Mikä harjoituksia ohut vyötärö tarkalleen työtä

Miten kuunnella tarinan?

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat, päälle podcastin.

Miksi vyötärö ei näytä ohut?

Luonteen vuoksi luuranko

Suhde vyötärön ja lantion johtuen erityispiirteet luuranko. Jos sinulla on kapea rintakehä ja leveä lantio, vyötärö näyttävät ohuempi, vaikka läsnä ylipainoa.

Ihmiset, joilla on kolmiomainen tai suorakulmainen muoto rinta leveä ja reisien tai sattuvat yhteen sen leveys, tai on vähemmän ympärysmitta. Siksi vähentää vyötärö on vaikeampaa.

Johtuen rasvan määrää

rasvakasautumia vatsassa voi parantaa vyötärö jopa omistajat kapean rintakehän ja leveä lantio. Tämä "elinehto" syntyy pääasiassa liikaa kaloreita ruokavaliosta.

Lisäksi kertyminen vatsa rasvaa edistävät12 asioita, jotka tekevät Gain vatsa Fat suuria määriä fruktoosia, puute proteiinirajoitukseen, aktiivisuuden puuttuminen, stressi, huono nukkua, tupakointi ja alkoholin. Poistamalla kaikki nämä tekijät, poistat rasvaa ja kuinka ohut vyötärö.

Koska paksuus obliques

Ulkoiset obliques - tämä on osa vatsa. Ne auttavat vatsalihakset taipumaan selkärangan ja alareunasta ja käännä vartalo yksipuolista vähentämistä. Siksi kaikki vatsan harjoituksia kierrosta kehossa keskittyä ratsastaa näitä lihaksia.

Miten ne vaikuttavat paksuuden vartalon muodot, katsokaa CrossFit, naisurheilijoiden ilmata Kor. Ylimääräinen rasva he ovat: kuutiot täysin näkyvissä, mutta ampiainen vyötärö ei ole näkyvissä.

Tätä lukua syntyi pitkien ja kovan harjoittelun. Naisurheilijoiden erityisesti pumpataan obliques, tekee paljon harjoituksia ydin. Varsinaisen toiminnan helpotukset et näy kuntosalilla tai kotona.

Tämän voit tehdä jotain?

Kaikki riippuu siitä, miksi, kun ei haluta vyötärö ohut. Jos on liikaa rasvaa vatsan, mutta rakenne luuranko sallii ampiainen vyötärö, vain auttaa liikunta. Jos sinulla on suorakaiteen muotoinen, rasvaa tappio vähentää vyötärö, mutta eivät näytä silhuetti tiimalasi.

Meidän täytyy tehdä mitään erityisiä harjoituksia?

Eräässä tutkimuksessaVaikutus vatsan käyttää vatsan rasvaa kuuden viikon harjoituksia tiedotustilaisuudessa ei tuota tulosta: älä laihtua, älä poistaa rasvaa vatsa. Toisessa kokeessa,Vaikutus vatsan vastus rasitus vatsan ihonalaisen rasvan lihaville: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa käyttämällä kaikukuvaukseen arviointeja 12 viikon ruokavalion yhdistettynä harjoituksia tiedotustilaisuudessa antoi täsmälleen saman tuloksen kuin ruokavalio ilman liikuntaa.

Vatsan harjoitukset eivät auta saavuttamaan ohut vyötärö ja polttaa rasvaa vatsan.

Selvitäkseen rasvan puvun mitään koulutusta. Suoritetuissa intensiivisesti ja pidempään istuntoja, sen parempi. Joten kulutat enemmän kaloreita ja päästä eroon rasvaa.

Siksi ei ole mitään järkeä tehdä loputon liuskoja, väännä, taita ja muita vatsan harjoitukset. Paljon tehokkaampi Burpee hypätä ulos lenkille tai tehdä korkean intensiteetin väli monimutkainen koko rungossa.

Mutta on olemassa harjoituksia, joita ei voi tehdä?

Jos jokainen millimetri laskee vyötärö, älä tee harjoituksia pumppaamiseksi vinojen vatsalihasten. Se on mikä tahansa elin liikettä kierrosta: vino kiertämällä, puoli mutkia käsipainoilla tai lohkossa simulaattori, sivulaatan, venäläinen kierre, "Lumberjack" käsipaino tai medbolom.

Kuulin vanne auttaa. Onko tämä totta?

Tämä on odottamatonta, mutta todella kääri auttaa vähentämään vyötärönympärys. Tuoreessa tutkimuksessaVaikutukset Painotettu Hula-pingottaminen Verrattuna Kävelyllä vatsan rasvaa, Trunk muscularity ja metabolinen parametrit käyttöön ylipainoisilla henkilöillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus Se osoitti, kuusi viikkoa vääntö vanne painotettu (1,5 kg) vähensi rasvan vatsan 2%, ja vyötärö ohennettu 3,1 cm.

Samaan aikaan tiedemiehet eivät ymmärrä, miksi se tapahtui. Ehkä tämä johtuuLaskemisesta puristaa rasvasolujen mekaaninen stimulaatio rasvasoluja.

Joka tapauksessa, jos sinulla on suuri ylipaino, vääntöjousen vanne ei tarpeeksi ohut vyötärö. Jossa parempi laatia integroitu lähestymistapa: ruokavalio, liikunta koko kehon ja päivittäisen harjoittelun painotetulla hulavanne 13 minuuttia.

Mutta mitä jos ei ole rasvaa, ei vyötärö?

Jos rasva on poissa, vyötärö ei vaikuta todennäköiseltä käsitellä oman rakennuksen ominaisuuksia. Voit käsitellä sitä ja siirtyä ilman "tiimalasi" tai kääntyä plastiikkakirurgia.

Jotta vyötärö selvempi, ihmiset menevät läpi resektio - poistetaan yksi tai useampia pareja alemman kylkiluun. Jälkeen tällaisen toiminnan vähentämällä vatsan lihaksia vyötärön ympärys vähenee.

Tässä toiminnassa, melko pitkä toipumisaika (2-3 päivää sairaalassa ja kuukaudessa korsetti). Komplikaatioita muodossa heikentynyt toiminta munuainen, Usein vilustuminen ja kipua. Hinta alkaa 57000 ruplaa.

Ja on olemassa vaihtoehtoja helpompaa?

Jos plastiikkakirurgia ei miellytä sinua, yritä säätää muodon avulla vaatteita. Hameita että visuaalisesti laajentaa lonkat, farkut keskiarvoon istutus. Valitse tumma ylä- ja kevyt pohja, kokeile mekko vyö, mekko, jossa on erottuvan insertit sivuilla.

Mielestämme jos sinulla terveessä ruumiissa ilman liikaa rasvaa ja hyvin kehittyneet lihakset, mitä eroa, näyttää ampiainen vyötärö vai ei? Nauttia sen kauneudesta ja terveysriskejä vuoksi kyseenalainen esteettisiä etuja.