Miten joogaa ja suorittaa asanas oikein
Urheilu Ja Kunto Terveys / / December 19, 2019
Oletko koskaan yrittänyt joogaa soveltamista? Yleensä on joukko asanas kuvaus ja valokuvia. Tunnistatko nimen Intian asanas ja sen käännöksen, saat selvitys siitä, miten tehdä se yksinkertaistettuna ja monimutkaisempi versio.
Aloin käydä kauppaa tällaisen hakemuksen, se tapahtuu säännöllisesti ja pitkään. Seurauksena parannettu venyttää ja pumppu itsekuria. Jos tämä on tavoite, suosittelen kokeilemaan harjoituksia sovelluksen. Mutta myönteiset terveysvaikutukset ovat minimaaliset.
Eikä koska olet toistuva huono ryhti. Ehkä sinulla on loistava venytys asennot ja näyttää aivan samalta kuin kuvassa. Ainakin luulet niin. Tosiasia on, että ilman opettajaa on melko vaikea ymmärtää, miten asanaa: mitä lihaksia sinun pitäisi tuntea jännitystä, joka olisi lievennettävä, miten hengittää harjoituksen aikana.
Lisäksi aikana itseopiskelua (varsinkin jos olet tottunut tekemään urheilu), virheellisesti koettu käsite ominaisliike.
Käsite ominaisliike
Luulen, että monet ihmiset eivät ole tottuneet ottamaan huomioon mukavuuden harjoittelun aikana ja uskon, että saat tuloksen sinun täytyy mennä läpi vaivaa, kipu, ja uskomatonta stressiä. Jooga, tilanne on päinvastainen.
Kaikkein oikea asento asana - kun olet mukava olla siinä.
Kehomme on painopiste on ristiluu alueella. Suorittamatta mitään asana, siirrät painopisteen uudelleenjakoa kuorman siten tasapainottaa kehon.
Kunnes olet saavuttanut tasapainon, sinun täytyy rasittaa lihaksia, sinun tulee olla epämiellyttävä asanassa. Mutta heti kun lihakset vie oikeaan asentoon (ja tottua sen olevan), sinun ei tarvitse vaivaa pitämään kehon asana. Tahansa lukemattomia asanat tehdään helposti ja vaivattomasti.
Tietenkin, ensimmäisen kerran voit silti tunnet epämukavuutta, vaikka asennot suoritetaan oikein, varsinkin jos et ole tottunut liikuntaa. Kuitenkin epämukavuus ei tarvitse olla vahva, ei pitäisi olla mitään kipua, jännitteitä ja ryppyjä.
Tärkeitä näkökohtia asanas
Aikana itseopiskelua jooga käytän usein väärä lähestymistapa. Esimerkiksi suorittamalla ryhti Adho Mukha shvanasana (koirat aiheuttavat kuono alaspäin), olen täysin suoristaa jalkansa ja yritti saada hänet takaisin täysin suorat.
Tietenkin tämä on uskomattoman vedetty lamaannuttaa, takareisien, akillesjänteen. Ajattelin, että näin minä ojennan ja lähempänä moitteeton soveltaminen asana.
Kun tulin jooga ohjaajan, todettiin, että tässä asennossa olisi vahva jännite kinnerjännelihaksia. Tärkeintä - suoristaa (fysiologinen mieluummin kuin huomio!) Ja rentoutua takaisin, eikä venyttää jalkojaan.
Jos et voi seistä koko jalka, suorat lahkeet, voit repiä kantapään irti maasta ja taivuta polvet hieman. Pääpaino harjoituksen siirtyy takaisin.
On käynyt ilmi, en ollut lähestynyt niiden pyrkimyksissä panna täytäntöön oikealla ja vasemmalla hänestä, rasittamatta hänen selkänsä ja koko kehon yrittää ottaa kantaa kuin kuvassa. vaikka aloittelija Sillä ei käytännössä ole mahdollisuutta suorittaa asanassa esitetyllä ohjeissa.
Tässä on toinen hyvä esimerkki - urdhva mukha shvanasana tai kuono koiran ryhti ylös. Jos teet sitä vain ohjeiden sitten todennäköisesti, tunnet jännitystä lannerangan. Jos sinulla on selkävaivoja, epämukavuus, ja saattaa jäädä harjoittelun jälkeen.
