Mitä tapahtuu elimistössä, kun lopetat koulutus
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mitä tapahtuu lihaksia
Jos et käytä mahdollisuuksia lihakset, elimistö ei hukata kaloreita palvelunsa. Voit kuitenkin alkaa menettää lihasmassaa ei ole välittömästi.
Lyhyt tauko jopa kaksi viikkoa
Eräässä tutkimuksessaVaikutukset harjoittelu keskeytyy vallasta urheilijoita. Olemme havainneet, että kahden viikon kuluttua loput määrän nopean lihassyiden laski 6,4%. Ehkä nämä muutokset liittyvät määrään glykogeenin, joka sitoo vettä ja pitää sen lihaksia, mikä lisääVaikutusta glykogeenin lastaus luurankolihaspai- poikkipinta-ala ja T2 rentoutumista aikaa. niiden määrä. Puutteen vuoksi koulutuksen määrä vähenee glykogeenin ja lihasten koon pienenee.
Kuitenkin toinen tutkimusVastus koulutus edistää solunsisäisen nesteytyksestä miehillä ja naisilla. Hän sanoo, että jos alkaa kouluttaa uudelleen, vesihuollon ja lisää glykogeenin nopeasti.
Hyvin koulutetut urheilijoiden pitäisi pelätä lyhyitä taukoja. tutkimusVastus koulutus aiheuttamille kohonneille lihasvoimaan harjaannutetuissa Miehet ylläpidetään 2 viikon harjoittelu keskeytyy ja Not vaikuttivat eri heraproteiini täydentäminen.
2017 vahvistivat, että ne eivät olleet noudattaneet lihasmassan kahden viikon ilman koulutusta. Lyhyt tauko voi jopa mennä hyväksi. tutkimusVaikutukset harjoittelu keskeytyy vallasta urheilijoita. Se havaittiin, että kahden viikon kuluttua käyttämättömyyden pitoisuus kasvuhormonin kasvoi 58%, testosteroni - 19,2%, ja plasman kortisolipitoisuus laskevan 21,5%. Tämä luo erinomaiset puitteet lihasten kasvuaJoten kahden viikon lepo voi olla myönteinen vaikutus tuloksiin.pitkän tauon
tutkimusVaikutukset harjoittelu keskeytyy päälle eliitin valtaa nostaja. Tapaustutkimus. Se katsoi, että seitsemän viikkoa ilman liikuntaa yhteensä surkastumista lihaksia Powerlifters oli 37,1%.
Kahden kuukauden kuluttua vallassa urheilijat vähensi nopeasti nykäistä lihassyiden, ja ne, jotka harjoittelevat kestävyyttä, se lisää. Pitkän matkan juoksijat ja pyöräilijät kahdeksan viikon kuluessa lopettamisen liikunnan määrän nopeasti nykäistä lihassyiden kasvoi 14%. Urheilijoilla, kestävyysliikkujalle, lasku lihasmassaa ilman liikuntaa on paljon hitaampaa - enintään 12 viikkoa ilman muutoksia.
Naiset menettävät lihasmassaa nopeammin. tutkimusHarjoituksen ja harjoittelu keskeytyy kehon koostumukseen ja verenkiertoelimistön vaste nuorten naisten harjoituksen. johon osallistui nuoria naisia osoitti, että sai seitsemän viikkoa voimaharjoittelu kilogramma lihasmassan katosi seitsemän viikkoa ilman koulutusta.
Mitä tapahtuu voima
Kahden viikon ilman liikuntaa on tallennettu koulutettu urheilijoidenVaikutukset harjoittelu keskeytyy vallasta urheilijoita.odnopovtorny maksimi penkkipunnerrus ja kyykky paino, ei ole muutoksia isometrisen voiman. Neljän viikon kuluttua ilman koulutusta on myös havaittuLihaksikas ominaisuudet harjoittelu keskeytyy ihmisillä. suuria muutoksia voimaa ja kestävyyttä.
