Magic sydän: 10 syytä tehdä sydämen syke nopeammin

1. Sydän ylläpitää lihaskuntoa

Sydän ei auta sinua pumppaamaan, mutta jos et niitä usein ja intensiivisesti, on mahdollista pitää lihakset äänisen ja hieman kasvattaa niiden kokoa. yleiskatsausLuustolihakset Hypertrofia jälkeen Aerobinen kuntoilu 14 tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos henkilö suorittaa sydän, joilla on kohtalainen tai suuri intensiteetti 45 minuuttia neljänä päivänä viikossa, jalkojen lihaksia korotetaan 5-6%.

2. Aerobinen liikunta parantaa terveyttä sydämen ja keuhkojen

aerobinen liikuntaVarsinkin uinti, auttaa kehoa käyttämään paremminOttaa ratkaiseva askel sydämelle happea. Kiitos sydän alentaa sykettä ja hengitys levossa, mikä osoittaa terveyttä verenkiertoelimistön.

Tutkimuksessa,Vertailu terveyteen liittyviä kysymyksiä Uima muuntyyppisten liikuntaa ja liikunnan puute Tavat 2008 verrattuna paine, kolesterolia ja muita sydämen terveyteen indikaattorien 46 000 ihmistä, uinti, lenkkeily, kävely ja johtava liikunnan puute. Tutkijat ovat havainneet, että liikuntaa säännöllisesti rönsyt ja uimareita oli paras sydämen terveyttä indikaattoreita.

3. Sydän vähentää jäykkyyttä sydänlihaksen

Iän, monet ihmiset ovat vähemmän liikuntaa, joka lisää jäykkyyttä sydänlihaksessa, joka sisältää vasemman Kamera - lihaksen että avainasemassa toimittaa kehon tuoretta verta, tyydyttyneitä happea.

tutkimusKäännetään sydänvaikutuksia Sedentaarisia Ikääntyminen keskiajalla -A satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa: Implications sydämen vajaatoiminnan ehkäisy Erin Howden (erin J. Howden) 2017 osoitti, että säännöllinen sydän auttaa ehkäisemään korkea kovuus sydänlihakseen ja jopa kääntää tätä prosessia.

Tutkimukseen osallistuneista jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä valvonnassa harjoittavien tiedemiesten sydän 4-5 päivää viikossa, ja toiset suorittavat asanas ja harjoitukset kehittämiseen tasapainoon. Kaksi vuotta myöhemmin, ihmiset ensimmäinen ryhmä totesi merkittävää parannusta sydämen toimintaa.

4. Sydän on positiivinen vaikutus suoliston toimintaa

Pienessä tutkimuksessaHarjoitus muuttuu gut mikrobien koostumusta riippumatta ruokavaliosta, joukkue raportteja 2017 on osoittanut, että sydän voi muuttaa suoliston mikroflooran, riippumatta ruokavalio ja muista tekijöistä. Testi kestää 3-5 kertaa viikossa kuuden viikon ajan, minkä jälkeen ne kasvoivat määrä voihapon, joka vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, lisätä paikallista Koskemattomuutta.

5. Sydän vähentää taso huono kolesteroli

yleiskatsausEro Vaikutukset aerobinen liikunta, vastus koulutus ja yhdistettyä harjoitusta menettelytavat kolesterolin ja lipidiarvoihin: Review, Synthesis ja suositukset 13, tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta liittyy tason lasku alhaisen (LDL), joka tunnetaan myös huono kolesteroli. LDL vaikuttaa suoraan esiintyminen ateroskleroottisten plakkien seinille verisuonia, mikä lisää riskiä sydänkohtaus.

Kuitenkin, lisääntynyt sydän hyvä kolesteroli, tai HDL-, joka käsitellään ja tulostetaan rasvaa kehosta, vähentää ateroskleroosin riskiä.

6. Aerobinen liikunta suojaa diabetesta

Kiinan tutkimusVaikutukset ruokavalion ja liikunnan ehkäisyssä NIDDM ihmisiä, joilla heikentynyt glukoosinsieto. Da Qing IGT ja Diabetes Study todettu, että vaikka pieni sydän (20 minuuttia liikunnan kohtalaisella intensiteetillä, 10 5 minuutin voimakasta tai hyvin voimakasta kuormitusta minuuttia 1-2 kertaa päivässä) lähes kaksi kertaa vähentää riskiä diabetes.

