5 piireissä helvetin: hulluja hyppyjä ja vaikeita nauhat

Miten tehdä harjoituksen

Asettaa ajastimen 25 minuuttia. Aloita ensimmäinen harjoitus ensimmäisen minuutin, suorittavat ennalta määrätyn monta kertaa, ja jäljellä levon. Alusta alkaen toisen minuutin jatka seuraavaan harjoituksen ja niin edelleen. Kun lopetat viimeinen harjoitus, levätä jäljellä viidennen minuutin ajan ja aloittaa alusta. Tarvitsee vain täyttää viisi kierrosta.

Jos jotkin harjoituksia olet jäänyt alle 10 sekuntia levätä, vähentää toistojen määrä. Kuinka monta - ilme suluissa.

Running köysi - 60 kertaa (50 kertaa).

Kävely "slide" - 20 kertaa (15 kertaa).

Plank ripaus kahdeksan pistettä - 10 kertaa (8 kertaa).

Jumping puolestaan - 10 kertaa (8 kertaa).

Punnerruksia jossa muutto timantti / Punnerruksia polvet - 10 kertaa.

Miten tehdä harjoituksia

Running köysi

Tämä harjoitus on helpompaa kuin tavallinen hyppy, joten yritä säilyttää korkea vauhtia. Jos ei ole köyttä, vaihda kohtana ajaa suurella nosto lonkat (20 kertaa).

Kävely "slide"

Tämä on hyvä harjoitus lataa hartiat. Jos vedetään takaisin reiteen, taivuta polvia. Yritä tehdä oman kehon paino kädet kuin olisit menossa seistä telineessä.

Plank ripaus kahdeksassa pisteessä

Sinun täytyy vuorotella koskettaa hartiat, sivut, polvet ja jalat. pitää lehdistö jännityksessä vyötärölle eivät SAG.

Hyppää kierto

Hypyn aikana nostaa kädet pään yläpuolelle. Jos haluat vaikeuttaa harjoituksen mennä syvemmälle kyykky - reidet vaakatasossa.

Punnerruksia kanssa siirtyä timantti / punnerruksia polvet

Siivilöi lehdistössä, että vyötärö ei uppoa, pudota hartiat, hyppysellinen terä. Jos et käännä klassinen punnerruksia, yrittää tehdä harjoituksen polvet.

Kirjoita kommentit, oli vaikeaa, ja että - liian helppoa. Aikaa levätä ennen loppua minuutissa? Ja jos et ole kokeillut edellinen harjoitus, sinun täytyy tulla paljon mielenkiintoisia asioita.