Aloittelijoille tehon häviämisen Esitys alkaa aikaisintaan kolmen viikon lepo. Eräässä tutkimuksessaVaikutukset määräajoin ja jatkuvaa vastarintaa koulutusta lihaksen CSA ja voimaa aiemmin kouluttamattomia miehiä.ryhmä ihmisiä, jotka koulutettiin kuusi viikkoa kolmen viikon tauko odnopovtorny enintään pysyi ennallaan.
Toisin kuin koulutettu urheilijat, aloittelijoille voimattomuutta pitkällä aikavälillä varsin pieniä. tutkimusNeuromuskulaariset sopeutumisen pitkittynyt voimaharjoittelua, harjoittelu keskeytyy ja uudelleen lujuus koulutusta keski-ikäiset ja vanhukset. Se havaittiin, että 24 viikko ilman liikuntaa vähentää odnopovtorny enintään 6% osallistujista, ja isometrinen vahvuus - 12%. Urheilijat sprinters ja voima vähenevät mukaan 7-12% 12 viikon jälkeen ilman koulutusta, joka on kaksi kertaa niin nopeasti.
Myös virta hävikki vaikuttaa tapa kouluttaa. tutkimusVaikutukset harjoittelemattomuus seuraavia lyhyen aikavälin vastus koulutusta epäkesko ja samankeskisiä lihasvoimaa. todettiin, että urheilijat, joiden koulutus sisälsi enemmän kuin eksentrinen liikkeisiin menetti voimansa paljon hitaammin kuin urheilijoiden kanssa pääasiassa samankeskinen liikkeitä koulutukseen.
Kuinka nopeasti häviät kestävyyttä
On monia tapoja mitata kestävyysurheilijoille. Yksi suosituimmista - enimmäismäärä happea kilogrammaa painoa että voit oppia hetken (VO2max).
Kun lopetat koulutusta, VO2max laskee melko nopeasti. Aloittelijoille, hän on alennettu ennalta workout tason neljässä viikossa, ja hyvin koulutettuja urheilijat, tämä prosessi etenee hitaammin. yhdessä tutkimuksessaKeskinäiset suhteet luurankolihasten muutoksia ja suorituskykyä tutkittiin harjoittelu keskeytyy ja uudelleenkoulutusta. Se osoitti, että koulutettu juoksijat kahden viikon käyttämättömyyden VO2max alenee 4%. Neljä viikkoa poisHarjoittelu keskeytyy: tappio koulutuksen aiheuttama fysiologisia ja suorituskyvyn muutoksia. Osa II: Pitkäaikainen riittämätön koulutus ärsyke. on 6-20%.
In koulutettu urheilijat kestävyys väheneeHarjoittelu keskeytyy. on 4-25% 3-4 viikkoa käyttämättömänä. Kuitenkin tähän mennessä, se on edelleen korkeampi kuin ihmisiä, joilla on hieman pelata urheilua.
tutkimusHarjoittelu keskeytyy ja pysyvyys koulutuksen aiheuttama muutoksia. havaitsivat, että urheilijat kovatehoisesta VO2max- taso pysyy klo 12-17% korkeammat kuin kouluttamaton ihmiset jopa 84 päivän jälkeen käyttämättömänä.
johtopäätös
On mahdollista tehdä useita johtopäätöksiä:
- Vuoden kahden ensimmäisen viikon ilman koulutusta voimaa ja lihasmassaa ei muutu. Riippuen siitä, kuinka paljon kunnon kestävyyttä voidaan vähentää 4-25%, mutta kun jatkat koulutusta nopeasti takaisin menetetty suorituskykyä.
- Lyhyt tauko voi hyötyä kahden viikon kehon lisää pitoisuus kasvuhormonin ja testosteroni.
- Mitä enemmän eksentrinen harjoituksia teet, sitä kauemmin pysyä vallassa hinnat lopettamisen jälkeen työsuhteen.
- Voimakkaampi ja pidempään liikut, sitä enemmän aikaa sinun täytyy vähentää voimaa ja kestävyyttä.
katso myös🧐
- 10 tapaa siirryttävä käyttämään säännöllisesti koulutusta
- Miten harjoitella kotona: koulutus- viikon
- Miksi koko ja vahvuus lihakset - ei ole sama asia