5 asioita, jotka tappavat tulokset urheilussa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Syödä, juna, lepo - tämä on kultainen sääntö hyviä tuloksia Liikuntatiede. Mutta muitakin tärkeitä asioita, joita he sanovat ei ole liian usein. Me listaa viisi tekijää, jotka voivat hidastaa etenemistä, jos ei lopeta sitä.
1. alkoholi
Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka aikovat rakentaa lihaksen ja lisätä voimaa voittoja. Lihakset kasvaa, tarvitsemme suotuisa hormonaalista ympäristön vastauksena liikunnan ja proteiinin saantia. Erityisesti, korkea testosteroninTestosteronin vaikutuksen lihasmassaa ja lihasten proteiinisynteesiä ja kasvuhormoniKasvuhormoni akuutisti stimuloi luustolihasten mutta ei koko kehon proteiinisynteesiä ihmisissä ja matala - kortisoliAkuutti vaste ihmisen lihaksen proteiinin catabolic hormonit.
Kulutus oli 0,8 g etanolia per 1 kg kehon paino nukkumaan mennessä (Noin 200 g votkan tai 1,5 litraa olutta varten 80 kg: mies) vähentääAlkoholin vaikutus unen ja yöllä plasman kasvuhormonin ja kortisolin pitoisuudet taso kasvuhormonin veriplasmassa 70-75%.
On käynyt ilmi, että ensin treenaat aiheuttavan metabolisen vasteen, ja sitten he itse tappavat sen.
Myös alkoholi jälkeen käyttää vähentääYhdistetty vaikutus alkoholin ja liikunnan seerumin testosteroni, luteinisoiva hormoni, ja kortisolin miehillä testosteronitasoja. Jos juoma on 1,5 g etanolia per 1 kg kehon painoa (noin 350 g votkan miehille ja paino 80 kg), hormonin määräPulsatile gonadotropiinien erityksen ja kasvuhormonin, ja biologinen aktiivisuus luteinisoivan hormonin miehillä akuutisti humalassa etanolilla väheni lähes neljänneksen.
Lisäksi alkoholi häiritsee kehon palauttaa valtaa hinnat. Esimerkiksi jos juot 200-250 g vodkaa tai 1,5-2 litraa olutta jälkeen voimaharjoittelua, vaikka 36 tunnin, sinun vahvuus on vähemmänAlkoholi, urheilullinen suorituskyky ja palautusKuin jos jättää alkoholia.
On huomattava, että kaikki tutkimukset, jotka koskevat melko suuria määriä alkoholia. Vaikutus hormonitasot ja elpyminen ruumiin lasin olutta tai viiniä, on vaikea ennustaa.
Mitä tehdä
poistaa Alkoholijuomat, erityisesti liikunnan jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä ei ole mahdollista, niiden määrän vähentämiseksi osaan 340 ml olutta, viiniä 140 ml: n tai 40 ml: lla tislattua henkiä.
2. psyykkinen stressi
Stressi käytetään pidettäisiin jotain hyvin negatiivinen. Itse asiassa se on normaali reaktio kokeisiin ja vaikeudet ja elää täyttä elämää ilman stressiä on mahdotonta. Ongelmat alkavat, kun se muuttuu krooniseksi, tai liian voimakas, jotta ihminen voisi selvitä siitä.
Koulutus - on myös stressi, ja jos ne asetetaan psyykkinen stressi, kehon varannot ovat loppuneet. Fyysinen kykyjä ja energiaa väheneeAkuutin psykologista stressiä urheilusuoritusta huippu uros uimareitaAikana kovaa harjoitusta ja polttava kipu lihaksissa on nopeampaa.
harjoittelun jälkeen lihaskipu Se on vahvempi, ja joudutKrooninen psyykkinen stressi heikentää talteenotto lihastoiminta ja somaattisen Sensations Yli 96 tunnin aikana kaksi kertaa niin paljon aikaa toipua täysin.
Mitä tehdä
Vaikka psyykkinen stressi jokapäiväisessä elämässä ei ole läpäissyt, vähentää intensiteetti liikuntaa ja älä yritä ostaa kirjaa. Yrittävät hallita kunnossa meditaation, musiikin, toveruus, kirjojen lukeminen.
oppia🧘♀️
- Kuinka nopeasti rauhoittua 7 tieteeseen perustuvia menetelmiä
3. Kyvyttömyys priorisoida
Riippumatta taso motivaatio, Keskushermostoon (CNS) voi vain ylläpitää tietyn tason kuorman, minkä jälkeen rajoittaa mahdollisuutta työskennellä tehokkaasti.
