Jooginen uni stressistä

Loputon virta ongelmia ajo sinut hulluksi, mutta ennen loman on vielä kaukana? Jopa kotona, töiden jälkeen, et voi istua alas hetkeksi, ja uni on vielä melko vähän aikaa? Tai ehkä nukkua pitkään, mutta aamulla väsynyt? Sinun täytyy rentoutua! Ja apua tässä jooga.

Vaikka olet tottunut sivuuttaa stressiEnnemmin tai myöhemmin, hän vielä on vaikutusta. Usein vilustuminen, närästys, vapina, kylmä kostea kädet ja jalat, muistin menetys, väsymys ja apatia - kaikki tämä voi olla seurausta patoutunutta jännitystä. Kun se tulee ulkonäkö nämä oireet, vain uni ei ehkä riitä, ja, ellei mahdotonta.

Immuniteetti stressi ei ole ketään. Voit kuitenkin oppia vastustamaan häntä elää täyttä ja onnellista elämää. Tämä auttaa joogisen nukkumaan, tai jooga Nidra.

käytäntö

Ainoa asana joka sinun on hallittava - savasana.

Huolimatta näennäinen yksinkertaisuus, on olemassa joitakin vivahteita.

• Älä paina aseita kehon: avaa arkku, käännä kämmenet ylöspäin ja rentouta hartiat, kädet samalla vahvistaa jonkin matkan päässä rungon.
instagram viewer
• Eivät rasita vatsaa ja pakarat, hengitä syvään ja rauhallisesti.
• Kiinnitä erityistä huomiota kasvot: silmät, otsa, huulet, leuan olisi lievennettävä.

Helpoin tapa toteuttaa käytännössä Jooga Nidra moderaattori. Voit ilmoittautua luokassa jooga keskus tai ladata ennätys kanssa RealYoga sivusto, jolla voit harjoitella missä ja milloin haluat.

Joka tapauksessa, älä unohda oikea asenne. Jos 30 minuuttia on monia, kestää 15 minuuttia sinulle. Jos et saanut rentoutumaan, älä pakota itseäsi kumoaa pari tuntia käytännössä.

lisävinkkejä

• Älä unohda poistaa soittoäänen puhelimeen. Maailma ei romahda ilman sinua 15 minuuttia.
• Jooga Nidra ei tarkoitusta olla kuin joogien jotka makaavat sängyssä nauloja. Jos olet kova, sängyn peitto.
• Laadun rentoutumista sinun täytyy ottaa mukavin asento. Käytä tyynyt tai pieniä tyynyjä nostaa polvet, alaselän ja niskan.
• Ihannetapauksessa on tietenkin mennä Shavasana matolla. Mutta jopa toimistossa tai autossa, voit kallistaa taaksepäin ja rentoutua kuunnellen äänitteitä - ainakin jotain!

Ainoa asia, joka tulee välttää - se nukahtaminen. Sinun ei pitäisi johtaa harhaan käytäntö nimi: koko joogisen unta tarvitset pysyä hereillä. Vaikka kun opit rentoutumaan tietoisesti, nukahtaa Illalla on paljon helpompaa.