Outdoor koulutus Hannibal King - tunnettujen turnikmena, omatekoinen
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kuka oli Hannibal King
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), joka tunnetaan paremmin nimellä Hannibal King, - todellinen guru kalisteniki ja yksi kuuluisimmista turnikmenov maailmanlaajuisesti. Hän tuli tunnetuksi vuonna 2008 julkaisemisen jälkeen videon, jossa suorittaa monimutkaisia elementtejä bar: Lähtötehoa edessä roikkuu, punnerruksia horisontissa, ja toiset.
Ensimmäinen video on ladattu vuonna 2008 ja teki miljoonia näyttökertoja Latasin sen taas nyt YouTube. Linkki on minun bio Mielipiteenne & klikkauksella varmistaneet HFK tunnettiin & syntynyt. Kiitän teitä
julkaiseminen Hannibal King 👑 (@ Hannibalforking1)
Hän inspiroi miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa luokan kalistenikoy ja jatkuu edelleen hämmästyttää upealla fyysisessä muodossa.
Julkaiseminen Hannibal King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal King kouluttaa 2-3 kertaa päivässä, seitsemän päivää viikossa. Hän rakastaa Circuit Training ja suosii lyhyitä lähestymistapoja. Esimerkiksi hän vetää enintään 10 kertaa lähestymistä kunkin toistoa oli hallinnassa ja teknisesti oikein.
hänen haastattelu sillä BaristiWorkout Hannibal hän sanoi saavutti vaikuttava fyysisessä kunnossa ympäri vuoden ja puoli, mutta se oli aika täysin omistettu koulutukseen. Hän luopui kaikesta, voisi häiritä harjoituksia ja koulutusta joka päivä.
Tietenkään kaikki eivät voi löytää niin paljon aikaa baarissa, mutta tämä ei ole pakollista. Jos harjoitukset ovat pysyviä, et töitä ja joka kerta säädettyihin kokonaisuudessaan, kehitys ei ole kauan odottaa.
Kuka lähestyä tätä koulutusta
Koulutus lähestyä jos:
- Haluatko paremmin hallita kehon painoa, pumppaamaan ja kehittää joustavuutta.
- Olet uusi, haluat yksinkertainen ja tehokas ohjelma eivätkä pala halu koskettaa satoja vaihtoehtoja internetissä.
- Voit vetää, punnerruksia ja laskut tehdä vähintään viisi kertaa. Jos näin ei ole, katso johdossa-harjoituksissa tässä artikkelissa.
- Et halua käyttää rahaa urheiluun: ostaa lippuja, vaihde, urheilu kamaa.
Tämä ohjelma on yksinkertainen, koska kaikki nerokas. Se auttaa pumpata kaikki lihakset ylävartalon: hauis, selkä, rinta, Kolmipäinen puolisuunnikkaan lihas kuori, sekä reiden etupuolelle. Erinomainen valinta aloittaa tiesi maailmassa kalisteniki.
Mitä harjoituksia suorittaa
Harjoitukset jaetaan mukaan vaikeusaste: aloittelijoille, keskitason ja kehittynyt tasolla.
pull
Tämä harjoitus voit työskennellä hauis, selkä, hartiat ja käsivarret. Hannibal usein vedetty eteen ja taakse riittävän kapea. Kaventaa suora rasitusta käsivarteen, kapea selkä - hauis.
Suorita vetää leukaa nykimättä ja svengaavaa, liikkeen tulisi olla hidasta ja hallittua.
- Perustiedot: 1-3 sarjaa 5-10 toistoa.
- Keskitason: 5 sarjaa 10 toistoa.
- Advanced: 6-10 sarjaa 10 toistoa.
Dips
Basic harjoituksia rekki, joka auttaa toimimaan ojentajille, rintalihasten, hartiat ja ylempi puolisuunnikkaan. Saada alas hartioilleen vaakatasossa, jalat voivat taipua polvet ja rintakehän kallistaa eteenpäin.
Jos olet ilman ongelmia laskut, yritä alittaa hartiat lattian suuntaisina, mutta ole varovainen. Kun nivelside ja olkapään lihakset eivät ole valmiita tällaisen kuorman, voidaan helposti saada vahinko.
- Perustiedot: 1-3 sarjaa 10 toistoa.
- Keskimääräinen sijoitus: 5 sarjaa 15 toistoa.
- Advanced: 6-10 sarjaa 20 toistoa.
timantti punnerruksia
Aseta kädet lähelle, kytke peukalot ja hakemisto sormia, tulostaa hartiat eteenpäin kädet rinnan korkeudella tai sen alapuolella. Puristettiin kontakti aseita ja rinnassa.
- Perustiedot: 1-3 sarjaa 5-10 toistoa.
- Keskimääräinen sijoitus: 5 sarjaa 20 toistoa.
- Advanced: 6-10 sarjaa 25 toistoa.
käänteinen punnerruksia
Seiso takaisin penkki tai muuta korkeus, laittaa kätensä lähelle toisiaan. Suorittaa käänteisen punnerruksia hartioihin samansuuntainen lattian kanssa. Älä istua lattialla toistojen välillä.
Voit tehdä punnerruksia nopeasti, räjähtävä tavalla tai tasaisesti ja hitaasti. Mutta joka tapauksessa, liike pitäisi olla hallinnassa: ei nykäyksiä, tippoina tai levätä alareunassa.
- Perustiedot: 1-3 sarjaa 5-10 toistoa.
- Keskimääräinen sijoitus: 5 sarjaa 20 toistoa.
- Advanced: 6-10 sarjaa 25 toistoa.
kyykky
Punnerruksia ja vetää leukaa pumpataan meidän top, mutta jotka eivät sisällä lihaksia lantion ja takapuoli. Siksi saavuttaa harmonisesti kehittynyt runko voi olla huomaamatta mitään kyykky harjoitus.
Seistä jalat yhdessä ja kyykky tasainen takaisin reidet lattian kanssa. Nämä kyykky ovat hyvin täynnä loukkaantuneen - suuria lihaksia edessä reiteen.
- Perustiedot: 1-3 sarjaa 20 toistoa.
- Keskimääräinen sijoitus: 5 sarjaa 20 toistoa.
- Advanced: 6-10 sarjaa 20 toistoa.
Voit suorittaa nämä perus harjoituksia lähestymistavoista tai kuntopiiri muodossa. Aloittelijoille parhaiten sarjojen ja toistoja: niin et ylitöistä lihakset ja pystyy tarkkailemaan oikean tekniikan. Jos haluat pumpun kestävyyttä ja saada enemmän kuormaa, suorittaa harjoituksia piireissä.
Luo pyöreä koulutus
Kuntopiiri koostuu edellä kuvatun perus harjoituksia (paitsi kyykky):
- 10 vetää leukaa;
- Laskut 10;
- 20 timantti pushup;
- 20 käänteisen punnerruksia.
Levätä välillä harjoituksia 30-45 sekuntia kierrosta - 1 minuutti. Tee niin monta kierrosta kuin voit. Hannibal tekee tavallista viisi.
Huolimatta siitä, että kyykky ole kirjautunut pyöreä koulutusta, seuraan heitä vielä lopussa istunnon. Muista tasapaino!
Tämä harjoitus voit tehdä joka päivä tai joka päivä. Jos sinulla on aikaa sen jälkeen, kestää joitakin venyttelyn.
katso myös
- Ainutlaatuinen koulutusohjelma kehittämä tutkijat Yhdysvaltain "Hylkeillä» →
- Ulkoilua: miten pumpata kehon täynnä ilmainen kuntosali →
- 30 harjoituksia kovaa sydän, joka jättää sinut loppuun →