Nuance on, että et väsynyt kun keskushermostoon.
Kaikki näyttää olevan sama: olet kamppailee, sinun on vaikea, mutta lihakset eivät kiristä niin paljon, että voisit ottaa hyvä paino tai hypätä tarpeeksi korkealle. Tämä johtuu siitä, jotkut lihassoluja eivät enää saa sähköimpulsseja.
Tällaiseen väsymys ilmennyt, ei välttämättä työskennellä enimmäispainot. Submaksimaalisella kuormitus myös tehdä hyvinVertailu keskeinen osa väsymystä submaksimaalisina ja maksimaalinen vapaaehtoisen supistukset tässä tehtävässä.
Saatat saada väsynyt, ja liikunnan valoa painot tehdessään niiden lihaksia epäonnistumaan, ja jopa pre-sydän. Jälkeen 3-7 km juoksu kyky reisilihakset vähentää pieneneeAkuutit vaikutukset aerobinen liikunta suoritetaan eri määriä vahvuus suorituskykyä ja neuromuskulaarisen parametrit keskimäärin 6-14%, ja koulutus tilavuus (summa toimivien painot, sarjaa ja toistoa) - mukaan 14-22%.
Mutta ennen kaikkea renkaiden CNS perus polyartriitin harjoitukset käyttää useita lihasryhmiä: maastaveto, Kyykky barbell selässä ja rinnassa, penkkipunnerrus, keuhko painon ym.
Väsymys kertynyt prosessissa koulutuksen, niin että lopulta voit tehdä ei ole niin paljon kuin alussa.
Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot mene odnopovtorny maksimi (1RM). Et voi ottaa painoa, joka voi itse asiassa jos ennen uupuneena CNS muita harjoituksia.
Mitä tehdä
Yritä välttää suorituskyvyn heikentyminen seuraavilla tavoilla:
- Kaikki tärkeimmät elementit heidän koulutuksensa - teknisesti monimutkaisia liikkeitä, vakava polyartriittia harjoitukset - seurata ensimmäistä.
- Jos päätät mennä oman 1RM joissakin liikuntaa, tee se heti treenitJa ei sen jälkeen viisi muuta harjoituksia, vaikka ne ovat kaikki eri lihasryhmiä.
- Älä suorittaa monia aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu. Jos haluat hyvän lämmetä, juoksi jopa 5 minuuttia, rauhallinen tahti, noudata yhteisiä harjoituksia ja ratsastaa hieronta rulla.
- Jos treenaat kaikki lihasryhmät, ajoittain kääntää harjoituksen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa päivänä alkavat ylävartalo, toinen - pohja. Muuten voit kouluttaa aina joitakin väsynyt lihas-ryhmä ja se menettää kehittämiseen.
4. Tasaisuus koulutukseen
Erikoistuminen on tärkeää ammattiurheilijoita. He kouluttaa ominaisuuksia tarpeen tehdä tieteenalansa, ja mitä enemmän aikaa on varattu, sitä paremmat ovat tulokset.
Mutta jopa saman liikuntaan voidaan vaihdella. Otetaan esimerkiksi, raskas yleisurheilu. Urheilijat hioa tekniikkaa kilpailukykyinen liikkeet: push ja ääliö, mutta samansuuntainen kehittää lihasvoimaa käyttämällä puristimet, tangot ja kyykkyJärjestää hyppy koulutusta kehittämiseen räjähtävää jalkojen voimaa, työskentelee joustavuutta. Jos joukko harjoituksia sisältää vain ääliö ja täristää, edistys on paljon pienempi: jopa hyvällä tekniikalla et heittää yli mahdollistavat lihasvoimaa ja liikkuvuutta nivelissä.
Tämä koskee lähes kaikenlaista urheilua. Runners - jopa maratoonarit - puku voimaharjoittelua painoilla, nyrkkeilijät ja muut taistelijat suorittamaan monia kardiosessii köyttä tai juoksumatolla.
Kehomme ei tehdä erikoistumista.
Voimme suorittaa erilaisia tehtäviä: hyvä ajaa, Hyppy, uida, taivuttaa eri suuntiin, nostaa raskaita paino ja vetämällä niitä. Jos maksat koko ajan laadun kehittämiseen ja eivät kosketa muita, edistymistä voidaan hidastaa.