Luokkahuoneessa selitimme, että suorituksen aikana tämän asana sinun täytyy vetää hartiat eteenpäin (ei erikseen pyöristetty rintakehän yhdessä takana), kantapää - takaisin. Kun tämä jännite syntyy, lantio on vapaa pudota lattialle ja et tunne mitään jännitystä lannerangan. Tämä näkökohta asianmukaisen hoitamisen asanas ei esitetty selvitys, joten se on melko vaikeaa löytää oikea asento itse, jos et ole tottunut kokeilla asemaan hänen ruumiinsa.
Nämä esimerkit täydellisesti kuvaavat sitä, että ilman apua vaikea löytää oikea asento kehon avaruudessa ja suorita asanas vahingoittamatta selkärangan. Joten mistä saat tätä apua?
Miten oppia tekemään asanas oikein
1. löytää ohjaaja
Ohjaaja selittää joitakin lihaksia tai kehon osien pitäisi tuntea jännitystä ja sen pitäisi pysyä rento. Opettaja oppii oikea hengitys ja "energia lukitsee", jotka stimuloivat toimintaa sisäelimissä.
Lopulta, voit aina vain kääntää hänelle asiaa, tuntuu kuin olisi aivan asana, onko kanta tai vahingoittaa joitakin lihaksia ja nivelsiteitä tai jännitystä tarpeettomasti.
Ei tietenkään kaikki jooga ohjaajia on tarvittavat tiedot ja taidot. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten löytää hyvä opettaja.
- Hänen täytyy jälleenrakentaa kehon, korjata jokainen asanoista kertoa mitä tunteita pitäisi syntyä, jos tehdään oikein. Jos opettaja vain osoittaa asanaa, ilman siirtymässä hänen matto, mikä on hoidella? Halvempi ladata sovelluksen.
- Hänen pitäisi vastata kysymyksiin. Jos ohjaaja ei tiedä mitä tunteita tulee nousta suorituksessa asana, eivät ymmärrä miksi vetäytyy, mutta kuten pitäisi, eikä tiedä mitä ehdottaa, pitäisi ajatella sen toimivaltaan.
- Sen ei pitäisi aiheuttaa negatiivisia tunteita. Mies on paljon tietää ja osata, mutta jäädä epämiellyttävä tiedonvälityksessä ja opetuksen. Ehkä joillekin ihmisille se ei ole niin tärkeää, mutta mielestäni negatiivisia tunteita estää sinua keskittymään kehon ja oikea suorituskykyä asanat. Lopulta luokat pitäisi olla hauskaa, eikö?
2. Keskity tuntemuksia
Jos oletamme, että on tärkeää oikea asennot, jotta se näyttää hiuskarvan varassa kuin kuvassa aikana käytäntö muunto peilin voidaan käyttää. Kuitenkin monet väittävät, että peili, päinvastoin, haitalliset harjoitella koska estää keskittyä kehon tuntemuksia. Ja tämä on ratkaiseva: ohjaaja sanoo, että sinun pitäisi tuntea asanassa, mutta henkilökohtaisia tunteita, sinun pitäisi katsoa itse.
Kun ymmärtää käsitteen liikkumis-, voit käsitellä ilman ohjaaja, mutta samaan aikaan keskittyä tunteita pitäisi olla merkittävämpi.
3. Tutki niiden kunto koulutuksen jälkeen
Ymmärtää olinko sovi lajikohtaisia valmentaja tai Muuten, olen aina kuunnella tunteita koulun jälkeen.
Huom onko kehossa jännitteitä tai kipua, onko sinusta tuntuu rento, lämmitti ja tyytyväisen. Huomautus yleiskunto: energian puute, tai päinvastoin, puhkeamisen energiaa?
Uskon, että jos opetukset ovat hyödyllisiä jälkeen harjoituksen olisi hyvä. Jos sinusta tuntuu, kehon kevyt ja istuvuus, tuntuma puhjeta energiaa ja rohkeutta, niin miehitys ei mene turhaan.