Miten liikunta auttaa taistelussa stressiä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos stressi on tullut olennainen osa elämää ja päästä eroon se ei toimi, alkavat liikkua. Liikunta vaikuttaa paitsi ruumiin vaan myös sielun. He palaavat teitä rauhaan.
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, luultavasti kertoo, että he tuntevat hyvin, sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana aivoissa tuottaa välittäjäaineiden, jotka ovat vastuussa hyvän mielen ja vähentää hormonisisältö veren stressi - kortisoli.
Näin työ liikunta:
- Liikunta vähentää ahdistusta. Tutkijat havaitsivat, että kun määrätty joukko harjoituksia sähköistä aktiivisuutta lihaksissa vähenee. Ihmiset ovat rennompia.
- Liikunta auttaa rentoutumaan. Yksi harjoitus lievittää jännitteitä 90-120 minuuttia. Jotkut kutsuvat tätä liikunnan jälkeen euforiaa tai endorfiini vastausta. Kuitenkin se, että sinua rentoutumaan ja parantaa mielialaa, on syypää paitsi endorfiinien, mutta myös monia muita välittäjäaineiden.
- Liikunta parantaa itsetunto. Yritä muistaa tunteita treenin jälkeen. Yleensä jälkeen luokan ylistämme itse tehdystä työstä ja siitä, että ei ole liian laiska ja mennä kuntosalille. Ja stressitaso laskee.
- Liikunta parantaa ruokahalua ja elintarvikkeiden laatua. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti taipumus syödä enemmän ja mieluummin terveellistä ruokaa. Hyvä ravitsemus auttaa elimistöä selviytymään stressistä ja sen seurauksia.
Joten jälleen olemme nähneet, että säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja auttaa taistelemaan stressiä. Ja kyllä, jotta hyöty, sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa ja vaivaa. Olemme löytäneet sinulle kaikkein perusvaihtoehtoa.
- Kevyttä aerobista liikuntaa. Yritä jakaa niitä 20 minuuttia päivässä. Mennä kävelylle nopealla tahdilla aikana lounastauko, kävellä koiran kanssa kulkevat puistossa, ajaa pyörällä. Vaihtoehtoja on monia, ja useimmat niistä eivät edellytä mitään erityisiä laitteita tai käydä kuntosalilla.
- Jooga, meditaatio, venyttely, Pilates ja niin edelleen. Jooga käyttää monia lihaksia samanaikaisesti, jolloin ne rentoutua sen, sitten kantaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kun lihakset jatkuvasti sairastua ja rentouttava, signaali lähetetään aivot, että on aika vapauttaa tietyt välittäjäaineiden. Ja ne auttavat sinua rauhoittua ja tulla valppaampi.
- aktiivilomatTennis, squash, sulkapallo, koripallo, jalkapallo ja niin edelleen. kaikki nämä peli auttaa kehomme päästä eroon adrenaliinia ja muut stressitekijät hormoneja.
Ja viimeinen. Sanomme usein, että teemme urheilun voi olla missä tahansa, onko se asunnon, hotellihuoneessa tai toimistossa. Se haluaisi. Mutta jos tavoitteena - lievittää stressiä liittyy työhön, yritä välttää työtä toimistossa tai yrityksen kuntosali: on liikaa asioita tai ihmisiä, jotka eivät salli häiriötekijä.
Sinun pitäisi pystyä olla yksin ja rentoutua. Tai päinvastoin, jos työskentelet yksin, ympärilleen muita ihmisiä.
Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto. Yritä tehdä 10 minuutin taukoa välein 1,5 käyttötunnin jälkeen. kävellä, ojentaa, Poprisedayte - tehdä mitään, eivät vain istua tuolilla. Neljä näistä 10 minuutin tauko työstön aikana päivän valo voidaan rinnastaa 40 minuutin harjoitus.
Pidä huolta itsestäsi. Rakasta itseäsi. Ja pakottaa itse tehdä urheilua, koska nyt lähes mitään tekosyitä jäljellä. ;)