Kuinka pelata urheilua kotona eivätkä käänny asunnon keinutuolissa
Urheilu Ja Kunto Elämä / / December 19, 2019
Yhdessä Flatplan jatkaa artikkelisarja miten oikein varustaa asunnon joten oli mukavaa elää siinä.
Flatplan - on palvelu luoda sisustuskohteissa. Työskentelee hankkeessa, suunnittelijat kuulla asiantuntijoita: kokki Hän osaa luoda täydellinen keittiö, ja kokenut freelance - miten järjestää toimistoon. Yhteishankkeessa, me pyytää neuvoja eri alojen asiantuntijaa.
Tällä hetkellä mestari urheilu kehonrakennus Denis Gusev kertoo miten luoda kotialueen urheiluun.
Denis Gusev
Ensimmäinen venäläinen, joka voitti yhdysvaltalainen turnauksen kehonrakennus liitto. Hän soitti kuuluisan "Mr. Olympia" Las Vegasissa.
Denis lapsuuden johtaa terveiden elämäntapojen, hyvä ravinto, yleisurheilu ja kehonrakennus. Saada elin kuin Denis, sinun täytyy käydä säännöllisesti trenazhorku. Mutta jotta laihtua ja vain pitää itsesi kunnossa, voit kouluttaa kotona. Et tarvitse suurta huoneistossa on erillinen kylpyhuone.
Niille, jotka todella haluaa tehdä, alue ei ole tärkeä.
Tärkeintä - asiantuntevasti järjestää tilaa ja valitse harjoituksia.
Miten järjestää tilaa koulutukseen
Hyvin usein urheilijoiden puuskissa tuhoaa sekainen olo. Se näyttää haluavan työskennellä, mutta kun ajattelee, että kodin kompastua käsipaino, halu katoaa välittömästi.
Aloittaa valitsemalla pieni osa huoneen. Lattialla, vahvistaa kumimatto: se tulee suojata laminaatilla laskee jos jotain raskasta.
Neuvoja FlatplanEi pitäisi käyttää asunnoissa erityistä pinnoitteiden lattiamatot mobiili helpompaa, ja ne on helppo piilottaa tarvittaessa. Seiniin sinun täytyy valita hyvä pestäviä maali.
Nurkassa urheilun pitäisi olla paljon huonekaluja. Pienet kaapit tai hyllyt pyyhkeitä ja laitteet voidaan sijoittaa seinille. Tämä säästää tilaa koulutusta.
Olisi hienoa, jos siellä on paikka peili. Se auttaa hallitsemaan oikeellisuutta harjoituksia ja lämmitellä jännitystä kun harkinta alkaa muuttua parempaan suuntaan.
Jos edes urheilu alue sovi asunnossasi, voit katsoa tutusta ympäristöstään uudella tavalla ja muuttaa jotain. Ja ei, emme tarjoa maalata seinät makuuhuoneessa maali vandaali ja laittaa juoksumatto sijaan sänky. kaverit Flatplan apua varustaa asunnon niin, että se voisi mukavasti elää ja viettää vapaa-aikaa kuin haluat.
Flatplan - palvelua, jossa kiinteään hintaan saat suunnitteluprojekti, arvio ja askel askeleelta korjaus suunnitelma. Ensimmäinen ohitat testi verkossa, niin tavata suunnittelija ja neuvottelemaan yksityiskohdista. Voit pyytää Luistamaton lattia ja lisäksi ääni ja lämpöeristys seinät: monimutkaisuus hankkeen ja alueen huone ei ole tärkeää. Hinta suunnitteluprojekti on edelleen 29 900 ruplaa.
Miten valita laitteet
Säilyttää hyvässä kunnossa, ei välttämättä järjestää kodin kuntosali. Sillä voimalla, ja raskas kodin sydän intervalliharjoittelu olet tarpeeksi kolme budjetti kierrosta.
1. kokoontaitettava käsipainot
Koostuvat kaulan ja ajaa eri painot, anna lisäävät taakkaa vähiten edistystä.
2. Nauha-laajennin
Joukko nauhoja eri vastus korvaa puoli kuntosalilla.
3. fitball
Suuri elastinen pallo auttaa kehittämään tasapainoa ja pumppaamaan raudanpuristussuojien.
Tällä vaihde nopeudeltaan aina mielenkiintoinen ja erilainen. Voit säätää kuorman ja suorittaa uusia harjoituksia lähes päivittäin.
Jos haluat vieläkin enemmän vaihtelua, voit ostaa:
- rekki leuanveto;
- hieronta pallot ja rulla lämmitykseen ja rentoutumista jälkeen harjoitus;
- köysi hyvä harjoitus ja sydän järjiltään
- luistamaton matto harjoitukset lattialla;
- painot jaloilleen varten laadullisen tutkimuksen reisien ja pakarat.
Miten valita ohjelman
Joten, nyt tiedät miten järjestää vuonna tasaisella alueella urheilun. Jää vain kokeilla.
Kuten bonus, varsinkin lukijoille Layfhakera Denis Gusev on kehittänyt kodin workout, että jokainen teistä pystyy toistamaan sen uudistettu huoneistossa.
Tämä koulutus on ihanteellinen laihtuminen ja lihasten vahvistamiseen. Haluat laihtua - valitse pitkä sydän kohtalaisella intensiteetillä. Haaveiletko lihasmassaa - valitse valtaa harjoituksia käsipainoilla ja lisääjiä, ja yrittää kuljettaa niitä lihas vika kun fyysisesti voi tehdä yhtään toistoa. Tarpeeseen kehittää kestävyyttä ja "dyhalku" - kokeile intensiivistä intervalliharjoitteluun tai HIIT. Lisäksi ne nopeasti polttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta voit jatkaa polttaa enemmän kaloreita harjoittelun jälkeen.
Koulutus koostuu kymmenestä harjoituksia ja suoritettiin seuraavasti:
- Harjoituksia suoritetaan toinen toisensa jälkeen ympyrä.
- Kukin harjoitus suoritetaan 40 sekunnin ajan ja sen jälkeen 40 sekuntia lepoa ja käyttämiseen. Jos et halua muuttaa väliajoin manuaalisesti ladata sovelluksensa ajastimen Tabata liikuntaa.
- Lopussa kunkin kierroksen - levätä 2-3 minuuttia.
- Suorita 3-4 alue riippuen terveydentilasta.
Tämä on vain pieni osa harjoituksia lisääjiä, fitball ja käsipainot. Uusi harjoituksia löytyy urheilu sivustoja tai sovelluksia, kuten GymRun tai Jefit.
Mutta muistakaa: jopa vakavin koulutus ei anna tuloksia ilman tarkistaa valtaa.
Miten voimakkaasti ja asianmukaisesti koulutettu vai ei rakennettu virtalähde, tulos on.
Miksi 90% ihmisistä ei saada kuntoon? Koska ne joutuvat sitoutumaan.
Päämäärän saavuttamiseksi, sinun täytyy todella rakastaa koulutuksen prosessi. Sen pitäisi tuoda sinulle iloa ja tunnetta saavutus. Ja niin et häiritse laiskuus ja haluttomuus viettää aikaa tien päällä, mene omassa kotona. Voit tehdä tämän se oli kätevä ja ilmapiiri kohottavaa kontakti Flatplan. Pyytävät, ja vain viikko olette mietitty suunnitteluprojekti kanssa tarkistuslista ostokset ja piirustukset rakentajat.
jotta fletplan