Miten insuliini vaikuttaa lihaksen asetettu

On olemassa monia teorioita siitä, oikea ravinto. Jotkut sanovat, että hiilihydraatit ja rasvat - paha, toinen yhteinen proteiineja ja hiilihydraatteja eri ateriat, ja muut poistaa hiilihydraatteja kuuden jälkeen illalla. Mitä oikeastaan ​​tapahtuu, kun ruokaa hyväksymisen ja tämän tiedon, riippumatta siitä haluat saada lihasmassaa ja päästä eroon liikaa rasvaa?

Asema insuliinia

insuliini - hormoni, joka, yhdessä kasvuhormonia on vastuussa anaboliaa (build-up kudoksen, mukaan lukien lihas) ja myös vähentää tuotantoa catabolic hormoneja, jotka tuhoavat lihas ja rasva kääntää ne energiaa.

Mitä korkeampi insuliinia, sitä suurempi anabolism ja hajoamista vähemmän. Mitä alhaisempi insuliinia, sitä enemmän ainetta käytetään energiaa, vähemmän anabolism ja hajoamista pidempään.

Vastaavasti, jos haluamme rakentaa lihasmassaa, Sinun täytyy jatkuvasti säilyttää suhteellisen korkea insuliinia, jotta on tarpeeksi proteiinia rakentaa lihas veressä. Jos haluamme päästä eroon rasvasta, sinun täytyy säilyttää jatkuvasti suhteellisen alhainen insuliinia.

Ei ole väliä, mitä syömme - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja - joka tapauksessa nostaa tasoa insuliinin verta, mutta sen kasvu seurauksena kulutus proteiinia ja rasvaa kertaa vähemmän kuin juotuaan hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit on kahdenlaisia: yksinkertainen (nopea) ja monimutkaiset (hidas). Ero näiden välillä nopeus ruoansulatusta ja päästä verenkiertoon. On loogista, että kun yksinkertainen sulattaa nopeasti vereen ja siten äkillisesti kasvattaa tasoa insuliini.

Alla olevasta taulukosta Olen suunnilleen osoitti, miten keho reagoi vapauttamista insuliinia nopeasti ja hitaasti hiilihydraatteja.

Yhdistelmä ravinteiden

• Proteiinit Hiilihydraatit + = nostamisen assimilaatio proteiinin lihaksen kasvua.
• Rasva + hiilihydraatteja = taso paranee rasvakertymiä.
• Rasvat proteiinit + = minimaalinen insuliinin vapautumista, ravinteet käytetään ensisijaisesti energian.

Haluan todeta, että kaikki energia, jota ei käytetä, on lykätty rasvana mitä se oli - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Mikäli proteiini ei jää rakentaa lihas, iho ja muut kudokset, eikä hyödyntää energiana, se varastoida rasvaa.

Eli lisätä proteiineihin assimilaatio elimistöön tarpeesta yhdistää proteiinia elintarvikkeita hiilihydraateilla. Jos haluat välttää laskeuma rasvan yhdistelmä rasvaisia ​​ruokia hiilihydraatteja on vasta!

Lähtö laihtumiseen

On tarpeen vähentää ja hitaita hiilihydraatteja kokonaan luopua nopeasti, että on, mistä makeisia. Poikkeus - hedelmät, mutta vain vähäisiä määriä ja vasta aamulla. On toivottavaa keskittyä viljojen (paras tattari) ja on pieninä annoksina pitkin päivää. Ideal - joka tunti pari lusikkaa tattari ja vähärasvaista proteiinia lähde (jogurttia, juustoa, munia, kanaa).

Älä sekoita rasvoja hiilihydraateilla (näkemiin, paistettuja perunoita) ja kuluttaa tarpeeksi elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia. Lisäksi sinun ei pitäisi syödä ennen liikuntaa vähintään kaksi tuntia, jotta taso insuliinia luokkahuoneessa oli vähäistä ja ei estänyt prosessi rasvanpolttoa.

Tuotos lihoo

Te sekä laihdutus, on suositeltavaa syödä usein, mutta paljon suurempia annoksia. Sen pitäisi olla lähde kompleksi (hidas) hiilihydraatteja ja laadukkaita proteiinin lähde (jogurtti, raejuusto, munat, liha). Tiedän omasta kokemuksestani, että joka tunti syödä valtava osa ruoka on erittäin vaikeaa, se vaikeuttaa elää normaalia elämää, joten optimaalinen määrä - 5-7 ateriaa.

Omasta Haluan lisätä, että täydellinen viimeinen ateria - raejuusto maitoa ja banaani. Juustomassa ja maito sisältää aminohappo tryptofaania, joka on eräänlainen rauhoittava hermoston ja aiheuttaa helposti uneliaisuutta. Kun tällainen ateria on helpompi nukahtaa. Banana - lähde yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka nostavat insuliinin nukkuessa ja aiheuttaa proteiinin tuorejuustoa ja maitoa vieläkin paremmin.

tryptofaani - (β- (β-indolyyli) -α-aminopropionihappo, lyhennys.: Kolme, Trp, Trp, W) - aromaattiset alfa-aminohappo. Se esiintyy kahdessa optisesti isomeerisiä muotoja - L ja D sekä rasemaatin (DL). L-tryptofaania on proteinogeenisiä aminohappo ja osa proteiinien kaikkien tunnettujen elävien organismien.

Tryptofaani on osa ravinnon proteiinin. Useimmat ovat runsaasti tryptofaania elintarvikkeita, kuten juustoa, kalaa, lihaa, papuja, juustoa, kaura, maapähkinät, seesaminsiemenet, pinjansiemeniä, maitoa, jogurttia. Tryptofaania on läsnä useimmissa kasviproteiinien, etenkin soijapavut ovat runsaasti niitä. Yksi parhaista lähteistä tryptofaania on maapähkinöitä, niin pähkinät ja maapähkinävoita (jota virheellisesti kutsutaan maapähkinävoi).

Sisällön nopean ja hitaan hiilihydraatteja elintarvikkeissa

Nopea (yksinkertainen) hiilihydraatteja: sokeri, suklaa, hunaja, hedelmät, kuivatut hedelmät, mitään makeisia ja leivonnaisia, perunaa ja muita vihanneksia.

Hidas (kompleksi) hiilihydraatteja: mitään puuroa ja viljat, lukuun ottamatta jauhoja, leivonnaiset ja instant viljan.