Kaunis ruumis ilman kuntosali - se on todellista

Mikä on kalistenika

Sana "kalistenika" tulee kreikan sanoista Kallos yhteys - "kauneus" ja sthenos - «voima».

Kalistenika - on järjestelmä harjoituksia painon oman kehon, joka auttaa löytämään kaunis ja tasapainoista kehitystä kehon lisäämään voimaa ja aerobista kestävyyttä.

Urheilijat osallistuvat kalistenikoy käytä vapaita painoja ja kuntolaitteita, ne ovat kiinni rekki, nojapuut ja seinän palkit - on urheiluvälineitä, jotka ovat helposti löydettävissä kadulla. Siksi kalisteniku kutsutaan myös kadun liikuntaa (kehonpainoharjoittelu).

Kalistenika kouluttaa koko kehon

Liikunta oman kehon painoa ei voida eristää tehdä - vaikka nostaa itsensä kustannuksella kädet, muualle elimistöön, myös jännityksessä. Tämä pätee erityisesti monimutkaisia ​​liikkeitä, kuten leuanvedoille toisaalta tai liikunta "horisontti" ( "board», planche).

lehdistö

Liikkuneet kalisteniki liittyy vatsalihasten. Lisäksi on olemassa erityisiä harjoituksia kehittämään näitä lihaksia, kuten nostamalla jalat rekki tai käyttää "pyyhkimet". Nämä harjoitukset sisältyä myös serratus anterior, joka yhdessä rectus vatsan määrittelevät ulkonäköä paina.

käsissä

Vuonna kalistenike monenlaisia ​​leuanvedoille jotka voivat pumpata kädet ja selkälihaksia parempi harjoituksia paino vetää leukaa ja rinnassa, kapea tai leveä ote, paksu rekki ja muita esineitä, joiden avulla voit pitää kiinni, hidas vedä, L-leuanvedoille, leuanvedoille toisaalta. Aina tulee olemaan monimutkaisempi versio, joka antaa suuremman kuorman hauis ja selkälihaksia.

Sillä ojentaja ja rinta kalistenike on monenlaisia pushup lattialle ja nojapuut ja renkaat. Yhdistämällä punnerruksia ja vetää leukaa yhdessä harjoitus, sinä tasaisesti pumpataan koko ylävartalon.

jalkaa

Useimmiten se tulee kritiikkiä kalisteniki jalat kehitystä, koska ne eivät ole mukana näyttäviä harjoituksia rekki. Kuitenkin pumpata jalkojen avulla paino harjoitukset on mahdollista.

Käyttäen kaikkia liikerataa (kyykky kunnes reidet kosketus jalat), korkea toistoa ja monimutkaisempia muotoja, kuten kyykky "pistooli", voit lisätä kuormitusta jalat ja kehittää voima.

Kalistenika luo täydellisen tasapainon lihasten ja rasvan

Suorittaa monimutkaisia ​​liikkeitä kalisteniki tarvitsee täydellinen tasapaino lihas ja rasva, jossa urheilija pystyy helposti vetää kehonsa tai kahdella toisaalta puristaa sitä ylös ja liikkuvat yhdestä asennosta enemmän.

Siksi toisin kuin urheilijat vallan urheilu, tuulettimet kalisteniki yksinkertaisesti voi olla paksu tai Ylipaineistettu - ne kaikki kuivattua ja selkeästi helpotus lihasten ja tasapainoista kehitystä elin.

Todentamaan tämän live Esimerkiksi tarjoamme välähdyksen Instagram ja nauttia luvut kuuluisa urheilijoita maailmassa kalisteniki.

Aloitetaan naishahmo. Tässä on kaunis mall Malin (Malin Malle), profiilin, jossa voi nähdä erilaisia ​​harjoituksia, voimistelu ja temppuja.

Julkaisussa M A A L I N M A A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 kesäkuu 2017 klo 10:34 PDT

Kuuluisa urheilija Chris Geria (Chris Heria), kouluttaja ja kirjailija THENX hanke - sivusto, jolla on pohja kuntolaitteen.

Julkaisu Christian (@chrisheria)30 heinäkuu 2017 klo 08:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), 16-vuotias nainen urheilija, vahva, joustava ja koordinoitu. Se luo uskomattomia asioita muurille, helppo tehdä voimistelu elementtejä ja temppuja.

Julkaisu Demi Bagby💋 (@demibagby)05 heinäkuu 2017 klo 06:07 PDT

Médran Frank (Frank Medran), personal trainer ja asiantuntija kalistenike, fitness malli.

Julkaisemisen Frank Medrano (@frank_medrano)22 kesäkuu 2017 klo 11:33 PDT

Jos pidät kuivattuja lihaksikas hahmo urheilijoiden yrittää viettää muutaman liikuntaa ja päättää kalistenika sopii sinulle vai ei.

Mistä etsiä koulutusohjelmaa

Muiden etujen että kalistenika - tämä on melko edullinen urheilua. Sinun ei tarvitse ostaa tilausta kuntosalille riittävästi kesällä löytää vaakapalkkia kadulla, ja talvella tarttuvat rekki ja nojapuut kotiin.

On myös mahdollista tehdä ilman valmentaja, hyödyntäen erilaisia ​​tietoja internetissä. Aluksi voi katsella videoita YouTubesta. Esimerkiksi sama Chris Gerian kanavasivullasi kertoo miten aloittaa luokissa kalistenikoy.

Katsokaa kuuluisan valmentajan kanava ja kirjailija kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Täältä löydät koulutussuunnitelmat ja etenemistä harjoitukset yksinkertaisista kaikkein monimutkaisimpia variantteja.

Paljon harjoittelua oman kehon painoa löytyy YouTubesta-kanavalla Plastinen voimistelu ja voimaharjoittelun. Tässä soittolista harjoittelupaikoista kalistenike.

Vain muutaman liikuntaa aloittelijoille ja tekniikka joitakin harjoituksia löytyy BaristiWorkout kanavalla.

Ja vapaa koulutusohjelmia venäjäksi löytyvät workout.suJa jos et mielessä ostavat koulutusta Englanti, se voidaan tehdä paikan päällä calisthenic Academy, School of calisthenic tai THENX.

Oletko yrittänyt harjoittaa kalistenikoy?