Killer 10 minuutin harjoitus hartiat
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
1. Kävely pitkin seinää
Ota pääpaino makuulla, jalat vasten seinää, lantio nosta hieman. Pienin askelin liikkua ylös seinälle ja seiso kädet. Korkeimmalla kohdalla, kosketa varpaat piirretty seinään. Sen jälkeen vain hitaasti takaisin alkuasentoon, mutta se ei yritä laskea jalat lattiaan. Pito asemaan, jossa elimistö samansuuntaiset puheenvuoro ja toista harjoitus uudelleen.
2. Vuorotellen kosketus hartiat käsissään käsinseisontaan, piirustus seinällä
Kirjaudu sisään käsillään kantajan kanssa seinälle. Nosta on yhden käden sormilla ja sitten sormet muiden. Kosketa sitten päinvastainen lapa yhdellä kädellä, sitten toinen.
3. Kuopat käsillään, piirustus seinällä
Yleensä tämä harjoitus tehdään seinää vasten, mutta tarjota hänelle hieman muutettu.
Omaksuttava vakaa asema käsillään, piirustus seinällä ja tehdä 10 punnerruksia. Ole erityisen varovainen, jos et ole koskaan tehnyt tätä ennen.
4. Ups simuloitu handstands
Ota pääpaino makuuasennossa, laittaa jalkansa mäellä (tuoli, pöytä, sohva), nosta lantio, pää alempana. Aloitat Näin omituisia punnerruksia, ja deltoids jo polttava.
5. Sisäänkäyntiä käsillään seinää vasten
Ryhmittely, keinu, hyväksyminen nimenomaista säännöstä. Pyrkiessään keskittämään kuorma olalla. Jos sinusta tuntuu, se tarkoittaa, että kaikki sujuu niin kuin pitääkin. Muista: mitä enemmän hitaasti ja varovasti te sääret, sitä tehokkaampi harjoitus.
6. Käsillään tukijalka seinälle (tuolloin)
Staattista, joka vahvistaa huomattavasti olkapään lihaksia. Teline tukivarsien seinälle yläosassa Freeze ja varmista, että kuorma jakautuu ympäri kehoa. On tärkeää pitää selkä suorana ja koko kehon - oikea. Rennompi onnistut pitämään tällaista kantaa, sitä korkeampi oman valmistelun. Aika voidaan asteittain.
7. Käsilläseisonta (tuolloin)
Tee sama kuin edellisessä tehtävässä, mutta ilman seinä tukea. Sopivia pitkälle urheilijoille, vaikka mikään ei estä juuri kokeilla kättä.
Jokainen harjoitus vaatii keskimäärin 7-10 toistoja, vaikka määrä voi vaihdella valmistelua. Tällainen koulutus harteilla muutaman kerran viikossa voidaan toteuttaa, unohtamatta sitä, että lihakset tarvitsevat aikaa toipua.