5 piireissä helvetin: Liikunta polttaa kaloreita ja pumppaa räjähtävän voiman

Harjoitukset talon, jonka saat väsynyt enemmän kuin kuntosalilla.

Mitä tarvitaan

Mat ja ajastin huomata aikaa levätä.

Miten tehdä harjoituksen

Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ennalta määrättyinä aikoina, sitten levätä hetki ja tekevät toista neljä tällaista ympyrää. Jos lopussa ympyrän olet huomattavasti hengästynyt, voit lisätä lepoaika 1,5-2 minuuttia kiinni hengitystä.

Riippuen vauhti koulutus kestää 15-25 minuuttia. Yritä levätä välillä harjoituksia, ainoastaan ​​piirien välillä.

• Hyppää kierto lantiotasolle - 20 kertaa.
• "Predator Dance" - 10 kertaa.
• T-stop kierto tehdyn - 10 kertaa.
• Plyometric pakaroiden sillan muutos jalat - 10 kertaa.
• Räjähtävä push eteenpäin - 10 kertaa.
• Hyppy puolelta syöksy koskettaa lattiaa - 10 kertaa.
• Krusifiksi «Crucifixion" - 10 kertaa.

Jotta ei ratista nivelet koko talon, ensin harjoitus: rulla nivelten kaikkien raajojen tee kallistus ja käännä runkoa. Tietenkin, jos olet suorittamassa monimutkainen kuin itseopiskeluun, eikä loppua lenkillä tai teho istuntoon.

Miten tehdä harjoituksia

Hyppää kierto lantion

Liikunta lämmittää kehoa ja kuormien lihakset ydin. Ylläpitää korkeaa tempo ja yrittää laajentaa yli lantion puolelle.

"Dance saalistaja"

Matalin kohta selkä suorana, polvet aueta sivuttain.

T-stop kierto valehtelee

Pidä sukat lattialla, yksinkertaisesti avautua ruumiin puolella ja ohjaavaa kättä kattoon.

Plyometric pakaralihakseen sillan muutoksen jalkojen

Vahvat vastenmielinen jalat lantion irti lattiasta. Ilmassa jalkani.

Räjähtävä eteenpäin

Tämä on epätavallinen push hyvin ladata hartiat ja kädet. Ota harppaus eteenpäin nopeasti ja räjähtävää, alimman pisteen kosketuksen ruokinta lattia. Älä järjestää kyynärpäät sivuille, antaa heidän katsoa taaksepäin.

Hyppy puolelta syöksy koskettaa lattiaa

Kun laiha, pitää selkä suorana.

Krusifiksi «Crucifixion"

Työnnä alaselkää lattialle harjoituksen aikana juuri tulleet pois terän. Koskettaa varpaat, älä laske jalat lattialla loppuun harjoituksen, sitä parempi ladata lehdistölle.

Kirjoita kommentit, kuinka koulutti. Onko se suorittamaan ympyrä ilman lepoa välillä harjoituksia, onko minuuttia riitti hengähtää? Ja tietenkin, kokeile loput monimutkaisia, ne ovat yhtä jännittävää ja intensiivistä.