Jopa yksi sydän kasvaaVaikutukset kuntoilu glukoosihomeostaasiin: HERITAGE Family Study aktiivisuus insuliinin ja glukoosin sietokyky yli 24 tuntia, ja yhden viikon käyttää lisääLyhytaikaiset Aerobinen kuntoilu liikalihavilla ihmisillä tyypin 2 diabetes Parantaa koko kehon insuliiniherkkyyttä läpi Voitot syrjäisillä, ei Maksan insuliiniherkkyys herkkyys koko kehon insuliinia.

7. Sydän parantaa ihon kuntoa

tutkimusNuoremmat Skin Liikunnalla tutkijat McMaster University osoitti, että ihmiset käyttävät säännöllisesti 40 vuotta, iho on parempi kuin vähemmän liikkuvia ikäisensä. Yleinen kunto ihon aktiivisia osallistujia muistuttaa indikaattoreita kaksikymmentä tai kolmekymmentä ihmistä.

On epäselvää, miten liikunta vaikuttaa terveyteen ihoa, mutta tutkijat ovat havainneet, että kun koulutus aiheita kohonneet IL-15 - sytokiini, joka on erittäin tärkeää terveyden soluja.

8. sydän kohottavia

mukaanKuntoilu rentoutumaan Harvard Medical School, aerobinen liikunta samalla kiinteyttää ja rentoutua, auttaa taistelemaan masennusta ja stressiä.

Ehkä positiivinen vaikutus sydän- ja hyvinvoinnin ja mielialan henkilön koska niiden kyky vähentääVaikutukset neljän viikon aerobinen koulutusta syljen kortisoli ja testosteroni nuorilla terveillä henkilöillä stressin hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli.

9. Koulutusta, joiden avulla taistella masennusoireita

Sydän ei ainoastaan ​​paranna mielialaa terveillä ihmisillä, mutta myös auttaa Depressiopotilaita. PilottitutkimuksessaHyötyy aerobinen liikunta potilailla masennuksen: pilottitutkimuksessa. 2001 depressiota sairastavista lievempiä aikana 10 päivää 30 minuutin kävely juoksumatolla. Tutkijat ovat havainneet, että toiminta on auttanut merkittävästi vähentää masennusoireita.

10. Sydän suojaa aivoja ikään liittyviä muutoksia

Usein ennen Alzheimerin vanhusten kärsivät lievästä kognitiivisesta häiriö (RBM), joissa heikentynyt muisti, kielitaito, ajattelua ja kyky tehdä tuomion.

Tuoreessa tutkimuksessaKuntoilu ja toiminnalliset Connectivity muutokset lievä kognitiivinen heikentyminen ja terveellistä vanhimmat Tutkijat tutkittiin, mikä vaikutus liikunnan vuotiaista 60-88 vuotta kärsii rengasmekanismeja. Koehenkilöiden 12viikko kulki 30 minuuttia päivässä. Tämän seurauksena ne ovat parantaneet hermostoputken yhteyksiä monilla aivoalueilla. Tutkijat arvioivat, että tämä voi lisätä kognitiivista varauksesta - aivojen kykyä luoda uusia hermostoputken yhteyksiä.

toinen tutkimusAerobinen liikunta lisää hippokampuksen tilavuutta vanhemmilla naisilla, joilla todennäköisesti lievä kognitiivinen heikentyminen: 6 kuukauden satunnaistettu kontrolloitu tutkimus vanhusten RBM todettiin, että aerobinen liikunta liittyy lisääntymiseen koon hippokampuksessa - aivojen alue vastaa oppiminen ja muisti. Tutkimuksen aikana 86 naista, joilla mekanismien ikä 70-80 vuotta, kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan tehtiin joko aerobinen (kävely tai uinti) tai voimaharjoittelua. Tämän seurauksena naiset tekee aerobista liikuntaa merkittävästi laajentanut hippokampuksen. Kuitenkin tutkijat eivät ole vielä päättäneet, kuinka paljon se vaikuttaa kognitiivisiin kykyihin.

---

Vaikka haluat voimaharjoittelun, Älä laiminlyö sydän: se auttaa ylläpitämään terveyttä ja nuoret koko elimistöön. Jos johtaa liikunnan puute ja on ylipainoa, yritä aloittaa kävely tai suunnistus.