Tehokkain harjoituksen 2018 Layfhakere

Tästä kokoelmasta on harjoituksia raudan fanit ja fanit baarissa, niille, jotka ovat koulutus hallissa tai eivät halua poistua talosta, sillä tasapainoista kehitystä koko kehon tai pumpata samaan ryhmään lihaksia. Kaivoksessa tietoa niille, jotka haluavat laihtua ja tulla asentaja petä.

Lue, sovelletaan käytännössä, ja muuttumassa parempaan.

Miten pumpata koko kehon, tekee 10 minuuttia päivässä

Yllätys laiska tai erittäin kiireinen: päivittäisen tarpeen liikkeellä voit tehdä jopa vain 10 minuutissa, mutta sen täytyy olla todella kova 10 minuuttia.

Meidän mini-koulutus säästää ongelmat lähisuvussa, auttaa pitämään lihaskuntoa, parantaa koordinointia ja lisätä kalorien kulutusta. Seuraa häntä säännöllisesti ja jakaa koko.

Lue artikkeli →

Home harjoitukset aloittelijoille: miten 4 kuukautta muutos totaalisesti

Lähes kaikki kodin harjoitukset kuuluvat leuanvedoille, punnerruksia ja muita harjoituksia omalla painollaan, kompleksi kouluttamaton henkilö. Neljän kuukauden ohjelma sisältää useita tuo harjoituksia valmistautua kehon monimutkaisempia voimistelu elementtejä.

Johtuen viikoittainen jakelu ohjelma sopii millään tasolla monimutkaisuus. Hyvä punnerruksia lattialta? Hyppää 7-8 viikkoa. Vetämällä sinulle ole ongelma? Tervetuloa 11. viikolla koulutusta. Et tiedä miten mitään? Sitten alkaa ensimmäisellä viikolla ja mukana tässä ohjelmassa niin kauan kuin se on tarpeen edistyä.

Jos aloitat uuden vuoden, kesällä ei tarvitse mennä rannalle sukelluspukuliiketoiminnan.

Lue artikkeli →

5 kovaa liikuntaa, joka polttaa rasvaa menettämättä lihas

Nämä harjoitukset ovat kuin koulutettuja urheilijoita, jotka haluavat haastaa itsesi. Metkony vaikea viettää paljon kaloreita ja lisätä niiden kulutusta harjoituksen jälkeen, verenvuoto voimaa ja kestävyyttä.

Älä huoli, kaikki järjestelmät voidaan skaalata: ottamaan viran helpompi vaihtaa monimutkaisia ​​harjoituksia kevyempi, vähentää Kierrosten tai lisätä loma.

Lue artikkeli →

Outdoor koulutus Hannibal King - tunnettujen turnikmena, omatekoinen

Ohjelman päällikön kehonpainoharjoittelu Hannibal Lanhama, joka tunnetaan paremmin nimellä Hannibal King. 10 vuotta, hän inspiroi ihmisiä ympäri maailman luokan kalistenikoy, puuttumisesta huolimatta tiukkaa ruokavaliota osoittaa valtavaa fyysisessä kunnossa ja suorittaa monimutkaisia ​​voimistelu elementtejä.

Tämä koulutus ei ole monimutkaisia ​​liikkeitä, monimutkainen sääntöjen ja ajastin. Se sopii kaikille, jotka tietävät, miten kiinni ja punnerruksia on rekki ja nojapuut. Juuri varo laitteita, jotka harjoittavat kovaa ja säännöllisesti, ja tulokset ei kestänyt kauan odottaa.

Lue artikkeli →

Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Infernal intervalliharjoitus

Jos sinulla ei ole aikaa täyteen liikuntatoiminnot, ja laihtua haluat, tervetuloa maailmaan intensiivistä intervalok! Tämä harjoitus tasaisesti lataa kaikki kehon lihakset, se tekee sinusta ihan hiki ja polttaa paljon kaloreita.

Pääsääntönä - käytäntöön säännöllisesti eikä lisätä kalorien saanti. Kun keho tottuu kuormaa, lisätä uusia pyöriä jopa viisi.

Lue artikkeli →

8 lyhyt koulutus vahva lehdistö

Rock lehdistö, et voi vain käyttää käänteitä. Suorittamalla harjoituksia, jotka korostavat eri lihasryhmiä, poltat enemmän rasvaa ja siksi tulee selvemmin kuutioita.

Useimmat intervalliharjoittelu: he vuorotellen työjaksot ja vapaa. Tämä menetelmä mahdollistaa tarkan kuorman tavoite lihaksia pidetään vähintään 4-10 minuuttia. Opit myös paljon uusia harjoituksia, opetella swing tanssia lehdistössä ja baarissa.

Lue artikkeli →

5 jäähtyä liikuntaa jalat Madonnan valmentaja

Nämä harjoitukset kouluttaa jalkojen lihaksia ja tehdä niistä pehmentänyt. Lisäksi mukaan Star valmentaja ja kirjailija Tracy Anderson menetelmää, tämä koulutus auttaa nopeasti laihtua, sillä suurilla jalkojen lihaksia kuluttavat paljon energiaa. Tämän seurauksena poltat enemmän kaloreita, ja jos et tehdä varten ne kustannuksella ylimääräistä annosta ruokaa laihtua.

Epäilemättä hyötyä tästä koulutuksesta - mielenkiintoinen ja epätavallinen harjoituksia. Ei kyykky ja lunges, painot ja muut painotettu. Kaikki harjoitukset tehdään painon kanssa oman kehon ja muistuttavat tanssi liikkeitä.

Lue artikkeli →

Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia

Jos käytät ruokavalio sinulla ei ole tarpeeksi selkeitä ohjeita. Layhfaker tehty laihtumiseen suunnitelma viisi kuukautta, joiden asteittaista aloittelijasta hyvin koulutettu henkilö.

Ei ole tiukkaa ruokavalion ja uuvuttavaa liikunta. Kuormitus kasvaa vähitellen, ruokavalio on mukava eikä aiheuta villi nälkää. Sinulla on kaikki mahdollisuudet selvitä loppuun asti tasaisesti, laihtua, pumppaamaan lihaksia ja saa sinut tuntemaan paremmin.

Lue artikkeli →

Super Intensiivinen kuntopiiri polttaa rasvaa ja lihasten pumppaa

Haluat jotain enemmän monimutkaista? Kokeile pyöreä koulutusta Austin Lopez. Se palaa noin 300 kaloria ja jättää sinut loppuun. Et tarvitse mitään laitteita, jopa köyttä tai rekki - vain ajastin seurata aikaa, työn ja vapaa.

Pääpaino koulutuksessa menee jalat: lonkat, pakarat ja vasikka lihaksia. Myös hyvä uutinen on tutkittu, ladattu olkapäät, Triceps ja rinta.

Lue artikkeli →

Ainutlaatuinen koulutusohjelma kehittämä tutkijat varten "merileijonat" USA

Tämä koulutusohjelma kuntosalilla kehittämän lääkärit ja psykologit kouluttaa Yhdysvaltain erikoisjoukkojen. Se on suunniteltu viisi kuukautta: kaksi ensimmäistä treenaat voima, kolmen seuraavan työskentelevät kestävyyttä.

On selvästi liikunnan määrä asetetaan ja toistoja, sekä koneen painoa. Voit ladata PDF-taulukko, täyttää ne tietonsa, ja seuraavien viiden kuukauden aikana tasaisesti etenee hallissa, älä pelkää virheitä.

Lue artikkeli →

Olkoon uusi vuosi, urheilu- tai kunto on olennainen osa elämääsi!