Käsipaino tai Kahvakuula: mitä valita kuntosalille ja kotona
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Ei voida sanoa, että on parempi voimaharjoittelun - käsipainot tai kahvakuulilla, koska molemmat ammuksen soveltuu asetettujen tavoitteiden saavuttamisesta. Selvitä, mitä on oikea sinulle ja mitä ostaa kuoret kotiin liikuntaa.
Miksi sovi painot
Lisäksi teho harjoitus sydän
Liikunta painoilla kattavat laajan liikkeen ja merkittävästi nostaa sykettä, mikä tekee niistä ei vain valtaa, mutta myös sydän. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka vihaavat juoksumatto ja muiden sydän.
Monipuolistaa harjoituksia painoilla, sinun pumpataan ja kestävyyttä kouluttaa verenkiertoelimistön.
Tässä muutamia suosittuja harjoituksia painoilla auttaa nopeasti nostaa sykettä:
1. Ääliö painot.
2. Heittää painot hartioilleen.
3. Kulmakerroin painoilla.
4. Turkin ups lattiasta.
5. Mahi painoja.
Kehittäminen räjähtävää voimaa
Monet harjoitukset käsipainoilla kehittyvät räjähtävää voimaa - kyky käyttää suurimman voimassa vähintään ajan.
Räjähtävää voimaa tarvitaan monissa lajeissa, kuten koripalloa tai CrossFit. Lisäksi räjähtäviä harjoituksia auttaa ratkaisemaan pattitilanteen koulutukseen, jolloin paino saavuttaa tietyn pisteen, ja sitten edetä pysähtyy.
Tässä muutamia harjoituksia kehittää räjähtävää voimaa painoilla:
1. Mahy painot vastarintaa.
2. Sumo kyykky kanssa hyppäämällä.
3. Ups painoja pään yli.
Lisääntyvä monimutkaisuus käyttää puutteesta johtuvat
Toisin käsipainot, kettlebells mennyt painopiste 15-20 senttimetriä käteen, joten ne ovat vakaampia. Pitämään painon harjoituksen aikana, sinun on rasittaa paljon enemmän.
Jos esimerkiksi teet kyykky painoilla, pitää ne pystyssä raskas paikka, sinun täytyy tehdä ylimääräistä vaivaa paino ei laskenut ja eivät osu käteen. Sama koskee ääliö painot ja kyykky painoilla yli pään. Käsipainoilla, nämä harjoitukset on helpompi suorittaa.
Yhdenmukaisen kehityksen elin ja toiminnallinen voimaharjoittelu
Harjoitus painoilla ei liity mitään tiettyjä lihasryhmää ja koko kehon. Esimerkiksi vuoden keinut Kahvakuula toimivat paitsi rintalihasten ja hartiat, mutta myös kaikki lihakset kuori, jalat, pakarat.
Kuntoilu painoilla, sinun pumpataan tasaisesti koko kehon ja kehittää toiminnallista voimaa, joka voi olla hyötyä elämässä.
Lisääntyvä tarttumisvoimakkuus
Koska kaareva kädensija painot ja usein melko paksu, se vie enemmän voimaa ranteen, turvallisesti pitää sitä käsissäsi. Tätä voidaan käyttää valmistamaan ranteen muihin harjoituksiin.
Esimerkiksi painon työntövoimaa rinnettä pumppausteho kaapata ja valmistella ranteisiin leuanvedoille ja muita harjoituksia rekki.
Milloin on parempi valita käsipaino
Käsipainot - suositumpi ammuksen kuin paino, joka on joka kuntosalilla. Käsipainot on myös laaja valikoima painoja.
Suorittamaan perusliikkeitä
Käsipainot ovat ihanteellisia alkeellisinta liikkeitä. Niiden avulla voi tehdä penkiltä, penkki istuu, työntövoiman rinnassa rinteen kyykky nosto käsipainot olkapäillä.
Kanssa käsipainot et rock paino siepata tai tanko mahah painoja, jotta inertia ei voi yksinkertaistaa perusharjoitus.
aloittelijoille
Käsipainot ovat vakaampia kuin painot, joten työtä heidän kanssaan helpompaa ja turvallisempaa, joka sopii hyvin aloittelijoille.
Voit helposti selvittää harjoitukset tai Koko harjoituksen ja yhdistää ne toisiinsa, kun paino on parempi jättää työllisyyden kanssa kouluttaja. Hän opettaa sinulle oikean tekniikan ja varmista teet harjoituksia ilman riski loukkaantua.
Eristyksissä harjoituksia ja lihasten liikakasvu
Eristetty harjoituksia käsipainoilla auttaa nopeasti lisätä ehdoton vahvuus ja rakentaa lihas. Jos tulet kuntosalilla juuri tätä, valitse käsipainot ja suorittaa perus harjoituksia. Sydän voidaan tehdä erikseen.
Useimpien harjoitukset
Joissakin harjoituksissa, painot voidaan helposti korvata käsipaino. Esimerkiksi ääliö painot voidaan korvata käsipaino keinut. Liikunta eroavat jerk yläreunassa lisäksi, et voi saada tällaista vauhtia, koska muutos painopisteen ammuksen. Mutta kokonaisuutena keinut käsipainot tehdä työtä lihaksia kädet, jalat, kuori.
Turkin ups, istumaannousuja hyppäämällä ulos nostamalla painoja pään yli kallistuu puolelle painon kanssa - kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä käsipainoilla. Muuta kuorman jakautuminen, mutta silti työskennellyt kohdistettuja lihasryhmiä.
Jos sinulla ei ole erityisiä mieltymyksiä siitä menetelmiä koulutuksen ja harjoitusten, vapaasti ottaa käsipaino. Heistä tulee varteenotettava korvaamiseen ja baari, ja poisia.
Mitä valita opiskella kotona
Jos päätät opiskella kotona ja valita vapailla painoilla, mieluummin käsipainot. On kolme syytä tehdä tällainen valinta:
- Käsipainot - universal kuori. Ne ovat paljon liikuntaa kuin painoilla, ne on helpompi löytää ja vastaavat toisiaan.
- Suurin osa liikkeistä painoilla kuuluu laaja liikerataa, rokkaavaa ja keinut, ja kotona, varsinkin jos mukana rajoitetussa tilassa, se on hyvin vaarallista. Voit koskettaa, tauko tai naarmuta joitakin kohteita.
- Hyväksytty paino on paljon vaikeampi löytää kuin käsipainot. Periaatteessa painot myydään yhtenä kappaleena, mutta säveltäminen käsipainoilla ei ole ongelma, koska ne ovat lähes kaikkialla. Hyväksytty vapaa paino säästää tilaa ja rahaa. Kun se on tarpeen kasvattaa kuormaa, juuri laittaa säännöllisesti pannukakku.
Käsipaino kuntosalilla parempi käsitellä, ja tutkimus ruumiin kotona sopivampia käsipaino. Ehkä sinulla on eri mieltä asiasta? Kirjoita kommentit mitä haluat vapaita painoja.