20 aamulla tapoja auttaa laihtumaan
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos kuulut niihin, jotka eivät voi laihtua, sinun täytyy muuttaa tapojasi. Alkaa aamulla ja korvata osa niiden menoa niihin, jotka edistävät laihtuminen. Sitten vähitellen voit vaivattomasti menettää liikaa, ja mikä tärkeintä, ei lihoa uudelleen.
— 1 —
Älä jätä aamiaista. Muuten, voit olla varma syödä liikaa päivällä. Eat (kahvi - se ei ole ruokaa) mitään parin ensimmäisen tunnin jälkeen nousu.
— 2 —
Älä viettää aamulla valmistaa aamiaista. täyttö kaurapuuro kuumaa vettä illalla. Joten et menetä aamiaista. Lisää pähkinät, hedelmät ja kaneli ja saat paljon enemmän maukas ja terveellinen ruokalaji, kuin mikään hölynpölyä, ostettu kone työssä.
— 3 —
Lisätä proteiinia. Hän pysyy kylläinen pidempään. Mutta etusijalle laadukkaan proteiinin lähteitä: munat, kala, jogurtti.
— 4 —
Unohda pullia. Lush pullaa voi näyttää houkuttelevan, mutta se ei ole paras vaihtoehto aamiaisen (kuten todellakin ja lounas tai päivällinen). Syö ravitsevia aterioita, esimerkiksi lohileipä on täysjyväleipien.
— 5 —
Juomaan vihreää teetä. Kiitos sisälsi catechin teetä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa.
— 6 —
Syö aamiainen istunnossa. Ei ole väliä kuinka hektinen se voi tuntua aamulla, saavat 10 minuuttia syödä hiljaa. Istua alas ja keskittyä syömiseen: ja ilo, ja värikylläisyys on enemmän.
— 7 —
Herätä aikaisemmin. Tilastot osoittavat, että ne, jotka nousee aikaisin, ohuempi ja onnellisempi. Olkoon tämä kannustaa voit tulla aamuvirkku, ja asettaa hälytyksen varhain.
— 8 —
Perehtyä tarkoitukseen. Set älypuhelin hakemusJoka muistuttaa sinua kaloreita. Tai liimaa arkin tuon numeron näkyvästi. Tämä auttaa sinua asettamaan etusijalle hyödyllisiä tuotteita päivällä.
— 9 —
Punnitse itsesi säännöllisesti. Tämä auttaa muistamaan tarpeesta syödä oikein. Samalla et koskaan tullut yksi niistä, jotka "yhtäkkiä" sijoitettiin 15 ylimääräistä kiloa.
— 10 —
Avaa verhot. Heti nousta sängystä, päästää huoneeseen auringonvalossa. Se vakioimaan vuorokausirytmiä ja aineenvaihduntaa. Tunnet paremmin, ja on - vähemmän.
— 11 —
Juo lasi vettä. Vesi ja virkistää, ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja parantaa tehokkuutta. Kehittää tapana enemmän juomavesi.
— 12 —
meditoimaan. Aloita aamusi meditaatio: Keskity hengitykseen ja ajattelun miellyttävä, mutta parempi - jopa pysäyttää sisäistä vuoropuhelua. Vähentää stressiä auttaa välttämään kertymistä rasvaa. Myönteinen asenne voi korvata makeisia.
— 13 —
Juna paasto. Kun olet vielä nälkäinen, se menee kustannuksella rasvaa varaa.
— 14 —
Pukeutumaan ennen aamiaista. Unohda pyjamat ja kylpytakki aamiaisella. Mekko kaunis ja tyylikäs, vaikka et tarvitse mennä töihin tänään. Tämä auttaa sinua tuntemaan houkuttelevampi ja kerätään, ja pelastaa meidät ylensyöntiä.
— 15 —
Nähdä jotain iloinen. On tunnettua, että 10 minuuttia naurua korvataan lasi smetanaa, mutta eivät lisää kaloreita! Päinvastoin, 10 minuuttia katseluun hauska video tai kuvia polttaa 20-40 kaloria. Tärkeintä - älä jarruttaa, nauraa makeasti.
— 16 —
Lisää pippuria. Ensinnäkin on tehdä herkullista munakas ja avokado voileipiä. Ja toiseksi, aktiiviset ainesosat mustapippuria estää muodostuu uusia rasvasoluja.
— 17 —
Lisää kaneli. Se auttaa hillitsemään ruokahalua.
— 18 —
Pidä proteiinipatukoita valmiina. Tämä on hyvä vaihtoehto niille aikoja nukkuessasi etkä voi syödä aamiaista. Vain valita viisaasti palkit (ilman kaloreita), mutta parempi - valmistella itsenäisesti.
— 19 —
Ei erotella keltuaiset. Monet niistä, jotka haluavat laihtua, luopua keltuaiset ja syödä vain proteiineja. Kuitenkin keltuaiset lisäksi kaloreita ja rasvaa, joka sisältää suurimman osan ravinteiden munia. On parempi syödä vähemmän munia, mutta kokonaisuutena.
— 20 —
Joka tapauksessa, saa tarpeeksi unta. Jos päätät herätä aikaisin töihin ulos, kokki herkullisen aamiaisen tai meditoida, muista, että se tarvitsee mennä nopeammin. Nukkua niin paljon kuin haluat, koko päivän pysyä hereillä ja täynnä energiaa.