii kilpirauhasen ongelmia. Jos sinusta tuntuu veltto ja lihoa ilman näkyvää syytä, kysy lääkäriltäsi, onko testattava hormonitasapainoon. Ehkä, hormonihoito voi auttaa välttämään painonnousua.

Lisäksi on olemassa luonnollinen tapoja lisätä testosteronia: Paino koulutus, korkea-proteiini ruokavalio ilman sokeria, ei ole stressiä.

40 vuoden jälkeen on mahdollista säilyttää hyvässä fyysisessä kunnossa, varsinkin jos terveellisen ruokavalion ja liikunnan tulee osa sinun elämäntapa. Vaikka aika toimii sinua vastaan, 40 vuoteen voi hyvin näyttävät paremmilta kuin 30.

katso myös

• 2 harjoitukset käyttöiän pidentämiseksi ja nuorten →
• Top 5 virheitä ruokavalio, jotka estävät sinua laihtua →
• Onko mahdollista rakentaa lihas 60 vuoden →