Lisäksi yksitoikkoisuus tappaa motivaatiota. Tämä lattea "väsynyt", kun olet sairas saman liikkeiden ja halua mennä saliin.
Mitä tehdä
Määräajoin tekee erilaisia liikunta: kokeilla muita harjoituksia - ne auttavat pumpata lihassyiden joka normaalisti ei käytettäisi. Työ liikkuvuutta nivelissä, lihaksissa jännittynyt kuori - lehdistö ja erectors, suorittaa harjoituksia tasapaino, esimerkiksi paino toisaalta tai olosuhteissa epävakautta.
Lisätä ja muuta toimintaa. Esimerkiksi, jos olet tekemässä voimaharjoittelun, muutamia päiviä aloita sydän. Erityisen hyödyllinen uima: se auttaa lievittämään selkärangan ja samalla kouluttaa kestävyyttä.
5. Kyvyttömyys hallita ajatuksiasi
Koulutukseen keho toimii, mutta ajatus on myös ensiarvoisen tärkeää. Jos lähestymisen aikana olet ajatellut ongelmia työssä tai suhde, tulokset ovat paljon vaatimattomampia.
oikea ajatuksiaSaattaa lisätä edistymistä. tiedemiehet ovat havainneet,Vaikutukset Dynaaminen ja staattinen -kuvat päälle eloisuutta -kuvat, Hiihto suorituskyky ja luottamusEttä jos läsnä yksityiskohtaisesti liike ennen se toteutetaan, voit parantaa suorituskykyä.
Kuvitellen aktivoidaanmotor -kuvat Eri tajuton prosessien koulutukseen motorisia taitoja. Toistuva aktivointi moottorin verkkojen tarvitaan tiettyjä liikkeitä, parantaa lähetyksen pulssien välillä neuronien verkkoon ja on sama myönteisiä vaikutuksia kuin fyysinen koulutus motorisia taitoja.
Mutta jos ajatellaan lihakset täytyy venyttää, ajonaikaisen liikennettä, eikä hänen edessään, se vähentää tuottavuutta.
Tässä prosessissa, sinun täytyy keskittyä ulkoiseen haasteita: nostaa rimaa, työntää pois jalat irti lattiasta, tavoittaa näitä puita.
Ulkoinen pitoisuus korottaaKokemus taso vaikuttaa vaikutusta tarkkaavaisuus- keskittyä sprintti suorituskykyä, vahvuusTarkkaavuuspuutteet keskittyen ohjeet vaikuttavat voiman tuotantoon ja lihasten toimintaa aikana Isokineettisten kyynärpää flexions, Vaikutukset keskittymisvaikeudet Keskittyminen Ohjeita Force tuotannon vuoden Isometrinen Midthigh Pull ja tehonkestoaOhjeet hyväksymään ulkoinen tavoite parantaa lihaskestävyyttävaikuttaa omaltaAjatellut käyttökustannuksia liikkeen tekee sinusta tehottomampi: tarkkaavaisuus- keskitytään vaikutukset käynnissä talouteen ja kinematiikka pienet käyttökustannukset ja auttaaTarkkaavaisuus- tarkennus ja motorista oppimista: Katsaus 15 vuotta Opi nopeammin liikkeen.
Mitä tehdä
- Tulossa kuntosalille, jätä ajatellut heidän ongelmistaan ja huolenaiheita ovien takana salin.
- Ennen kuin teet monimutkaisia liikkeitä esittää yksityiskohtaisesti, miten te toimii. Tämä henkinen käytäntö on helppo kuljettaa ja samalla levätä välillä vahvistetaan. Kyllä, se ei ole niin hauskaa kuin chattailuun ystävien kanssa, mutta on paljon enemmän hyötyä.
- aikana harjoitukset keskittyä ulkoisiin haasteisiin: nostaa rimaa pään yli, työnnä jalat irti lattiasta, lapaluiden väliin puristaa kuvitteellinen oranssi. Tämä auttaa täyttämään lähes mitään liikettä.
katso myös🧐
- Home harjoitukset aloittelijoille: miten 4 kuukautta muutos totaalisesti
- Milloin ja miten parantaa työpaino voimaurheilussa
- 4 säännöt auttavat säilyttämään ja rakentamaan lihaksia iässä tahansa
- edistymistä yhtälö: miten käyttää saada tuloksia